Hoe de nek tractie oefening in pilates te doen

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de spieren van de rug, buikspieren en de schouderblad.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-het-Neck-Pull-Exercise-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Neck Pull Exercise in Pilates Step 1

Ga op je rug op een mat liggen, houd je benen gestrekt en je voeten gebogen langs de mat. Houd je benen op een afstand van de heup en laat je hoofd rusten op je vingers ineengevlochten.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-het-Neck-Pull-Exercise-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Neck Pull Exercise in Pilates Step 2

Adem in en hef je hoofd en je kolom van de mat, zonder het onderste gedeelte van je lichaam te bewegen en blijf je hoofd op je ellebogen rusten.

Doe-het-Neck-Pull-Exercise-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Neck Pull Exercise in Pilates Step 3

Adem uit en blijf voorover buigen, totdat je torso begint te rusten op het ischiale bot en het bovenste deel van je lichaam parallel is met je benen.

Doe-het-Neck-Pull-Exercise-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Neck Pull Exercise in Pilates Step 4

Adem in en beweeg je ruggengraat omhoog totdat deze loodrecht op je lichaam staat. Zorg dat je ellebogen je hoofd nog steeds ondersteunen.

Doe-het-Neck-Pull-Exercise-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Neck Pull Exercise in Pilates Step 5

Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie, waarbij je je romp naar achteren buigt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Methode 3
frequentie

Voer 5 herhalingen uit van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn: versterk de buikspieren, vergroot de flexibiliteit van uw rug en heb een betere ruggengraatverbinding.

waarschuwingen

U kunt letsel oplopen als u deze oefening niet correct uitvoert.
Mensen met een slecht evenwicht moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.