Hoe een armen en benen oefenen ondersteboven

Dit is een oefening die de spieren gebruikt in het kader van je ruggengraat om zowel je rug en de rest van je lichaam te stabiliseren.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

doel: Spieren van de wervelkolom

Intensiteitsniveau: gemiddelde

team: geen

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-a-omlaaggekeerde-Arm_Leg-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Arm_Leg Exercise Step 1

Krul op een plat oppervlak met je gezicht naar de grond gericht. Gebruik waarschijnlijk een tapijt, matras of iets zachts. Plaats een lap of kussensloop onder je hoofd zodat je gezicht het oppervlak niet direct raakt.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Doe-a-omlaaggekeerde-Arm_Leg-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Arm_Leg Exercise Step 2

Strek een arm omhoog, achter je hoofd, terwijl je het andere been "naar beneden" strekt. Houd al je andere eindjes ontspannen terwijl je dit 5 seconden doet (of langer als je dat wilt).

Doe-a-omlaaggekeerde-Arm_Leg-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Downward Facing Arm_Leg Exercise Step 3

Als je de eerste herhaling hebt voltooid, strek je de andere arm en het andere been op dezelfde manier uit als voorheen. Maar deze keer moet je de arm en het been ontspannen die je aan het begin hebt uitgerekt. Vergeet niet dat u geen enkel deel van uw lichaam van de grond tilt, beweer dat u op ijs loopt en dat u uw gewicht gelijkmatig wilt verdelen.

Methode 3
frequentie

Doe 10 herhalingen van 5 seconden elk, 5 herhalingen per zijde.

Om te beginnen om te zien / voelen resultaten die u moet doen 10 herhalingen in totaal, 3 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / tijd per week.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn om de kracht en flexibiliteit van de spieren van de wervelkolom te vergroten.
Om dit minder rigoureuze oefening te maken, kunt u uw arm of been te bewegen in een hoek en langzaam til ze uit te rekken.
Deze oefening moet het bovenste deel van je rug strekken, één kant van je onderrug en de schouder van de arm die je uitrekt. Als je niets voelt, probeer dan de ledematen met meer intensiteit uit te rekken.