Hoe op je hoofd te staan

Rechtop staan is leuk en vereist minder flexibiliteit en gymnastiekvaardigheden dan andere acrobatiek, zoals rugklachten maken, doe backward swings

Inhoud

Stappen

Methode 1geschikt voor jezelf om op je hoofd te staan
Methode 2rij met je benen om op je hoofd te gaan staan

Tips
Waarschuwingen

of wandeling van handen. Hoewel het waar is dat stoppen met het hoofd meestal wordt gedaan in meditatieve praktijken, kan het ook een leuke truc zijn op een feestje. Als je nieuw bent, zijn er enkele eenvoudige methoden om te proberen op te staan en het te bereiken.

stappen

Methode 1
Geschikt voor jezelf om op je hoofd te staan

Plaats de mat. Je kunt een yoga- of gymmat gebruiken, maar je moet er een krijgen die ondersteuning biedt voor hoofd en nek en demping die nodig is voor comfort. Leg de mat voor je neer.

Als je een beginner bent in het leren staan op je hoofd, kun je de mat tegen de voet van een muur plaatsen en het oefenen met de steun van die muur.
Oefenen als je tegen een muur staat, zal je helpen de verschillende gebieden in je lichaam te ontcijferen die je moet buigen of balanceren om in deze positie te blijven.

Plaats je lichaam alsof het een tafel is. Kniel op de mat. Plaats je handen voor je en bovenop de mat zodat je op je knieën en handen rust. Op deze manier zou je jezelf als een tafel moeten zien.

De handen moeten op één lijn liggen met de schouders en de knieën moeten in lijn liggen met de heupen. Buig jezelf en laat je ellebogen op de mat liggen.

Interlace de vingers en zet het hoofd. Met ellebogen gescheiden op schouderhoogte en bovenop de mat, voeg je handen samen en verstreng je vingers. Strek de duimen naar het plafond. Uw handen en ellebogen moeten een driehoek vormen die zich ongeveer 12,7 centimeter (5 inch) van de onderkant van de muur bevindt. Leg je kin neer en plaats de kruin van je hoofd naar de mat toe. Plaats de achterkant van het hoofd op de handpalmen wanneer de kroon op de mat valt.

Verander de positie van je hoofd als dat nodig is totdat je er een vindt die comfortabel is. Je moet altijd streven naar leunen op de kruin, waarbij je handen de achterkant van je hoofd ondersteunen, zodat je je nek niet belast.

Hef je knieën op om in balans te blijven met je voeten. Til de knieën op om de benen recht te maken. De kont moet in de lucht zijn en het lichaam moet er uit zien als een "V" omgekeerd.

Beweeg je voeten op de mat. Je kunt de kernspieren gebruiken om de voeten naar de rest van je lichaam te duwen of ze langzaam over de mat te bewegen. Terwijl je je voeten beweegt, beginnen je benen en heupen op één lijn te komen met je rug, terwijl je het midden van je lichaam verhardt en je heupen gebogen houdt.

Deze beweging zal de schouders boven de oren opheffen als de rug rechtmaakt. Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen stevig op de mat.

Je hebt misschien het gevoel dat je als een salto zal vallen. Als je echter oefent tegen de muur, zal het je ondersteunen en je helpen controle te krijgen, zodat je jezelf in balans kunt houden.

Til je benen op. Ga op je knieën zitten met je oksels. Op dit punt moet je op de bal van je voeten zijn. Span het centrale deel van je lichaam en laat het topje van je voeten los van de mat. Houd je knieën gebogen naar de borst en gebruik de centrale spieren om langzaam te proberen ze op te tillen en de benen recht omhoog te strekken.

Als je tegen de muur oefent, kun je je knieën buigen om ze op te heffen en plaats je je voeten op de muur.

Daalt. Blijf op je kop zolang je comfortabel kunt. Wanneer je klaar bent om af te dalen, buig je je knieën en laat je je benen zakken in de richting van de gehurkte positie die je had met je benen voor je borst.

Vanaf dit punt zet je de topjes van je voeten op de mat, schuif je je voeten en ga je naar de uitgerekte positie van de "de houding van het kind". Plaats je achterste op je hielen en strek je armen naar voren en naar voren terwijl je je handen op de grond houdt.

Houd dit stuk minstens een minuut vast, zodat uw lichaam langzaam de bloedstroom kan aanpassen.

Overweeg om sommige cirkels met de nek in verschillende richtingen te doen om de spanning in dit gebied te verlichten.

Methode 2
Rij met je benen om op je hoofd te gaan staan

Plaats de mat. Je kunt een yoga- of gymmat gebruiken. Hoe dan ook, je zou er een moeten krijgen die je ondersteunt terwijl je op je hoofd probeert te staan. Leg de yogamat of gymmat voor je neer.

Als je je niet echt veilig voelt om vrij te oefenen, kun je de mat tegen een muur plaatsen. Als je nog nooit geprobeerd hebt om op je hoofd te staan, zou je je eerste oefening tegen een muur moeten doen.
Oefenen tegen de muur zal je helpen het aanvankelijke evenwicht en de kracht te vinden om je op je kop te houden.

Plaats je lichaam als een tafel. Kniel op de mat. Plaats het bovenste deel van uw lichaam op de mat zodat de handen voor u liggen. Je lichaam moet er nu uit zien als een tafel, met je knieën in lijn met je heupen en je handen gescheiden op schouderhoogte. Plaats de ellebogen naar beneden zodat ze op de mat rusten.

Interlace de vingers en zet het hoofd. Met ellebogen gescheiden op schouderhoogte en bovenop de mat, voeg je handen bij elkaar en verstreng je vingers. Strek de duimen naar het plafond. Uw handen en ellebogen moeten een kleine driehoek vormen die ongeveer 12,7 centimeter (5 inch) van de muur af is. Steek je kin in en breng je hoofd naar de mat. Plaats de achterkant van het hoofd op de handpalmen, terwijl de kruin van het hoofd de grond moet raken.

Pas de positie van het hoofd aan totdat u troost en stabiliteit vindt. U wilt niet veel druk uitoefenen op het hoofd en de nek door het voorhoofd op de mat te laten rusten.

Hef je knieën op om in balans te blijven met je voeten. Zet de toppen van je voeten zodat zij en zelfs de planten de mat raken. Til de knieën van de mat op om de benen recht te maken.

Je lichaam moet er uit zien als een "V" omgekeerd.

Beweeg je voeten op de mat. Gebruik de topjes van je voeten om ze langzaam over de mat en in de rest van je lichaam te bewegen. Terwijl je je voeten beweegt, zal je achterste beginnen te rijzen en uitlijnen met je rug. Dit maakt de wervelkolom recht en tilt de schouders boven de oren op. Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen stevig op de mat.

Je begint minder gewicht van je benen te voelen als je ze naar je lichaam beweegt. Dit is het moment waarop de starre kernspieren nuttig blijken te zijn. Ze zullen hun benen optillen en hun lichaam omhoog houden als je op hun hoofd gaat staan.

Til je benen op. Wanneer het lichaam is uitgelijnd en de benen lichter voelen, span dan de centrale spieren en til langzaam een van de benen op. Terwijl je een been optilt, houd de ander dicht bij de grond om eerst het evenwicht te vinden. Wanneer een been in de lucht is, spring dan met de andere en probeer beide benen zo veel mogelijk recht te trekken. Dit vereist veel kracht van de buikspieren. Gebruik het centrale deel van het lichaam om de benen op te tillen en gebruik de armen om het lichaam te ondersteunen en te stabiliseren.

Kijk naar de uitlijning van het lichaam door je naam te zeggen. Als u uitgelijnd bent, kunt u dit duidelijk zeggen op de manier zoals u dat normaal doet. Anders is het mogelijk dat u niet correct uitgelijnd bent en moet u op uw hoofd blijven staan.

Als je oefent tegen een muur, plaats je het eerste been ertegenaan. Terwijl je de balans vindt, til je de andere op zodat deze de vorige ontmoet. De muur zal je ondersteunen als je stabiliteit krijgt.

Daalt. Blijf op je kop zolang je comfortabel kunt. Dit kan tussen enkele seconden of enkele minuten zijn. Wanneer u klaar bent om af te dalen, scheidt u de voeten en balanceert u langzaam om een van de benen op de grond te laten zakken. Wanneer uw voet de grond raakt (of onderweg is), laat u het andere been zakken en legt u het op de grond.

Als je weer op de mat bent en je hoofd in je handen rust, strek je je armen en plaats je je billen op je hielen.

Verleng en strek het bovenlichaam om te ontspannen en laat het bloed in het lichaam circuleren en beweeg weg van het gebied van het hoofd. In yoga is dit meestal bekend als de "de houding van het kind". Probeer zo een minuutje te blijven, zodat je lichaam kan herschikken en ontspannen.

Overweeg om sommige cirkels met de hals soepel te doen nadat u eerst op uw hoofd bent gaan staan. Dit kan helpen om stijfheid en spanning te voorkomen na op je hoofd te hebben gestaan.

Als u heel snel stopt nadat u op uw hoofd bent gaan staan, kunt u duizelig worden en kunt u zelfs flauwvallen.

tips

Staan op je hoofd vereist een beetje kracht van de buik en armen. Probeer deze spieren te versterken om de tijd te verlengen dat je op je hoofd blijft staan.
Stop je shirt in je broek als je op je hoofd probeert te staan.
Probeer op je voeten te vallen, in plaats van op je rug. Als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, probeer het dan in een brug te doen of buig je rug zodat je meer als een salto valt.
De gymmatten zijn uitstekend. Zachte grasmatten of tapijt zijn ook acceptabele kussens.

waarschuwingen

Houd de nek recht. Als het pijn gaat doen, stop!
Als je nog nooit hebt geprobeerd om op je hoofd of een ander type gymnastiek te gaan staan, neem dan een "opzichter" wanneer je dat doet Laat een vriend voor je staan zodat je niet op je rug valt.
Zorg ervoor dat het oefengebied vrij is en er geen obstakels zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant