Hoe de lotuspositie te maken

Genoemd naar zijn gelijkenis met de lotusbloem, de lotuspositie of Padmasana is een yogahouding ontworpen om de heupen te openen en flexibiliteit te krijgen in de enkels en knieën. Geestelijk gezien is de lotuspositie rustig, stil en moedigt contemplatie aan. Als lichaamsbeweging stimuleert deze houding de zenuwen van de benen en dijen, naast het verstevigen van de buikorganen en het versterken van de wervelkolom en de bovenrug. Visueel symboliseert de lotuspositie een driehoek of piramide die de energie van het leven regelt en reguleert (kennis, wil en actie), of de mystieke energie van yogabeoefening. Ondanks dat het een van de meest herkenbare yogahoudingen is (we zien vaak dat Boeddha in deze positie zit), is het eigenlijk een

Inhoud

Stappen

Deel 1organiseer de meditatieruimte
Deel 2bereid het lichaam voor
Deel 3maak de lotuspositie

Video

Asana van geavanceerd niveau en, normaal gesproken, niet geschikt voor beginners.

stappen

Deel 1
Organiseer de meditatieruimte

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 1

Kies een geschikte tijd. Kies een tijd van de dag waarop je regelmatig kunt oefenen met yoga zonder enige afleiding of onderbreking. Doe elke dag op dezelfde tijd een poging om yoga te beoefenen.

Zoals met elke oefening, zal het beoefenen van yoga in de ochtend je helpen om gedurende de dag een hoog niveau van energie te behouden.
Probeer niet te zoeken naar excuses om je trainingsroutine over te slaan. Je hoeft yoga slechts 15 of 20 minuten per dag te beoefenen, dus je kunt het elke ochtend doen voordat je naar je werk gaat, tijdens de lunchpauze of wanneer je na je werk naar huis terugkeert.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 2

Kies een mooie en comfortabele plek. De stille plekken zijn beter, en kunnen zowel binnen als buiten worden gevonden. Probeer alleen de interactie met andere mensen, huisdieren of objecten te vermijden die u kunnen afleiden. Echter, elke plaats waar vrede en stilte heerst, is geldig voor de praktijk.

Zorg ervoor dat de meditatieruimte schoon, geventileerd en breed genoeg is om de yogamat tot rust te brengen.

Houd een gematigde en aangename temperatuur.

Overweeg de mogelijkheid om aromatherapie kaarsen aan te steken om de geest en het lichaam dieper te ontspannen.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 3

Gebruik de juiste kleding. De kleding om yoga te beoefenen zou zo eenvoudig mogelijk moeten zijn. Omdat yoga rekoefeningen vereist, moet je comfortabele en losse kleding dragen om bewegingsvrijheid te hebben als het gaat om het buigen van gewrichten en strekken.

Vermijd het dragen van strakke kleding die de beweging kan beperken.

Verwijder sieraden en accessoires, deze kunnen hinderlijk zijn tijdens het sporten.

Je kunt andere accessoires kopen om te oefenen, zoals matten, ballen en riemen, in de meeste winkels voor sportartikelen, op internet of in een yoga-winkel.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 4

Wees constant. Introduceer de beoefening van yoga in je dagelijkse routine en in je levensstijl.

Consistentie levert uiteindelijk geweldige resultaten op. Als je niet constant bent, zul je het moeilijk vinden om de volledige lotushouding te bereiken.

Het bijhouden van een normale routine is belangrijk om een gezonde levensstijl te leiden.

Deel 2
Bereid het lichaam voor

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 5

Bereid de heupen voor. De lotuspositie vereist flexibiliteit. In deze zin zijn er veel minder veeleisende posities (zoals de positie van de schoenmaker of baddha konasana, de positie van de held of virasana, en de houding van de helft spinale draai of ardha matsyendrasana, onder andere) die je kunt oefenen voordat je probeert de volledige lotushouding in te gaan.
Zit met gekruiste benen en knieën dicht bij de grond om het onderste deel van het lichaam te verwarmen.
Probeer je benen te bewegen zodat je knieën worden gebogen en je voeten elkaar raken. Trek vervolgens je voeten naar je toe terwijl je je knieën twee minuten op en neer brengt.
Doe een paar kattenrekjes. Ga op handen en voeten staan op je handen en knieën, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je rug (zoals een kat) en houd het stuk vast terwijl je diep ademt gedurende twee of drie minuten.
Voer de houding van het kind een paar minuten uit. Ga op je knieën zitten met de wreef uitgestrekt en rust op de grond. Scheid de knieën en lig voorover, zodat het voorhoofd op de vloer wordt ondersteund. Strek je armen naar voren en steun je handen op de vloer met je handpalmen naar beneden gericht, of strek ze naar achteren, met je handpalmen naar boven en naast je voeten.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 6

Voorkom verwondingen. Als je al een verwonding hebt aan de knie, enkel of heup, of als je een ander type van chronische verwonding hebt in het onderlichaam, is het waarschijnlijk het beste om de lotuspositie te vermijden. Deze positie houdt een hoog risico op letsel in omdat het veel flexibiliteit vereist.

Als je een beginner bent, is het geen goed idee om deze positie alleen uit te proberen. Ontvang een personal trainer of volg yogalessen tot je de positie onder de knie hebt en het zelf kunt doen.

Als je flexibiliteit mist, probeer dan een eenvoudigere houding, zoals een halve lotus of een gemakkelijke houding, tot je behendigheid hebt.

Warming-up is essentieel als u niet wilt dat uw spieren overbelast raken. Doe altijd een paar stappen om flexibiliteit te krijgen voordat je een ingewikkelde yogahouding aan het uitvoeren bent.

Respecteer altijd je lichaam en wees je bewust van je eigen beperkingen. Vermijd te snel in een positie te gaan en verder te gaan dan wat je lichaam op natuurlijke wijze kan ondersteunen. Als je de houding forceert, zul je alleen pijn en lijden ervaren.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 7

Begin met de halve lotuspositie. De halve lotus is een goed begin om uiteindelijk de volledige lotuspositie te beheersen. De halve lotuspositie wordt beschouwd als een yogaoefening op gemiddeld niveau.

Ga op de grond zitten met je hoofd en de rug rechtop, je schouders naar achteren en je borst naar voren open. De benen moeten naar voren worden gestrekt. Dan, met beide handen, buig voorzichtig het rechterbeen bij de knie en til de rechtervoet op om deze op de linker dij te plaatsen. Houd de zool van de voet naar boven terwijl het andere been nog steeds uitgerekt is.

Behoud uw evenwicht terwijl u hetzelfde doet met het andere been en plaats de linkervoet onder de rechterdij. De zool van de linkervoet moet zich onder de rechter dij bevinden.

Adem diep. Steunst dan de armen op de knieën met de handpalmen omhoog kijkend. Verbind de uiteinden van de wijs- en duimvingers en vorm de letter "of" terwijl de andere vingers gespannen blijven. Probeer je onderarmen gestrekt te houden.

Terwijl je in deze positie bent, probeer je je hele lichaam gedurende minstens een minuut of twee te ontspannen als je je comfortabel voelt.

Om af te sluiten, verander je je been en herhaal je de oefening.

Deel 3
Maak de lotuspositie

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 8

Maak de lotuspositie. Neem contact op met uw arts om rekening te houden met eventuele gezondheidsproblemen die de oefening kunnen verstoren voordat u geavanceerde yogahoudingen uitvoert, afhankelijk van uw leeftijd en fysieke conditie. De lotuspositie wordt als een beschouwd Asana voor experts, dus zorg ervoor dat je je eigen limieten en mogelijkheden niet overschrijdt.
Zittend op de grond met uw benen naar voren gestrekt, houdt u uw rug recht en uw armen gesteund aan uw zijde.
Buig de rechterknie naar de borst en begin hem uit de heup te draaien, zodat de zool van de rechtervoet naar boven wijst. De wreef van de rechtervoet moet worden ondersteund in het gebied waar de heup is gebogen.
Buig nu de rechterknie zodat u de linker enkel over de bovenkant van de rechter scheen kunt kruisen. De zool van de linkervoet moet ook naar de hemel wijzen. De wreef en de enkel moeten worden ondersteund in het gebied waar de heup wordt gebogen.
Verzamel de knieën zo dicht mogelijk. Breng het heiligbeen en de abdominals naar de grond en ga rechtop zitten. Druk de buitenste randen van de voeten tegen de dijen en til het buitenste deel van de enkels op. Op deze manier vermindert u de druk tussen de schenen.
Laat je handen op je knieën rusten, de handpalmen naar boven. Plaats je vingers erin
gyan mudra (wijsheid positie) die de index en de duim van elke hand verbindt. Strek de andere vingers uit, maar laat de wijsvinger en duim gesloten in de vorm van "of". Deze Mudra helpt je kalm te blijven terwijl je een paar ademhalingen doet.
Als je klaar bent om te eindigen, laat je de lotushouding heel langzaam, en strek je je benen voorzichtig naar voren. Als je de lotuspositie verlaat, stop dan een paar minuten stap voor stap om te mediteren.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 9

Overweeg de mogelijkheid om kleine wijzigingen aan te brengen. Als de volledige lotuspositie oncomfortabel is of als je nog steeds leert om dit te doen, overweeg dan de mogelijkheid om wijzigingen aan te brengen die je in staat stellen om het veilig te oefenen zonder de effectiviteit van de oefening te verliezen totdat je erin slaagt het onder de knie te krijgen.

De deken is een goed accessoire om te plaatsen tussen bepaalde delen van het lichaam en de vloer. Vouw en plaats een stevige deken onder elke knie om de houding te vergemakkelijken totdat je meer flexibiliteit krijgt.

Als de halve lotuspositie ook voor langere perioden van meditatie ongemakkelijk is, probeer dan eerst een gemakkelijke houding of sukhasana.

Als u daarentegen een meer geavanceerde houding nodig heeft die meer kracht vereist, probeer dan de positie van de balans of uit te voeren Tolasana drukt de vloer met de palmen van haar handen naast haar heupen. Verhoog de billen en benen in de lucht en laat het lichaam lichtjes slingeren.

De lotushouding is vastgemaakt of baddha padmasana omvat een diep stuk van het bovenlichaam dat grote flexibiliteit vereist. Begin vanuit de volledige lotuspositie, breng beide armen achter de rug, houd de tenen met de handen vast. Om een nog diepere rek te bereiken, buig je je romp naar voren.

Er zijn andere houdingen, zoals balans op het hoofd (sirsasana), de positie van de vis (matsyasana) en het evenwicht op de schouders (salamba sarvangasana), die met de benen in de lotushouding kan worden beoefend.

Titel afbeelding Do the Lotus Position Step 10

Wees je bewust van het huidige moment. Als je yoga serieus neemt, is het waarschijnlijk dat de lotuspositie in de praktijk een van je belangrijkste doelen is. Het bereiken van perfectie in deze houding vereist tijd, maar bedenk dat het doel niet is om de volledige lotuspositie te bereiken, maar om te denken aan het zich bewust zijn van het huidige moment. Yoga is een praktijk die veel geduld vereist, dus je moet je beperkingen accepteren tijdens het leerproces.