Hoe te ontspannen met yoga

Yoga is het pad naar gezondheid, ontspanning en innerlijk geluk. Door yoga reinig je systematisch je lichaam en geest, en elimineer je de opgebouwde spanning (samskara`s). Intern geluk, continue gezondheid en genezing zijn de resultaten van yoga, waardoor je een gezond lichaam en een positieve geest hebt. Op dezelfde manier ervaar je innerlijke vrede, onuitputtelijke energie en mentale helderheid. Je accepteert liefde, vreugde en vriendelijkheid. We zullen je vertellen wat je moet doen om te ontspannen met behulp van yoga.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Zoek de juiste techniek. Yoga biedt verschillende technieken om lichaam en geest te helpen. Het is belangrijk dat je elke oefening oefent, zodat je weet welke de juiste is voor jou en dat je de oefeningen die je pijn doen overslaat. Ga echter door met het doen van dingen waar u goed in bent. Je kunt de yoga-oefeningen variëren met creativiteit. Je moet jezelf constant afvragen: "Wat heb ik nu nodig?", "Wat is goed voor mij?" en "Wat bevordert mijn spanning verder?"

Ga op je rug liggen.

Rek het rechterbeen uit. Breng gedurende een minuut het rechterbeen gestrekt omhoog met de toppen van de voet naar het hoofd gericht. Houd je hoofd op de grond. Mediteer in die positie.

Strek dan je linkerbeen uit en til het zo ver mogelijk op, waarbij je je tenen naar je hoofd richt. Mediteer in die positie voor een minuut.

Houd tijdens deze stap je armen ontspannen aan je zijde.

Til je benen op in liggende positie. Houd het topje van je voeten naar je hoofd gericht.

Til je hoofd op naar je voeten. Stuur een lichtstraal van je voeten naar je hoofd en denk aan de "lichte" mantra.

Adem uit de maag. Mediteer gedurende een minuut op deze positie.

Maak de positie van de kaars. Strek je benen naar de lucht en leun met je handen van achteren. Adem even en ontspan je lichaam.

Strek uit en stop met het maken van de positie van de kaars. Zet jezelf in rugligging en strek je benen. Plaats je handen op je buik en beweeg voorzichtig je voeten. Stop met denken en concentreer je even op je buik.

Ga op je buik liggen. Til het bovenste deel van je lichaam zo ver mogelijk omhoog met behulp van de spieren van de rug en blijf in die positie voor een minuut. Je hoofd zou terug moeten zijn, je handen zouden naast je lichaam moeten zijn en boven de grond. Adem en ontspan in deze positie die bekend staat als de positie van de cobra. Stuur een lichtstraal van het hoofd naar achteren en denk aan het woord "licht".

Kantel je hoofd en til je rechterbeen op, span het zo ver mogelijk in de lucht. Mediteer in die positie voor een minuut. Til je linkerbeen even op, concentreer je erop en ontspan.

Til het bovenste gedeelte van je lichaam op en hef je hoofd op terwijl je in de positie van de cobra bent. Plaats uw handen op de zijkanten van uw lichaam en op de grond. Til ook je benen op en breng je voeten zoveel mogelijk naar je hoofd. Adem op een ontspannen manier uit de maag en houd die houding even vast. Stuur een lichtstraal van je voeten naar je hoofd en denk aan de "lichte" mantra.

Onderzoek uw hoofd in de buikligging in uw handen. Buig het bekken vele malen terwijl u ademt, ontspan uw ademhaling wanneer u naar links en naar rechts draait. Concentreer je op je wervelkolom en draai jezelf zo voorzichtig mogelijk aan.

Strek de rug, plaats het hoofd recht en ontspan de buik. Plaats je handen in je schoot.

Laat licht door je hoofd stromen, je lichaam, je benen, je voeten, je armen en je handen. Denk tegelijkertijd aan de "lichte" mantra.

Visualiseer een kleine ster (één punt van licht). Terwijl de ster door de aarde circuleert, denk aan het woord `aarde`. Laat de ster dan in de lucht rond je lichaam circuleren en erdoorheen. Denk aan de "ster" mantra.

Maak cirkelvormige massages met één hand op je buik en laat de ster rusten.

Ga naar buiten of zit in een comfortabele positie.

Beweeg de voeten voorzichtig. Stop even met denken. Ontspan dan volledig.

Laat uw dag doordrenkt zijn met een positieve gloed. Accepteer dingen zoals ze zijn. Concentreer je op je doelen. Streef naar een wereld van liefde, vrede en geluk.

Verplaats een hand, stuur een licht naar mensen en denk "Ik stuur licht naar (naam van een persoon), dat mensen gelukkig zijn en dat de wereld gelukkig is."

tips

Een kort verhaal: een keer schreef een vrouw dat ze heel blij was met yoga. Eerder had hij veel stress ervaren in zijn leven, zowel op professioneel gebied als in het personeel. Daarom verloor hij het gevoel van positivisme en zijn gevoel van voldoening in het leven was verminderd. Door middel van yoga slaagde ze erin om haar innerlijke stress te verminderen, vond ze weer geluk en voelde ze zich niet meer gestrest. Ze was erg dankbaar dat yoga haar de mogelijkheid had gegeven om het verschil duidelijk te identificeren tussen wat er echt toe deed en wat onbeduidend was. Dit bevrijdde haar en liet haar zich concentreren op de essentie van het leven. Hij verloor niet langer zijn energie in trivialiteiten en daarom hield hij zijn energie. Elke dag dat ze yoga beoefende, voelde ze zich positief en leefde ze in een permanente staat van tevredenheid. Hij besefte echter ook dat toen hij stopte met oefenen en niet meer op een positieve manier dacht, zijn goede energie snel verdween. Dit maakte haar meer vastberaden om elke dag het pad van yoga te volgen.

Afgezien van de voordelen van een gelukkig en energieker gevoel, besefte ze dat haar psychische energie sterker werd. Ook, hoewel het meer geharmoniseerd was met negatieve energie, kon het dit beter afstoten. Hij vond een manier om met alle moeilijkheden om te gaan. Tot op heden vraagt hij: "Hoe zou de Dalai Lama handelen?" Na deze vraag bedenkt hij snel de juiste manier om met moeilijke situaties om te gaan.

Dit verhaal demonstreert de manier waarop negatieve energieën niet verdwijnen als je yoga beoefent. Integendeel, je moet het hoofd bieden aan wat onvermijdelijk is. Het dagelijks beoefenen van yoga zal je echter ontspannen en de energie terugkrijgen die je nodig hebt om de negatieve energie van mensen af te weren. Ook zal het helpen om een definitieve beslissing te nemen over het vermijden van negatieve energiebronnen. U kunt bijvoorbeeld de communicatie minimaliseren of vermijden dat u met bepaalde negatieve mensen communiceert en u kunt positieve gedachten of mantra`s gebruiken voor negativiteit bij het communiceren met die mensen. Na negatieve ervaringen met andere mensen, kun je je positieve energie herbouwen door spirituele oefeningen zoals yoga, lezen en meditatie.
Eet gezond Mensen die minder calorieën consumeren maar hogere voedingsvoedingen eten en meer sporten, hebben meer kans om langer te leven zonder ziek te worden. Evenzo is het belangrijk dat je een centrale ruimte in je leven geeft voor je spirituele kant.
Een zeer nuttige en slimme strategie om overdag met negatieve energie om te gaan, is door enkele korte en frequente pauzes te nemen. Op het werk is het belangrijk om stress te vermijden en voor uw persoonlijke ruimte te zorgen. Wanneer u op een ontspannen manier werkt, bespaart u veel energie en is het gemakkelijker om positief te blijven. Overweeg ook om uw werktijden te verkorten. Overweeg je redenen om zo veel te werken of vraag jezelf af of je echt zoveel moet werken. Je kunt veel leed vermijden als je een leven met voorzichtigheid leidt.

waarschuwingen

Vermijd haast! Yoga en meditatie gaan over langzaam en rustig bewegen. De verschillende yogahoudingen activeren je interne energiekanalen (chakra`s) en vullen je met goede energie. De meditatie die je tijdens yoga-oefeningen uitvoert, zorgt ervoor dat je geest rust.
Probeer tijdens elke yogahouding tussen één minuut en drie minuten te mediteren.
Voel hoe elke yogahouding een specifiek energieveld (auraveld) rond het lichaam vormt. Op dezelfde manier laat je spanning los van je lichaam en geest door het creëren van bepaalde energievelden.
Je denkt niet te veel na over wat er gebeurt. Het is handig als je de spirituele energie kunt voelen, maar het is niet nodig. Het is voldoende dat u zich op een ontspannen manier concentreert op uw lichaam en houdingen.
Neem zo nodig pauzes tussen elke yoga-oefening. Hierdoor blijf je vernieuwd.

Delen op sociale netwerken:

Verwant