emkiset.ru

Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen

Deze oefening met lage intensiteit versterkt je rug- en buikspieren.

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Stap 1
1
Ga op de pilatesmat zitten, laat je gewicht rusten tussen je gluteale botten en het stuitbeen.
  • Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 2
    2
    Til je benen van de grond totdat ze volledig naar buiten zijn gestrekt in een V-vorm, houd je handen om je enkels. Deze positie zou je bovenlichaam naar je benen moeten kantelen, met een hoek van 60º ertussen. Je lichaam zelf lijkt op een V voor deze oefening.
  • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 3
    1
    Adem uit en rol terug naar je rug terwijl je je kin naar je borst duwt. Wanneer je de achterkant bereikt, zorg dan dat je diep inademt.
  • Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 4
    2
    Adem nog een keer uit en rol vooruit om terug te keren naar de startpositie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
  • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 8 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets.
  • 2
    Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.
  • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn een toename van uw kracht en flexibiliteit van uw rug en romp.

    waarschuwingen

    • Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.
    • Je zou jezelf pijn kunnen doen als je deze oefening verkeerd uitvoert.

    Dingen die je nodig hebt

    • Pilates mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doenHoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
    Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doenHoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doenHoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    » » Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    © 2018 emkiset.ru