Hoe de houding van de vis in yoga te doen

De positie van de vis of "Matyasana" is een houding die is ontworpen om de romp te openen en de heupbuigers uit te rekken. Het zal ook de houding helpen verbeteren en astma verlichten.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in positie
Methode 2voer de houding uit

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in positie

UITVOEREN-de-vis-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Execute the Fish Pose in Yoga Step 1

Zit op de yogamat in de lotushouding, met je benen gekruist en elke voet op je dijbeen, plaats je ruggengraat recht om goed te zitten. Laat je handen op je knieën rusten, handpalmen naar beneden.

Methode 2
Voer de houding uit

UITVOEREN-de-vis-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Execute the Fish Pose in Yoga Step 2

Ontspan en laat je gewicht op je ellebogen rusten. Houd je rug recht terwijl je leunt.

UITVOEREN-de-vis-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Execute the Fish Pose in Yoga Step 3

Laat je armen rusten op de grond aan je zij en blijf langzaam je schouders en hoofd laten zakken om op de grond te rusten.

UITVOEREN-de-vis-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Execute the Fish Pose in Yoga Step 4

Bij inademing, til de borst op en buig het hoofd naar achteren, zodat de bovenkant van uw hoofd op de grond ligt. Houd de voetzolen vast met de handen op de dijen.

Houd de houding 4 of 5 ademhalingen vast en breng dan met je ellebogen je lichaam naar een zittende positie en laat je benen ontspannen.

tips

Om een eenvoudiger versie van deze oefening te krijgen, begin je met je benen uitgestrekt voor je in plaats van de lotuspositie. Houd je benen recht tijdens de oefening.

waarschuwingen

Probeer deze houding niet als je nekletsel hebt, als je gevoelig bent voor migraine, slapeloosheid, rugletsel, knie- of heupblessures, of een hoge of lage bloeddruk hebt.