Hoe de houding op het hoofd uit te voeren (Yoga)

Deze instructies zijn voor mensen die al eerder yoga hebben beoefend en die geïnteresseerd zijn om te leren de houding op het hoofd correct uit te voeren om de veneuze terugkeer te verbeteren. Deze instructies zijn afkomstig van Yoga Mind and Body en werden geproduceerd door het Sivananda Yoga Vedanta Center.

Mensen die zwanger zijn of aan hart- of bewegingsapparaataandoeningen lijden, moeten de arts raadplegen voordat ze de houding proberen uit te voeren. Zelfs na overleg met een arts, kunnen mensen met gezondheidsproblemen nog steeds een professionele yoga-instructeur nodig hebben als gids om de houding uit te voeren. Beginners kunnen een muur gebruiken als ondersteuning bij het uitvoeren van de houding op het hoofd totdat ze genoeg balans hebben gevonden om het zonder hulp te kunnen uitvoeren. Je kunt ook in paren oefenen totdat je voldoende vertrouwen hebt om de solo-positie uit te voeren.

2

Ontspan in de houding van het kind. Observeer je ademhaling en concentreer je gedurende 30 seconden op de stilte.

3

Til uw hoofd op en beweeg uw ellebogen naar de grond voor uw knieën.

4

Wikkel je handen om je ellebogen zonder ze van de grond te tillen.

5

Plant de ellebogen in deze positie. Verander nooit de afstand tussen de ellebogen tijdens de duur van de houding.

6

Laat je ellebogen los en draai je armen naar voren zodat ze evenwijdig zijn.

7

Steek je handen in elkaar en doorweef je vingers. Je ellebogen en handen moeten een driehoek vormen.

8

Til je heupen op en naar voren, zodat je hoofd tussen de palmen van je handen ligt. De knieën blijven op de grond liggen.

9

Pas het hoofd zo aan dat de bovenkant van je schedel direct op de grond ligt en je handen op je achterhoofd rusten. geen beweeg de ellebogen.

10

Plant de hielen op de grond en duw zodat je knieën uitsteken en van de grond af bewegen, en je romp wordt opgetild. (je lichaam moet een vormen "V" ondersteboven.)

11

Loop langzaam zodat je voeten dicht bij je gezicht komen. Terwijl je loopt, zal je wervelkolom recht boven je hoofd komen en je zult merken dat je gewicht langzaam van je voeten naar je ellebogen beweegt. Als je niet meer kunt lopen, duwt de ellebogen naar de grond.

12

Til je voeten op natuurlijke wijze op, nu je gewicht naar je ellebogen is bewogen.

13

Ga door met het opheffen van de heupen totdat ze zich direct op uw buik bevinden. Je ellebogen moeten het grootste deel van je lichaamsgewicht ondersteunen, geen je hoofd of je nek.

14

Houd je knieën gebogen voor nu. Span de buik aan. Blijf 30 seconden in deze positie. Focus op uw balans. Wanneer je volledig gebalanceerd bent, strek je langzaam de benen boven de taille uit.

15

Zet je tenen op de punt. Blijf niet langer dan drie minuten in deze positie.