Hoe gelach-yoga te oefenen

Met meer dan 400 lachclubs alleen in de VS. en 6000 groepen over de hele wereld, gelach Yoga groeit in populariteit. Behalve dat het makkelijk uit te voeren is, kan Laughter Yoga helpen stress te verminderen, een positievere kijk te stimuleren en je meer verfrist en energieker te laten voelen. Lachen Yoga kan alleen of met een partner worden beoefend. Je kunt ook lid worden van een Laughter Yoga-club of -les in jouw omgeving en deze oefenen met een grote groep mensen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Oefen gelach Yoga alleen

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 1

Warm applaudisseren. De meeste gelach-yogasessies beginnen met opwarmingsoefeningen waarbij je bewegingen worden gekopieerd en gesynchroniseerd. Begin door uw handen parallel te klappen, waardoor de acupressuurpunten in uw handen worden gestimuleerd en uw energieniveau wordt verhoogd.

Blijf klappen met een 1-2-3 ritme, beweeg je handen op en neer en zwaai van links naar rechts terwijl je applaudisseert.
Vervolgens kunt u uw eerste nummer op het ritme van uw handen proberen. Zeg "jo ja ha ha" ademhaling van je buik met inhalaties en diepe uitademingen.
Je kunt blijven klappen en zingen terwijl je in een cirkel rond de kamer of van links naar rechts beweegt. Zorg ervoor dat je vanuit het middenrif ademt met diepe inhalaties en uitademingen terwijl je klapt en zingt.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 2

Doe de oefening van het lachen van de leeuw. Een andere opwarming die u kunt proberen, is het lachen van de leeuw, dat is afgeleid van de houding van de leeuw. Steek je tong volledig uit en houd je mond open. Strek je handen naar buiten als de benen van een leeuw, brul en lach dan vanuit je buik. Je zou je prettig moeten voelen in de gezichtsspieren, tong en keel. Het zal je ook helpen om los te laten en te spelen.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 3

Oefen diepe ademhalingsoefeningen met gelach. Een ander belangrijk element van Lachyoga is het stimuleren van diep ademhalen om u te helpen hardop te lachen. Tijdens de Laughter Yoga-sessie moet je diep ademhalen om jezelf toegang te geven tot diep gelach.

Activeer je ademhaling in je middenrif, dat zich net onder je ribben bevindt. Plaats uw handen op het diafragma en concentreer u op het inademen en diep uitademen door de neus, het diafragma uitzetten en samentrekken.

Adem diep in gedurende 4 seconden en adem dan 4 seconden uit door de neus. Terwijl je uitademt, laat je een tot twee grote gelach los. Blijf dit doen, verdiepen uw ademhaling gelijk in de inhalaties en uitademingen met een uniforme cyclus van ademhaling, met gelach aan het einde van elke uitademing.

Je kunt ook een mantra chanten door in te ademen en uit te ademen, zoals `Vergeven, Vergeten, Leven, Laten leven, Loslaten, Genezen`.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 4

Maak speelse oefeningen. Laat speelse oefeningen los om gelach en vreugde te stimuleren. Het idee is om je te motiveren om te lachen om geen andere reden dan vreugde en plezier.

Hij zingt een speels liedje dat zegt: "Elke kleine cel in mijn lichaam is gelukkig, elke kleine cel in mijn lichaam is in orde, het voelt zo goed ... het voelt zo goed." Tik daarbij op je hoofd, schouders, knieën en tenen. Je kunt ook een diepe lach toevoegen na het zingen van elk couplet.

Doe de oefening van de klinkers van het lachen, waar je je rechterhand opheft en zeg de letter A die de klinker uitstrekt. Doe dan alsof je de letter A opzij zet. Ga verder met de letter E, hef de rechterhand op en breid de klinker uit. Doe dan alsof je de letter E opzij gooit. Doe dit voor de letters I, O en U.

Probeer de elektrische schokoefening door te doen alsof elk oppervlak en elk voorwerp dat u aanraakt, een ontlading van statische elektriciteit oplevert, van het aanraken van een muur tot het aanraken van een deel van uw lichaam. Spring elke keer dat je iets aanraakt, lachend en lachend als je dat doet.

Korea "zeer goed" en "ja!" na elke oefening om joculariteit en vreugde te cultiveren. Je kunt ook je armen in een V-vorm zwaaien door deze woorden te chanten.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 5

Probeer de lachoefeningen op basis van waarden. Deze lachoefeningen zijn gemaakt om je te helpen lachen te oefenen en om positieve gevoelens te krijgen van bepaalde emoties of situaties. In deze oefeningen sta je voor een sterke emotie en leer je erom te lachen, vind je plezier en vreugde in negatieve emoties.

Begin met de oefening van schaamte, waar je denkt aan een schandelijk incident en het hardop vertelt in een wartaal, lachend als je het doet. Je kunt je hand opsteken en applaudisseren door dit te doen, waarbij je je concentreert op alleen spreken in gebrabbel en lachen wanneer je het schandelijke verhaal "vertelt".

Doe de applausoefening, waarbij je zachtjes klapt en een laag gebrom maakt als teken van goedkeuring. Laat het gezoem luider worden totdat je lacht en juich luider en dwazer toe. Probeer het zo hard mogelijk te doen om je goedkeuring te tonen en echt te applaudisseren als je lacht.

Probeer een oefening in verontschuldiging of vergeving, waarbij u denkt aan iemand met wie u zich zou willen verontschuldigen en "sorry" wilt zeggen of iemand wilt bedenken die u zou willen vergeven en zou zeggen "ik vergeef u". Dan kun je lachen na het tonen van vergeving of het accepteren van een verontschuldiging. Je kunt het ook doen met acties die de oorlellen vasthouden, de armen kruisen, de knie buigen en lachen.

Deel 2

Oefen gelach Yoga met een partner of een groep

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 6

Groet iedereen met een lachje. De meeste gelach-yogasessies met een stel of een groep beginnen met een begroetingsoefening, omdat dit iedereen helpt gewend te raken aan het lachen voor het aangezicht van anderen. Het begint met het presenteren van iedereen in een brabbeltaal, met behulp van verzonnen woorden in plaats van echte woorden. Dan kun je een groet beginnen met een handdruk, waarbij je de persoon in de ogen kijkt en zacht lacht. Je kunt ook samen bidden in het midden van je borst, oogcontact maken met de persoon en zacht lachen.

Als er een leider in de groep is, kan de leider door de kamer lopen en applaudisseren, lachend met een "jo ha ha ha ha". De rest van de groep moet dan antwoorden "heel goed, heel goed, ja!" en juich met opgeheven armen toe.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 7

Doe een oefening in krachtig gelach. Maak de anderen vertrouwd met het diepe en krachtige lachen dat deze oefening doet. Vraag iedereen om naast elkaar in een cirkel te zitten en vraag vervolgens iemand om de volgorde "1, 2, 3" te geven. Als iedereen drie is, moet iedereen tegelijkertijd gaan lachen, in een poging de toon van het lachen van anderen te imiteren. Vraag iedereen dan om zijn armen naar de hemel te strekken, hun hoofd naar achteren te kantelen, hun kin op te tillen en hard te lachen. Lachen moet rechtstreeks uit het hart komen.

Nadat iedereen heftig heeft gelachen, zal iemand vijf tot zes keer applaudisseren en "jo ha ha ha ha" chanten. Iedereen zou met hem moeten beginnen chanten. Aan het einde van het zesde nummer is de oefening voorbij. Vraag iedereen om twee keer diep adem te halen.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 8

Probeer een argument lachen oefening. Deze oefening is erg goed om de groep te laten communiceren door gelach. Verdeel de groep gelijk aan de andere kant van de kamer.

Vraag de groepen om naar elkaar te kijken en naar elkaar te wijzen. Moedig ze dan aan om elkaar uit te lachen met groot gelach. Ga hiermee door gedurende 3 tot 4 minuten, waarbij elke groep luider en luider lacht van de ander.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 9

Oefen een oefening "goed gedaan". Dit is een goede oefening om een sessie van Laughter Yoga af te maken. Vraag iedereen om in een cirkel te zitten en oogcontact te maken door elkaars duim op te tillen, vijf tegen te stoten en te lachen. Dit versterkt de positieve aspecten van de sessie en zal functioneren als een manier voor groepsleden om een band met elkaar te vormen.

Deel 3

Begrijp Laughter Yoga

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 10

Let op de filosofie van Laughter Yoga. Lachyoga is gemaakt door Dr. Madan Kataria, "de goeroe van het lachen", die gelooft in de kracht van het lachen en zijn vermogen om fysieke en holistische voordelen te bieden. Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van lachen te plukken, lach je continu gedurende minstens 10 tot 15 minuten in een Laughter Yoga-les. Het gelach moet ook sterk en diep zijn, als een lach die rechtstreeks uit je middenrif komt. Lachyoga-lessen creëren een veilige en open ruimte waar je voor lange tijd luid en volledig kunt lachen.

Volgens de filosofie van Lachyoga is het belangrijk om een gevoel van gejaculariteit en kinderlijke oprechtheid te behouden bij het beoefenen van deze vorm van yoga. In plaats van te vertrouwen op je gevoel voor humor of te lachen om iets dat je grappig vindt, beloof je om elke dag te lachen en je lichaam en geest te leren lachen wanneer je het bestelt.
Door een combinatie van diepe ademhaling, fysieke bewegingen en diep gelach verenigt Gelachyoga lichaam en geest, waardoor harmonie tussen hen wordt gecreëerd. Hoewel je misschien niet gelukkig of gemotiveerd om te lachen voelt, kan Lachyoga je helpen te leren lachen als een vorm van oefening.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 11

Houd rekening met de fysieke voordelen van Lachyoga. Er zijn veel lichamelijke voordelen verbonden aan het lachen, vooral met gelach dat constant wordt uitgevoerd gedurende 30 minuten tot een uur per dag. Deze voordelen omvatten het volgende:

een hogere afgifte van endorfines: het is bewezen dat lachen de afgifte van endorfines stimuleert, die opiaten zijn die geluk veroorzaken en signalen van gehechtheid en gehechtheid aan je hersenen transporteren. Ze creëren ook een gelukkiger mentale toestand en stimuleren je gevoel van eigenwaarde en optimisme.

verbeterde bloedsomloop naar uw lymfestelsel waarbij de diepe lach diep en uitademen kan ervoor zorgen dat uw belangrijke organen volledig zuurstof, waardoor grote uitbraken en energie vrij. U kunt uw lymfesysteem ook masseren en een betere circulatie naar uw spijsverterings- en lymfatische systemen bevorderen.

een sterker immuunsysteem: een betere circulatie kan ook het stimuleren van uw immuunsysteem en het bedrag van antivirale middelen en anti-infectieuze cellen in je lichaam te verhogen.

een gezonder cardiovasculair systeem: gelach kan helpen om uw bloeddruk en hartslag te verlagen, en ervoor te zorgen dat uw cardiovasculaire systeem naar behoren werkt.

een vorm van loutering en verlichting van stress: lachen is ook een goed bekende vorm van catharsis en bevrijding, helpt om geblokkeerde emoties, psychische problemen en eventuele depressie of woede los te laten. Lachen kan functioneren als een niet-gewelddadige manier om zware emoties die kunnen worden met je meedraagt los te laten en die schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Step 12

Herken de holistische voordelen van Lachyoga. Lachyoga heeft ook holistische voordelen, die je algehele gezondheid fysiek en emotioneel kunnen verbeteren. Deze omvatten:

betere emotionele intelligentie: lachen stimuleert een gevoel van kinderspel en gedrag, wat kan helpen om je emotionele intelligentie en sociale vaardigheden te verbeteren;

een toegenomen gevoel van vreugde: langdurige lachen kan u helpen voelen vreugde en plezier, ondanks alle obstakels of problemen die u kan worden ervaren. Gevoel van vreugde is voornamelijk een fysieke ervaring en je kunt een echt gevoel van vreugde ervaren door gelach-yoga te beoefenen;

een beter begrip van negatieve emoties zoals depressie, angst en stress: door middel van het lachen, kan beter gevoel van controle over de negatieve emoties die desanimándote zou kunnen zijn, zoals depressie, angst en stress uit te oefenen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant