emkiset.ru

Hoe de deurhouding in yoga te doen

De positie van de deur, of Parighasana, is een houding die de zijkant van je torso versterkt, je schouders opent en de spanning van de nek en schouders vermindert. Het helpt ook om de ademcapaciteit te verbeteren.

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 1
1
Ga op je knieën op je mat. Heb een rechte heup. Houd je knieën bij elkaar en je dijen loodrecht op de grond.

Methode 2
Voer de houding uit

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 2
1
Strek uw rechterbeen opzij. Richt met de voeten naar rechts en de knieschijf naar het plafond. Probeer de zool van je rechtervoet te raken terwijl je je benen recht houdt. Het is goed dat je bekken iets naar rechts kantelt, maar houd je bovenlichaam naar voren.
  • Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">


    Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 3
    2
    Adem in terwijl je je armen zijwaarts uitsteekt tot ze op schouderhoogte zijn. Houd de handpalmen naar beneden gericht.
  • Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 4



    3
    Laat je rechterhand rusten op je dijbeen, scheenbeen of rechterenkel. Draai je linker palm naar boven en strek hem uit naar het plafond.
  • Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 5
    4
    Beweeg je linkerarm naar boven en naar rechts. Laat je biceps op het linkeroor rusten. Draai je hoofd om naar het plafond te kijken. Verplaats de linkerheup iets naar voren. Houd je romp van de grond.
  • Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 6
    5
    Houd een minuutje vast en draai dan, terwijl je inademt, je romp naar je linkerarm. Laat je armen zakken en beweeg je rechterknie naar links. Herhaal de positie naar de andere kant.
  • tips

    • Om de oefening gemakkelijker te maken, laat je de voetzool spreiden over een muur in plaats van de grond.

    waarschuwingen

    • Laat uw hand niet direct op uw knie rusten, omdat u zich pijn kunt doen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe de adelaar te stellenHoe de adelaar te stellen
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de schouderhouding in yoga te doenHoe de schouderhouding in yoga te doen
    Hoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yogaHoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yoga
    Hoe de pose van de tafel in yoga te doenHoe de pose van de tafel in yoga te doen
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    Hoe de slingerhouding in yoga te makenHoe de slingerhouding in yoga te maken
    » » Hoe de deurhouding in yoga te doen
    © 2021 emkiset.ru