Hoe yoga te doen voor beginners

Yoga is een fysieke en mentale praktijk die voortkwam uit het hindoeïsme in het oude India. Haal de voordelen van yoga. Ontspan in een paar minuten met een eenvoudige yogaserie. Leer yoga met een video met prachtige muziek. Leer in de eerste tien minuten wat basisyoga-oefeningen en mediteer in de laatste minuten met enkele mantra`s en oefen spierontspanning. Als je weinig tijd hebt, doe dan alleen de yoga- of meditatie-oefeningen. Oefen yoga minstens twee keer per week om gezond, fit en gelukkig te blijven.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Ga op je rug liggen en ontspan. Voel de lucht die je omringt en adem in en adem uit. Probeer het lichaam te ontspannen en de geest van gedachten te zuiveren.

Til het rechterbeen uit en houd het in de lucht. Til vervolgens je linkerbeen omhoog en houd het vast.

Til beide benen en hoofd in de lucht. Houd de positie zo lang mogelijk vast en adem op ontspannen wijze met de buik.

Maak de houding van de kaars, til de rug en de benen op naar de hemel. De handen houden de achterkant vast. Beweeg de voeten en ontspan voor een minuut in de houding van de kaars.

Ga weer liggen en draai je wervelkolom een paar keer. Draai het bekken naar rechts en ga naar links en omgekeerd. Draai de wervelkolom zo veel als je kunt.

Plaats jezelf in de buikligging (gezicht naar beneden) en til het uitgestrekte rechterbeen op. Houd en adem met de buik, op een ontspannen manier. Til vervolgens je linkerbeen op en houd het in de lucht.

Plaats je hoofd terug en breng je voeten zoveel mogelijk naar je hoofd. De benen moeten in de lucht zijn en de handen naast het lichaam, op de grond, om de houding te ondersteunen. Houd de boog vast, adem ontspannen met de buik en verplaats de voeten.

Steek je hoofd in je handen, beweeg je voeten en ontspan.

Zit in kleermakerszit of met je hielen naar boven gericht. De rug moet recht zijn en de buik ontspannen. Denk even aan de mantra "Om Shanti", een belangrijk Hindoestaans liedje. Denk er zo snel over na, laat alle gedachten rusten. Verplaats dan een hand in zegen en denk: "Ik stuur het licht naar (naam). Moge alle mensen gelukkig zijn. Moge de wereld gelukkig zijn".

Ga liggen en laat de spieren ontspannen. Span de spieren van de benen en voeten aan en ontspan ze vervolgens. Span de spieren van de armen en handen aan en ontspan ze vervolgens. Span de spieren van het hoofd en het gezicht aan en ontspan ze vervolgens. Span de spieren van het hele lichaam en ontspan ze. Verplaats de voeten. Ontspan een paar minuten volledig. Volg je pad in vrede en gelukkig.

tips

Yoga houdt het lichaam flexibel, versterkt de spieren, lost spanningen in de interne organen op, activeert de vitale energie en maakt de geest positief, dus doe het wanneer je maar kunt!
Vraag niet te veel. Als iets pijn doet na het doen van een bepaalde yogabeweging, stop dan met doen. Als het tijdens de beweging is, is er geen probleem. Onthoud dat yoga is om te ontspannen.
Je kunt het ook doen terwijl je naakt bent. Je zult je op die manier meer ontspannen en minder gestrest voelen.

waarschuwingen

Oefen yoga, want het is goed voor je. Als je iets niet kunt doen, doe het dan niet. Veel mensen oefenen slecht uit - ze beoefenen yoga alleen formeel (als een externe vorm) zonder een intern gevoel en houden geen eind aan spanningen. Het is belangrijk dat je het georiënteerd op doelen, effectief en met weerstand oefent.
De meeste beginners kunnen de kaarsstand doen (stap 4), maar als het te moeilijk voor je is, doe het dan niet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant