Hoe uit te rekken voordat je een schorpioen maakt in het cheerleaden

Als je geïnteresseerd bent in cheerleading, zul je waarschijnlijk de figuur van de schorpioen moeten maken en als je een vlieger bent, wil je geen spierpijn hebben als je het doet. Blijf daarom lezen.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Stap 1

Leer je te buigen, want dit is heel belangrijk. Het helpt om het uit te rekken en het is een goede warming-up. Doe het 3 keer voordat je de schorpioen doet.

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 2

Ga op de grond liggen (op een zacht oppervlak) op je buik. Plaats je handpalmen op de grond en je schouders uit elkaar. Gebruik je armen voorzichtig, duw de romp op en probeer deze 30 seconden te houden. Dit is een yoga-positie en het is erg handig om je rug te strekken.

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 3

Koop een sportband of een touw. Ga staan met je benen iets uit elkaar. Houd het touw met beide handen achter je benen alsof het een touw is om te springen. Plaats het touw rond de bovenkant van je voet (dicht bij je vingers) en duw het been naar achteren. Je ellebogen moeten boven je hoofd zijn en naar je wijzen. Vertel een vriend om je te helpen je voet te houden. Oefen deze stap en al snel maak je een schorpioen.

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 4

Breng balans op je sterkste voet. Blijf gedurende 1 minuut in die positie. Gebruik indien nodig een kleine ondersteuning. Je zou een driehoek met een platte bovenkant kunnen kopen om het evenwicht te bewaren.

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 5

Als je op je sterke voet leunt, breng je het andere been naar je toe. Til het achter je op, houd het vast en trek het naar je hoofd. Gebruik zachte bewegingen en niet krampachtig. Zorg dat er iemand is om je te helpen indien nodig.

Titel afbeelding Stretch for a Scorpion in Cheerleading Intro

Voltooid.

tips

Wanneer je thuis tv kijkt of naast een verveelde vriend bent, probeer dan je rug te buigen zodat je hoofd je voeten raakt, als een doughnut.
Wanneer u zich uitstrekt om een naald of een schorpioen te maken, kunt u ook wandrekoefeningen doen. Dit zal je helpen bij het strekken van je rug en benen. Bovendien kun je met één voet op de trap op de grond zitten, het teruggooien en het achterste been naar je hoofd trekken.
Werk aan de flexibiliteit van je rug - plaats jezelf op je buik en duw de romp op en de heupen naar beneden is een goede manier om dit te bereiken.
Probeer de schorpioen met het linkerbeen te maken, want de meeste cheerleading teams doen hun vliegende meisjes het met het recht, wat een voordeel in uw voordeel zal zijn.
Als je je voet vasthoud, strek je je vingers en duw je je been naar buiten, maar zonder het te forceren.
Als je weet hoe je de spleten correct kunt maken, zal dit je veel helpen om de schorpioen te bereiken, wanneer je je benen begint te openen, op ze gaat liggen om je rug te strekken, kun je ook je been buigen en proberen je hoofd met je vingers aan te raken. Dit stuk zal je helpen de schorpioen te maken.
Zorg ervoor dat je de traditionele `touch your teen`-routine gedurende 10 seconden uitvoert.
Stretchen zal altijd helpen en vergeet niet om altijd je armen en rug te strekken.
Wanneer u werkt, buigt u uw rug tegen de muur en laat u ze op en neer lopen.
Een eenvoudige manier om je schorpioen uit te voeren als je eenmaal uitgerekt bent, is door je linkerbeen op te tillen en het in je linkerarm te houden, zoals een schaal en zo dicht mogelijk bij je hoofd te plaatsen, terwijl je je rechterhand beweegt om ook de voet vast te houden. Het is de snelste en gemakkelijkste manier, hoewel het in het begin ingewikkeld kan zijn, maar met oefenen komt de ervaring!
Een cursus acrobatische of yoga-oefeningen volgen zal helpen.
Je moet heel flexibel zijn.

Dingen die je nodig hebt

Iemand die je begeleidt en je helpt je been voor de eerste keer op te tillen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant