Hoe de deurhouding in yoga te doen

De positie van de deur, of Parighasana, is een houding die de zijkant van je torso versterkt, je schouders opent en de spanning van de nek en schouders vermindert. Het helpt ook om de ademcapaciteit te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1oorspronkelijke positie
Methode 2voer de houding uit

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 1

Ga op je knieën op je mat. Heb een rechte heup. Houd je knieën bij elkaar en je dijen loodrecht op de grond.

Methode 2
Voer de houding uit

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 2

Strek uw rechterbeen opzij. Richt met de voeten naar rechts en de knieschijf naar het plafond. Probeer de zool van je rechtervoet te raken terwijl je je benen recht houdt. Het is goed dat je bekken iets naar rechts kantelt, maar houd je bovenlichaam naar voren.

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 3

Adem in terwijl je je armen zijwaarts uitsteekt tot ze op schouderhoogte zijn. Houd de handpalmen naar beneden gericht.

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 4

Laat je rechterhand rusten op je dijbeen, scheenbeen of rechterenkel. Draai je linker palm naar boven en strek hem uit naar het plafond.

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 5

Beweeg je linkerarm naar boven en naar rechts. Laat je biceps op het linkeroor rusten. Draai je hoofd om naar het plafond te kijken. Verplaats de linkerheup iets naar voren. Houd je romp van de grond.

Doe-het-Gate-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Gate Pose in Yoga Step 6

Houd een minuutje vast en draai dan, terwijl je inademt, je romp naar je linkerarm. Laat je armen zakken en beweeg je rechterknie naar links. Herhaal de positie naar de andere kant.