Hoe push-ups te doen in pilates

Deze oefeningen met hoge intensiteit versterken de spieren van het hele lichaam.

Inhoud

Stappen

Methode 1oorspronkelijke positie
Methode 2realisatie van de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 1

Lijn je lichaam uit door je armen boven je hoofd te houden. Verleng ze zo veel als je kunt. Houd de lichaamshouding goed. Duw je schouderbladen naar beneden en houd ze uit de buurt van je oren. Duw je buik richting de wervelkolom.

Methode 2
Realisatie van de oefening

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 2

Adem in terwijl je je kin op je borst laat rusten.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 3

Buig je middel naar beneden en bereik je voeten, plaats dan je handen op de mat voor je. Blijf het hoofd en de schouders ontspannen terwijl ze naar voren vouwen. Buig zo nodig uw knieën iets om naar beneden te reiken en laat uw handen de grond raken.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 4

Adem uit terwijl je vooruit loopt, en plaats je handen voor de mat, totdat je je lichaam kunt buigen en verlengen, waarbij je je buik weg beweegt van de mat. Houd je polsen onder je schouders, blijf in deze positie gedurende 6 tot 10 seconden.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 5

Adem in terwijl je je ellebogen naar beneden en naar achteren buigt en je lichaam naar de mat brengt. Zorg ervoor dat je bilspieren in lijn zijn met je rug.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 6

Terwijl je uitademt, strek je je armen uit en duw je je lichaam weg van de mat, en keer je terug naar de beginpositie. Je kunt het zo vaak herhalen als je wilt.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 7

Adem in en loop opnieuw met je handen naar je voeten.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 8

Adem uit terwijl je staat en keer terug naar de startpositie.

Methode 3
frequentie

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Step 9

Doe een reeks van 4 herhalingen van elke oefening.

Titel afbeelding Do a Pilates Push Up Stap 10

Voor snellere resultaten neemt het aantal series per week toe.

tips

Het voordeel van deze oefeningen is de toename van uithoudingsvermogen en flexibiliteit in je armen, benen en het midden van de spieren.

waarschuwingen

In deze oefening kunnen zich verwondingen voordoen, als deze verkeerd worden uitgevoerd.
Mensen met een gebrek aan evenwicht moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant