Hoe doe je kat en hond oefening

Deze oefening verbetert de flexie en extensie van de wervelkolom, naast het coördineren van het hoofd en het bekken met elkaar.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Doe-a-Kat-en-Dog-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Cat and Dog Exercise Step 1

Leg je handen en knieën op de grond. Ga staan alsof je gaat kruipen, maar maak een rechte hoek met je heupen / knieën en zorg ervoor dat je je handen direct onder je schouders hebt. Er moet dezelfde hoeveelheid gewicht op elke ledemaat worden geplaatst. Beweeg uw lichaam een beetje als dit niet het geval is.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-Kat-en-Dog-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Cat and Dog Exercise Step 2

Beweeg in een vloeiende beweging de rug, plaats de maag en breng de heupen naar voren. Steek je kin op je borst en adem in.

Doe-a-Kat-en-Dog-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Cat and Dog Exercise Step 3

Zoek nu naar omhoog in plaats van de poten of de vloer. Adem uit en knijp in de schouderbladen en ontspan je maag / rug terwijl je dit doet. .

Doe-a-Kat-en-Dog-Exercise-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Cat and Dog Exercise Step 4

Blijf je hoofd op en neer bewegen. Beweeg je lichaam in hetzelfde ritme, naar binnen krullend terwijl je naar beneden kijkt en ontspant terwijl je omhoog kijkt. U mag echter niet uw ellebogen buigen of naar voren of naar achteren zwaaien tijdens de activiteit.

Methode 3
frequentie

Het wordt aanbevolen dat u 15 herhalingen van deze oefening doet, met de nadruk op de opzettelijke bewegingen.

tips

Als u zich ongemakkelijk voelt, kunt u de beweging in elke richting begrenzen om deze te verlichten.
Probeer deze oefening op de best mogelijke manier uit te voeren, zonder een van de delen over te slaan. Oefen een tijdje om het goed te begrijpen!

waarschuwingen

Er kan letsel optreden als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.
Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant