Hoe de slingerhouding in yoga te maken

De slingerhouding of "Malasana" is een eenvoudige yogahouding, ontworpen om je te helpen stress te verlichten en je focus te vergroten. Regelmatig dit doen kan helpen om menstruatieproblemen te verlichten, je balans te verbeteren en je heupen te openen.

Inhoud

Stappen

Methode 1schik in de beginpositie
Methode 2voer de houding uit
Methode 3geavanceerde versie

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Schik in de beginpositie

Doe-het-Garland-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Garland Pose in Yoga Step 1

Zit in de berghouding. Zorg ervoor dat je voeten bij elkaar blijven.

Methode 2
Voer de houding uit

Doe-het-Garland-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Garland Pose in Yoga Step 2

Beweeg je armen direct naar voren, zodat ze op één lijn liggen met je schouders en parallel aan de grond.

Doe-het-Garland-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Garland Pose in Yoga Step 3

Ga langzaam in een hurken zitten en adem één keer uit, zodat je heupen de grond niet raken.

Doe-het-Garland-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Garland Pose in Yoga Step 4

Open je knieën apart en leun naar voren in het midden van hen. Verbind je handpalmen alsof je aan het bidden bent en blijf in deze positie terwijl je verschillende keren ademt.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-het-Garland-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Garland Pose in Yoga Step 5

Na verschillende keren te hebben gebeden, leun naar voren en rust met je voorhoofd op de grond. Strek je armen naar achteren en pak je hielen zodat je armen tegen je kuiten staan en je handen rusten in je dijen. Houd je voorhoofd op de grond.