Hoe yoga voor beginners te doen (standaardserie)

Haal de voordelen van yoga. Ontspan een paar minuten aan het beoefenen van een eenvoudige yoga-serie. Oefen de basisyoga-reeks die is aangepast aan jouw behoeften. Neem kleine pauzes om te ontspannen tussen elke oefening. In yogagroepen wordt na elke oefening een korte pauze genomen. Als je thuis oefent, kun je ontspannen aan het einde van de serie. De ontspanning op het einde is erg belangrijk omdat de meeste spanningen op dit moment zijn opgelost en het helpt ons om de oefening in een goed humeur af te maken.

2

Ga met de gezicht naar beneden op de mat liggen. De armen moeten zich op de hoogte van het hoofd bevinden. Draai het bekken naar links en ga naar rechts, en omgekeerd. Concentreer je op de wervelkolom. Doe deze beweging meerdere malen voorzichtig om de spanningen in de wervelkolom te verminderen.

3

Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog, terwijl je je rug op je handen legt. Beweeg je benen alsof je op een fiets zit en denk aan de mantra "kaars".

4

Rol zachtjes op de rug om de kaars te laten zakken en ga weer liggen, breng je knieën naar je borst. Knuffel je benen en ontspan je terwijl je van de ene kant naar de andere rolt. Het is alsof je een klein kind zacht liefkoost.

5

Draai je om en ga met je gezicht naar beneden. Hef en rek je rechterarm en linkerbeen zo veel als je kunt. Breng vervolgens de linkerarm en het rechterbeen omhoog. Herhaal deze beweging verschillende keren en tel van 1 tot 20.

6

Ga liggen met je hoofd op je handen en draai het bekken een paar keer naar links en rechts, terwijl je het bekken met de adem begeleidt. Concentreer je op de wervelkolom en zoek naar zoveel mogelijk koppel.

7

Ga op je rug liggen en ontspan je, beweeg je voeten zachtjes. Laat je hoofd op je handen rusten. Concentreer je op de voeten en beweeg ze vrijelijk op een zachte en ontspannen manier.

8

Ga zitten (op je hielen of met je benen over elkaar) en plaats je handen in je schoot (of op je benen). Je moet je rug recht houden en je buik ontspannen. Denk aan de mantra "Om Shanti" totdat je de geest kunt zuiveren.

9

Verplaats je hand en denk: "Ik stuur licht naar (naam). Mogen alle mensen gelukkig zijn. Moge de wereld gelukkig zijn".

10

Lig lekker en ontspan. Stop eerst al je gedachten een minuut, concentreer je op de voeten en beweeg ze voorzichtig. Ontspan vervolgens enkele minuten volledig.