Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken

De pose van "Maak de boot compleet" of "Navasana", is een geweldige yogapose die helpt de buikorganen te versterken. Dit is in het begin een zeer uitdagende pose, maar het wordt gefaciliteerd door oefening.

Inhoud

Stappen

Methode 1schik in de beginpositie
Methode 2voer de pose uit

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Schik in de beginpositie

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 1

Zit op een yogamat met je benen uitgestrekt voor je.

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 2

Buig je voeten richting je lichaam en ga rechtop zitten.

Methode 2
Voer de pose uit

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 3

Kantel je lichaam naar achteren en buig je knieën, terwijl je je benen van de grond tilt.

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 4

Kantel je rug meer, totdat je schenen evenwijdig aan de grond zijn. Houd je dijen vast met je handen.

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 5

Laat je dijen los en strek je armen naar voren, met je handpalmen naar je lichaam. Blijf in deze positie terwijl u 5 tot 10 keer ademt.

Doe-het-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Full Boat Pose in Yoga Step 6

Beetje bij beetje en met controle, strek je benen en leg je handpalmen achter je hoofd. Je voeten moeten bovenop je hoofd zijn. Blijf in deze positie terwijl je 5 tot 10 keer ademt en laat het dan langzaam gaan.