Hoe de positie van de maansikkel te bepalen

De positie van de wassende maan in yoga kan therapeutisch zijn, vooral voor die mensen die last hebben van ischiaspijn. Voordat u de positie van de maansikkel bepaalt, moet u ervoor zorgen dat u geen medische aandoening hebt die er contra-indicaties voor heeft, zoals hartproblemen of hoge bloeddruk. Bereid je voor op de stand van de maansikkel door comfortabele kleding te dragen en een rustige ruimte klaar te maken om de houding uit te voeren.

stappen

2

Ga naar de Neerwaarts gerichte houding van de hond. Leun naar voren en plaats beide handen op de vloer. Trek één stap achteruit met elke voet, één voor één totdat je lichaam een ​​omgekeerde "V" vormt. Zorg ervoor dat je handpalmen plat tegen de vloer liggen. Maak je geen zorgen over het maken van de hielen de vloer raken. Dit zal gebeuren met meer oefening en flexibiliteit.

3

Adem in de houding van de hond in. Terwijl je in de houding van de hond zit, inhaleer je diep. Zorg dat je ontspannen bent. Je moet je longen volledig vullen, maar zonder je ongemakkelijk te voelen, terwijl je inademt.

4

Doe een stap naar voren met je rechtervoet tussen je handen terwijl je uitademt. Nadat je diep in de houding van de hond diep hebt ingeademd, adem je uit en stap je langzaam met de rechtervoet naar voren. Wijs naar de ruimte tussen beide handen. Terwijl je dat doet, moet het linkerbeen sterk en stevig blijven.

5

Til de romp op terwijl je inademt. Zodra u uw rechtervoet tussen uw handen hebt geplaatst, tilt u de torso voorzichtig op tijdens het inhaleren. Beweeg tegelijkertijd je armen over je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht. De romp moet helemaal rechtop staan ​​aan het einde van de inhalatie en de armen moeten naar de zijkant van de oren worden gebracht met de handpalmen naar elkaar toe. Kijk naar je duimen.

6

Buig je rug niet te laag. Het is belangrijk dat u uw onderrug niet buitensporig verlengt bij het uitvoeren van de houding van de maansikkel. Strek in plaats daarvan het stuitbeen in de richting van de mat of vloer. Trek tegelijkertijd terug met de hiel van de linkervoet. Als u dat wel doet, zorgt u ervoor dat de schouderbladen in de rug worden gestoken en de borst wordt ondersteund.

7

Houd de voorkant scheen verticaal. Zorg ervoor dat het voorste scheen verticaal is en dat de knie niet voorbij de enkel beweegt. Indien nodig kunt u uw houding zo veel mogelijk uitbreiden om te voorkomen dat dit gebeurt.

8

Zet de voorste ribben naar beneden en in de richting van de romp. Zorg ervoor dat u de voorste ribben niet naar voren duwt. Probeer in plaats daarvan hen naar de romp te trekken. Strek je uit de kleine vingers en til je armen op. Houd de houding 30 tot 60 seconden vast.

9

Laat de houding los. Adem de romp naar de rechter dij uit. Leg tegelijkertijd je hand op de grond. Plaats beide palmen stevig op de vloer. Voorzichtig stapt hij terug met de rechtervoet en keert terug naar de houding van de hond. Adem diep in deze positie 2 tot 3 keer diep.

10

Herhaal de positie voor de linkervoet. Als je een paar keer diep hebt ingeademd in de omgekeerde houding van de hond, kun je de houding aan de andere kant herhalen. Begin door een stap naar voren te zetten met je linkervoet tussen je handen en de houding op dezelfde manier uit te voeren als aan de rechterkant.

2

Draag comfortabele kleding Het is raadzaam om kleding te dragen die comfortabel zit en een bijdrage levert aan de beweging wanneer u de positie van de halve maan in yoga uitvoert. Draag geen kleding die beweging belemmert of die te strak zit. Het wordt aangeraden om een ​​korte broek of een broek te dragen waarmee u uw voeten kunt zien, omdat u ze voor de houding plaatst.

3

Bereid uw ruimte voor. Een rustige, comfortabele en mogelijk privéruimte voor yoga wordt aanbevolen. Zorg ervoor dat het een plaats is zonder afleiding, zoals een kamer waar je de deur kunt sluiten. Hoewel je niet per se een yogamat nodig hebt voor de stand van de maansikkel, kan het gebruik van een yogamat tractie en demping bieden voor je gewrichten.

4

Overweeg een les te nemen. Hoewel bijna iedereen de positie van de maansikkel in het comfort van zijn eigen huis kan uitvoeren, kunt u besluiten dat u extra begeleiding of instructie wilt. Als dit het geval is, vraag dan assistentie van een yoga professional. Je kunt groepslessen of individuele instructies vinden in je community of online.