Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen

Deze oefening met lage intensiteit versterkt je rug- en buikspieren.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Stap 1

Ga op de pilatesmat zitten, laat je gewicht rusten tussen je gluteale botten en het stuitbeen.

Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 2

Til je benen van de grond totdat ze volledig naar buiten zijn gestrekt in een V-vorm, houd je handen om je enkels. Deze positie zou je bovenlichaam naar je benen moeten kantelen, met een hoek van 60º ertussen. Je lichaam zelf lijkt op een V voor deze oefening.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 3

Adem uit en rol terug naar je rug terwijl je je kin naar je borst duwt. Wanneer je de achterkant bereikt, zorg dan dat je diep inademt.

Doe-an-open-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 4

Adem nog een keer uit en rol vooruit om terug te keren naar de startpositie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Methode 3
frequentie

Doe 8 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets.

Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn een toename van uw kracht en flexibiliteit van uw rug en romp.

waarschuwingen

Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.
Je zou jezelf pijn kunnen doen als je deze oefening verkeerd uitvoert.