Hoe yoga te doen voor angst

Angsten maken deel uit van het leven. Veel mensen hebben angsten. De angst wordt veroorzaakt door de druk van werk, geweld en televisiefilms. Yoga kan helpen angsten te overwinnen door interne spanningen te verlichten, de geest te kalmeren en positieve gedachten te genereren. Yoga kan je de kracht geven om situaties te overwinnen die angst veroorzaken. Yoga kan je van binnen en van buiten sterk maken. Als je verlichting ontvangt, zullen alle angsten verdwijnen. Accepteer het.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 1

Ga liggen met je rug en zet je voeten op de bodem, aan de achterkant. Je knieën staan rechtop. Het hoofd is op de grond. Sla je vuisten tegen de grond en beurtelings, stap op je woede met je voeten. Los alle opgehoopte woede op. Met wie ben je vandaag boos?

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 2

Raak de grond met je kont van boven naar beneden, voor een dynamische minuut. Gooi alle stress en agressie weg. Concentreer je op je lichaam. Til je achterste terwijl je alles raakt wat je in de lucht kunt, zodat je de spanningen in het bovenlichaam kunt oplossen.

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 3

Plaats je armen in rugligging rond het hoofd en duw het bekken zo ver mogelijk omhoog. De schouders en het hoofd moeten op de grond rusten. Maak grote cirkels in de lucht met je bekken. Eerst tien keer naar links en dan tien keer naar rechts. Visualiseer het water en denk aan de mantra "water".

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 4

Maak de positie van de kaars, strek beide benen naar de hemel en leun met je handen achter je rug. Adem voor een minuut met je lichaam ontspannen.

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 5

Verlaat de positie van het zeil en maak de hielzitting (of kruis de benen). Strek je armen naar de hemel. Inhaleert. Leun dan voorover en leg je handen op de grond. Uitademt. Doe deze oefening vele malen en tel de getallen van 1 tot 20 in het lichaam.

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 6

In de meditatiezetel, beweeg één hand in zegen en denk: "Ik stuur licht naar (een naam). Mogen alle mensen gelukkig zijn. Moge de wereld gelukkig zijn". Denk dan aan de mantra "licht" en stuur licht naar je vrienden, je vijanden en jezelf. Masseer het licht in je lichaam.

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 7

Zit in de meditatiepositie (met je benen gekruist of op de hielzitting) en plaats je handen in je schoot. De rug moet recht zijn en de buik ontspannen. Even een gedachte. Dan blijft hij in meditatie, gedachten kunnen komen en gaan wanneer ze willen. Alle gevoelens van woede, angst en pijn verschijnen en lossen op zichzelf.

Titel afbeelding Do Yoga Against Anxiety Step 8

Ga door met optimisme.

tips

Eerste advies: kijk goed naar elke angst. Wie scherp kijkt naar angstaanjagende situaties, kan zichzelf optimaal beschermen. Angst wordt veroorzaakt door negatieve gedachten. Negatieve gedachten kunnen worden overwonnen met de acht belangrijkste technieken: reflecteren (alleen of praten met een andere persoon), een mantra maken (denken aan een positief woord), stoppen met denken, slim handelen, iets goed doen, wandelen, yoga beoefenen of mediteren. (rustend in innerlijk geluk en alle gedachten vrijuit laten gaan). Hij die precies naar zijn angsten kijkt, vindt zijn negatieve gedachte en kan het oplossen met een gepaste positieve gedachte.
Tweede advies: offer het ego. Je moet onveranderlijke dingen accepteren zoals ze zijn. Je moet je valse wensen laten varen. Alle angsten zitten alleen in de mentale constructies die zijn gebaseerd op een overdreven afwijzing. Hij die zichzelf opoffert in het midden van zijn angst, ontketent de angst om dat te doen. Het beste is om je over te geven aan de wil van het leven (van God). Hij die zijn ego kan loslaten, kan stromen met positief denken door al het leed.
Er was een man die heel bang was. Hij wilde zijn angst overwinnen. Dus ging hij met een verlichte leraar en vroeg om advies. De leraar adviseerde de man om een yogi te worden en zijn neurotische angst op te lossen met spirituele oefeningen.
De yogi bekeek zijn problemen aandachtig. De jakhalzen huilen gewoon, maar ze bijten niet. Slangen bijten alleen als ze zich aangevallen voelen. Als een yogi voorzichtig is en langzaam beweegt, doen de slangen hem niets. Alleen tijgers eten mensen, maar het is raar. Het is beter om uit de buurt van een tijger te komen. Als dat niet mogelijk is, moet een yogi zijn ego opofferen, de situatie accepteren en doorgaan met het beoefenen van yoga in zijn volgende leven. Op een dag zal hij verlichting bereiken en alle angsten zullen verdwijnen.
Derde raad: vraag om hulp van de grote leraar (God). Denk vervolgens na over het probleem en benader het pad van persoonlijke wijsheid geduldig.
De man stopte bij een eenzame hut in een groot bos. In het bos waren er tijgers, slangen en jakhalzen. De yogi was bang voor allemaal. Daarom las hij in zijn wijze boek van yogi, wat een yogi in dat geval moet doen.

waarschuwingen

Ga naar een therapeut, als je grote angsten hebt. Begint cognitieve gedragstherapie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant