Hoe krijg je een krijgerhouding in yoga

De houding van de krijger I, of Virabhadrasana, is een versterkende en gerichte houding, bestemd om een verbinding te maken met de energie van de Aarde.

Inhoud

Stappen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Ga met beide voeten naast de voorkant van de mat staan. Het wordt aanbevolen dat de mat zich achter u uitstrekt. De voeten moeten samen zijn, de schouders naar beneden en de rug recht. Dit staat ook bekend als de berghouding.

Deze tutorial is voor de houding van de krijger met de linkervoet naar voren. Voor linksen, wissel gewoon "rechts" met "links".

Neem een stap achteruit met de rechtervoet en kantel hem naar rechts. De tenen van de rechtervoet wijzen diagonaal en naar rechts, vormen een hoek van ongeveer 45 graden met de linkervoet, die op zijn plaats blijft en naar voren wijst. Het is raadzaam om achteruit te gaan op een manier dat het achterste been is uitgeschoven en de voorste knie licht is gebogen. Beide voeten moeten stevig op de grond worden geplant.

Je kunt de achterste voet verder naar buiten kantelen (ongeveer 90 graden) als je flexibel genoeg bent. Het is echter belangrijker om de hele voet geplant te houden.

Je kunt ook beginnen met de benen open, zodat je naar de lange kant van de mat kijkt in plaats van naar de voorkant. Als je dat doet, draai je je voeten in de houding van de krijger (rechtervoet tot 45 graden, linker voet naar voren wijzend) in plaats van achteruit te gaan.

Laat de achterkant zakken zodat de voorste knie recht boven de linkervoet staat, gebogen onder een hoek van bijna 90 graden. Laat je heupen iets op de grond zakken, buig de voorste knie. Het wordt aanbevolen dat de knieschijf zich direct op de enkel bevindt, waardoor het onderbeen in een rechte lijn blijft.

Het kan raadzaam zijn om de plaatsing van de rugleuning comfortabel te maken. Deze rugknie moet licht gebogen zijn, niet volledig gestrekt.

Draai de romp zodat de heupen en schouders naar voren wijzen. Ze moeten worden uitgelijnd met de tenen van de voorste voet en in dezelfde richting wijzen. Plaats je handen op je heupen om je te helpen draaien en de romp "vierkant" te houden, of recht vooruit te kijken.

"Duw" uw voeten een beetje om ze op de mat te scheiden. De voeten moeten stevig en krachtig op de mat zijn. Zie het alsof je probeert de mat doormidden te breken, waarbij elke voet het in een andere richting trekt. Als je het niet kunt, maak je positie een beetje minder breed, zodat je je voeten goed kunt planten.

Steek uw handen langzaam boven uw hoofd. De volgende keer dat je inademt, hef je je armen boven je hoofd zodat de handpalmen wijzen, gescheiden op schouderhoogte. Kijk vooruit en concentreer je op de kracht van houding.

Intensiveert het uitrekken enigszins met elke uitademing. Terwijl je uitademt, ontspan je het lichaam iets lager en intensiveer je de houding. Terwijl je het stuitbeen naar de grond laat zakken, concentreer je je op het openen van de voorkant van de heupen en de bekkenbuik. Kantel je hoofd naar beneden en kijk omhoog naar de toppen van je vingers. Strek je uit met het middelste deel van je rug en armen zodanig dat je een ruimte in je ruggengraat voelt, alsof je een beetje uitrekt. Houd deze positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen.

Vergeet niet dat de vorm veel belangrijker is dan uitrekken. De juiste vorm zal u flexibeler maken en tegelijk blessures vermijden. Houd je bij het uitvoeren van de houding vast aan:

adem diep en rustig

heb een rechte en stevige rug

laat je schouders en rug open, zodat je gemakkelijk kunt ademen

houd de knie op de enkel, niet aan de zijkanten of aan de voorkant

houd de kin hoog, parallel aan de vloer

Adem in en strek de benen om uit de houding te komen. Trek de spieren aan terwijl je langzaam inademt. Neem de tijd om de houding beetje bij beetje te `ongedaan maken`, met behulp van langzame en methodische bewegingen. Laat de armen zakken en keer terug naar de benen om terug te keren naar de positie van de berg. Herhaal aan de andere kant.

Dingen die je nodig hebt

yogamat

Delen op sociale netwerken:

Verwant