Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doen

Deze oefening met hoge intensiteit komt uw spieren ten goede door uw heupen en bovenbenen te openen en uit te rekken.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in positie

Doe-a-omlaaggekeerde-Frog-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Frog Exercise Step 1

Ga op de grond staan zodat je op je ellebogen en knieën rust. De handpalmen moeten vlak tegen de grond zijn en je heupen, schouders en knieën moeten op één lijn liggen.

Doe-a-omlaaggekeerde-Frog-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Frog Exercise Step 2

Adem in en scheid je knieën zo veel mogelijk. Je enkels moeten worden uitgelijnd met je knieën en je voeten worden gebogen om je enkels te beschermen.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-omlaaggekeerde-Frog-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Frog Exercise Step 3

Adem uit en druk op je heup. Je moet moeite voelen in je heupen en dijen, maar probeer een beetje te ontspannen als je pijn voelt in die gebieden. Houd de positie vast gedurende de aanbevolen tijd, adem diep in.

Doe-a-omlaaggekeerde-Frog-Exercise-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Frog Exercise Step 4

Breng je heupen naar voren en druk met je armen op de grond om op te staan. Benader uw voeten en lijn uw knieën uit met uw heupen om uzelf in een tafelhouding te plaatsen, rust daar even en herhaal het gewenste aantal keren.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-a-omlaaggekeerde-Frog-Exercise-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Frog Exercise Step 5

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je proberen je kin aan te sluiten op je borst en je armen zover mogelijk uit je te strekken. Dat geeft je een grotere rek dan de reguliere versie, maar je moet voorzichtig zijn met nek- en schouderverstuikingen.

Methode 4
frequentie

Voer deze oefening uit van 30 seconden tot 2 minuten per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om te beginnen met het zien en voelen van de resultaten, probeer 3 series per dag 5 dagen per week, gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u de oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn de toename van kracht en flexibiliteit in je heupen en dijen.
Om deze oefening gemakkelijker te maken, kunt u de hoeveelheid tijd per set verminderen of gewoon de positie van uw binnenste dij- en rugspieren behouden in plaats van ze terug te duwen.