Hoe de leeuw in yoga poseert

De houding van de leeuw, of Simhasana, is een yogahouding die de spieren van het gezicht en de keel traint. Er wordt aangenomen dat het veel fysieke voordelen heeft, zoals het verlichten van spanning en het stimuleren van de bloedsomloop. Het kan ook stress en angst verminderen, zoals veel yogahoudingen. Er zijn veel verschillende variaties die je kunt maken in de houding van de leeuw, dus probeer te experimenteren met verschillende versies om de voordeligste voor je te vinden.

stappen

2

Ga comfortabel zitten Draag kleding die je in staat stelt vrij te bewegen en je niet af te leiden.

3

Zoek een stille ruimte. Yoga gaat over meditatie en fysieke oefening, dus probeer een plek te vinden zonder afleiding voor je oefening.

4

Plaats de mat. Je hebt een zacht oppervlak nodig om deze houding aan te nemen, omdat je knielt. Als je geen yogamat hebt, kun je de houding van de leeuw ook uitvoeren op een ander zacht oppervlak, zoals een deken, een handdoek of een kleed.

2

Leun naar voren. Plaats je handpalmen op de grond, met je vingers in de tegenovergestelde richting van je lichaam, ongeveer 15 cm (6 inch) van je knieën af. Scheid uw vingers en druk ze stevig tegen de grond.

Doe-het-Lion-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Ruge. Bereid je voor op de volledige uitbreiding van de houding door in te ademen door de neus. Terwijl je uitademt, open je je mond wijd, trek je de spieren in je keel aan en laat je een hoorbare zucht ontsnappen. Strek je tong zo ver mogelijk uit en naar beneden.

4

Betrekt de ogen. Terwijl je brult, open je je ogen wijd wanneer je naar de wenkbrauwen of de punt van je neus kijkt.

5

Adem in en herhaal. Houd je houding vast zolang je je prettig voelt. Ontspan je lichaam terwijl je inademt door je neus en herhaal je houding de volgende keer dat je uitademt. Je kunt de houding zo vaak herhalen als je wilt.

2

Ga zitten met je benen in de houding van de kikker. Om de heupen in de houding te openen, probeer Mandukasana (kikkerhouding) op te nemen in de houding van de leeuw. Alvorens de armen naar voren te strekken, herpositioneer de benen zodat de duimen van de voet elkaar raken, maar de knieën zijn ten minste ter hoogte van de buitenkant van de heupen. Voer vervolgens de rest van de houding uit zoals altijd.

3

Leg je handen op je knieën. Als u liever niet leunt, kunnen de spieren van het gezicht en de keel nog steeds profiteren van de houding van de leeuw. Kniel eenvoudig op de mat en plaats je handen met de handpalmen op je knieën in plaats van ze voor je uit te strekken. Voer vervolgens de rest van de houding uit zoals altijd, waarbij u ervoor zorgt dat u uw rug recht houdt.

4

Zit in kleermakerszit of in Padmasana (de lotushouding). Soms is het gewoon niet comfortabel om te knielen. Als je gevoelige knieën hebt, kan het raadzaam zijn om in een andere positie te gaan zitten. Je kunt met gekruiste benen zitten of, als je meer geavanceerde bent, je kunt doe lotushouding. Kies een zithouding die comfortabel is voor u en doe vervolgens de rest van de houding zoals gewoonlijk.

Doe-het-Lion-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg" class ="afbeelding lightbox">

5

Probeer te lachen In plaats van brullen, experimenteer met lachen terwijl je uitademt. Het kan u helpen stress te verminderen.