Hoe je de houding van de hond opzoekt

De houding van de hond opzoeken, of Urdhva Mukha Svanasana, is een eenvoudige houding ontworpen om de benen en bilspieren te versterken, evenals de schouders, romp, armen en polsen. Deze houding zal ook de schouders en rug uitbreiden en de borstkas en de buikholte vergroten.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in positie
Methode 2voer de houding uit

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in positie

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 1

Ga op je buik liggen. Strek je lichaam over de vloer en ontspan. Strek je armen langs je lichaam en ontspan.

Methode 2
Voer de houding uit

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 2

Buig je armen en laat je handpalmen op de grond rusten aan elke kant van je borst. Je benen moeten nog steeds op de grond liggen. Kijk uit met je kin op de mat.

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 3

Adem in en haal de schouders naar de oren. Knijp in de schouderbladen. .

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 4

Adem uit en druk je handen naar beneden. Strek je armen, breng je torso en benen omhoog van de vloer alsof je een halve hagedis aan het doen bent. Je gewicht moet worden verdeeld tussen de handen en de tenen.

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 5

Schuif je handen over de grond naar de voeten, waarbij je je heupen omhoog houdt.

Doe-het-omhooggekeerde-Dog-Pose-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Upward Facing Dog Pose Step 6

Verleng de zijkanten van je lichaam en houd de nek langwerpig. Breng je schouderbladen terug om je hart naar voren en naar boven te verheffen. Houd de positie vast voor een paar ademhalingen en laat dan je lichaam op de grond vallen.