Hoe Savasana (houding van de doden) te doen

Savasana, ook bekend als de houding van de doden, is een eenvoudige houding die volledige ontspanning bereikt. Het kan aan het einde van een yogasessie gedaan worden om je spieren te laten rusten, of wanneer je hulp nodig hebt om `s nachts in slaap te vallen. Hoe dan ook, het zal je volledig ontspannen.

2

Ga op je rug liggen met je voeten iets uit elkaar. Plaats je armen langs je lichaam met de palmen van je handen naar boven, zodat de vingers op natuurlijke wijze sluiten. Sluit ook je ogen.

3

Adem diep in en houd je adem in terwijl je je hele lichaam aanspant. Trek de kaak samen, pak je lippen, buig de spieren van de benen en armen, knijp in je billen, buig de tenen, samentrek de buik, rimpel je voorhoofd, trek je oren aan, blaas lucht in je wangen en knijp de vuisten.

4

Nadat je je lichaam een ​​paar seconden hebt gespannen, adem je uit en ontspan je al je spieren tegelijk. Laat de spanning van je lichaam op de grond zinken. Zorg ervoor dat elke spier in uw lichaam wordt verzacht. Houd deze positie zo lang vast als je wilt.

5

Begin beetje bij beetje terug te keren, beweeg je vingers en tenen terwijl je je ogen gesloten houdt.

6

Breng je knieën naar je borst, wikkel ze met je armen en knijp ze een beetje.

7

Ga met je knieën tegen je borst aan je rechterkant en duw langzaam omhoog met je rechterelleboog.