Hoe een abductorzitting-oefening te doen

Deze low impact-oefening gebruikt je dijen om je bekken te stabiliseren en je benen flexibeler te maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in positie
Methode 2doe de oefening: vastdraaien
Methode 3doe de oefening: duwen
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Kom in positie

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 1

Zit met je knieën in een rechte hoek. Je voeten moeten plat op de vloer liggen en uitgelijnd zijn met je knieën en heupen. Leun naar voren zodat je je hoog in je botten voelt en een boog in je rug creëert.

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 2

Plaats een kleine bal of kussen tussen je knieën. Het object dat u gebruikt, moet stevig maar flexibel zijn en een diameter van 6 tot 8 inch hebben.

Methode 2
Doe de oefening: vastdraaien

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 3

Knijp en ontspan afwisselend je knieën met het object dat er middenin zit. Sta niet toe dat het voorwerp op een willekeurig moment op de grond valt. Als je de rek aan de binnenkant van je dijen niet voelt, doe de oefening dan krachtiger.

Methode 3
Doe de oefening: duwen

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 4

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 5

Plaats een niet-elastische riem rond het onderste deel van je dijen. Je kunt een riem of een soort touw gebruiken, zorg er wel voor dat je niet teveel rekt met je bewegingen.

Doe-a-Sitting-Abductor-Exercise-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Sitting Abductor Exercise Step 6

Beweeg uw knieën naar buiten tegen de zijkanten van de riem, alsof u ze probeert te scheiden. Doe dit een paar seconden en ontspan dan. Herhaal dit tot je de rek voelt aan de buitenkant en achterkant van je dijen.

Methode 4
frequentie

Doe 20 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om te beginnen met het zien en voelen van resultaten, probeer 3 dagelijkse series 5 dagen per week gedurende 6 weken. Als u snellere resultaten wilt zien, verhoogt u het aantal series of keren dat u deze oefening wekelijks uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn verhoogde kracht en flexibiliteit van de spieren in uw armen en benen.
Om deze oefening minder gecompliceerd te maken, kun je een interne bovenbeenoefening doen door op te kijken voordat je deze gaat proberen.