Hoe de positie van de gebonden hoek die achterover ligt in yoga uit te voeren

De liggende houding met gebonden hoek (Supta Baddha Konasana) is een zeer ontspannende yogahouding die zelfs beginnende yogastudenten kunnen beheersen. Het is een versterkende houding die lichaam, geest en geest ontspant. Een van de voordelen is de verlaging van de bloeddruk en de verlichting van vermoeidheid, angst en slapeloosheid. Het uitvoeren van deze houding of asana strekt zachtjes de spieren van de lies en de innerlijke spieren van de dijen uit en opent de borst, zodat je dieper kunt ademen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op de houding
Methode 2voer de houding uit
Methode 3ga uit de houding

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Bereid je voor op de houding

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 1

Ga rechtop zitten op een yogamat met je benen bij elkaar en uitgerekt voor je. Je kunt je knieën iets buigen als het voor jou comfortabeler is. Je rug mag niet overhellen en je moet je kin licht naar je borst richten. Je voeten moeten worden gebogen, met je vingers naar het plafond, en je handen kunnen op de zijkanten of op de top van de dijen rusten.

Methode 2
Voer de houding uit

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 2

Buig je knieën en richt je hielen naar het bekken.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 3

Doe mee met de zolen van je voeten, terwijl je je knieën zoveel mogelijk naar de zijkanten laat vallen, zodat je je comfortabel en natuurlijk voelt. Ze kunnen de vloer aanraken, of ze kunnen comfortabeler zijn zonder de vloer aan te raken - plaats in dit geval blokken, cilindrische kussens of opgerolde dekens onder de knieën om de spieren te helpen ontspannen terwijl je de houding ingaat.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 4

Leun achterover en laat je ellebogen rusten op de grond.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 5

Leunend op uw handen en armen, blijf uw lichaam naar de mat zakken totdat u uw rug volledig op de grond steunt en uw armen en handen als steun gebruikt.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 6

Zuig en schuif de armen rond het hoofd om de handen in gebedshouding te verenigen, handpalmen tegen elkaar en vingers die recht in de tegenovergestelde richting van het hoofd wijzen.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 7

Verplaats de bilspieren van links naar rechts met vloeiende bewegingen als u uw positie wilt aanpassen en de wervelkolom wilt verlengen. Ga verder met de kin naar de borst gericht om de wervelkolom nog langer te maken, en zorg ervoor dat u uw schouders niet naar de oren opheft.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 8

Ontspan je lichaam Probeer niet je knieën op de grond te laten zakken. Maar je kunt toestaan dat de zwaartekracht ze langzaam laat zakken zodat ze dichter bij de grond komen.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 9

Sluit je ogen en adem op een natuurlijke manier terwijl je doorgaat met het ontspannen van de spieren en laat je ligamenten diep uitrekken. Houd je houding minstens een minuut vast.

Methode 3
Ga uit de houding

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 10

Om uit de houding te komen, begint u opnieuw met de knieën samen te voegen. Aarzel niet om je handen te gebruiken indien nodig.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 11

Draai langzaam naar rechts en plaats jezelf in een foetushouding waarbij je je hoofd zachtjes op je rechterarm rust. Buig je linkerarm en laat je handpalmen op de vloer rusten voor je ribbenkast. Rust met je ogen gesloten zolang je je prettig voelt.

Titel afbeelding Do the Reclined Bound Angle Pose in Yoga Step 12

Om weer te gaan zitten, duw jezelf tegen de grond met je linkerhand terwijl je je linkerbeen strekt en langzaam opstaan om te gaan zitten.

tips

Het plaatsen van een doek of kussen over je ogen verbetert het ontspannende effect van deze houding enorm.
Draag comfortabele en flexibele kleding die uw bewegingen niet beperkt.
Dit is een versterkende houding, wat impliceert dat het zeer waarschijnlijk is dat je lichaam zal afkoelen tijdens het doen van de "asana". Houd een deken bij de hand wanneer je in de houding wordt geïnstalleerd. Misschien wil je een paar sokken aantrekken om je voeten warm te houden.

waarschuwingen

Vermijd deze positie als u verwondingen hebt aan de lies, knie, onderrug of heup.
Het is het beste als zwangere vrouwen een kussen of beugel gebruiken om hun hoofd en borst op te heffen wanneer ze deze houding uitvoeren.
Het is beter als vrouwen die onlangs zijn bevallen deze houding minimaal acht weken vermijden, of totdat de bekkenspieren weer stevig zijn.