Hoe fysieke yoga te doen

Fysieke yoga is een dynamische vorm van yoga. Je kunt de stress van je werk elimineren en jezelf opladen met positieve energie.

stappen

Doe de shake-meditatie. In deze meditatie nemen we de geaccumuleerde stress weg. Volg de volgende stappen om deze meditatie te doen:

Je woede verdwijnt (denk aan de mantra, "boosheid"). Je verdriet verdwijnt ("Ik ben verdrietig omdat ...").
Draai je schouders Draai je wervelkolom. Masseer je lichaam. Wrijf de aarde met je voeten.

Maak de molen. Maak de molen door de onderstaande stappen te volgen:

Ga in een driehoekige vorm staan (met je voeten uit elkaar) en leun dan met je rug recht.

Strek de armen naar de zijkanten en draai de romp tien keer. De wervelkolom moet heen en weer draaien. De hand wijst naar de andere voet.

Telling mentaal van 1 tot 20.

Doe push-ups: maak tien hagedissen. Tel als een mantra in het lichaam, geteld van 1 tot 20.

Hef je armen en benen op. Volg de onderstaande stappen om oefeningen met de armpoot te doen.

Ga op je buik liggen. Hef je rechterarm en linkerbeen op en strek ze zo veel mogelijk uit.

Breng vervolgens de linkerarm en het rechterbeen omhoog. Doe dit meerdere keren en tel mentaal van 1 tot 20.

Draai het bekken:

Ga liggen met je hoofd in je handen, en draai je lichaam om je ademhaling te beheersen. Doe dit verschillende keren en zorg dat het bekken naar rechts en links ontspant. Focus op de wervelkolom en draai het lichaam zo veel als je kunt.

Raak met de achterkant:

Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond aan de achterkant. Raak de grond met je kont van boven naar beneden, voor een dynamische minuut.

Werk om alle stress en opgebouwde agressie te verwijderen.

Focus op je lichaam. Til je kont naar de lucht als je de grond raakt. Dit zal de spanningen van het bovenste deel van het lichaam wegnemen.

Train je buikspieren:

Leg je handen achter je hoofd. Trek je hoofd met je handen en op je knieën. Doe dit dertig keer. De knieën moeten worden gebogen en je moet ze naar het hoofd toe bewegen.

Verplaats de romp tien keer naar het midden en daarboven, tien keer naar rechts en tien keer naar links. Tellen mentaal van 1 tot 30.

Maak de kaars Til je benen recht omhoog en ondersteun je rug met je handen. Adem een minuut in deze positie en ontspan het lichaam.

mediteren:

Ga rechtop zitten (met je hielen of benen gekruist) en plaats je handen in je schoot (of op je benen). De rug recht en de buik ontspannen.

Zing de mantra "om shanti" totdat de geest rust. Beweeg je hand en denk, "Ik stuur licht naar (naam). Mag iedereen gelukkig zijn Moge de wereld gelukkig zijn."

Ontspan. Ga lekker liggen en ontspan. Stop voor één minuut voor elke gedachte. Focus op je voeten en beweeg ze voorzichtig. Ontspan daarna nog een paar minuten volledig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant