Hoe je borstoefeningen met yoga doet

Deze oefeningen helpen je om je borst effectief te openen, om je ademhaling en je algemene welzijn te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1verwarming
Methode 2hoge intensiteit
Methode 3ontspanning

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
verwarming

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 1

Laat de berg vormen om op te warmen, samen met een paar bijen ademhalingsoefeningen. Dit zal je helpen je lichaam voor te bereiden in verschillende houdingen die je zult gebruiken om de borstkas te oefenen. Wees je bewust van je manier van ademen wanneer je de berghouding aanneemt. Houd uw ademhaling langzaam en regelmatig wanneer u begint met trainen, omdat dit u zal helpen om u te kalmeren en uw hartslag voor te bereiden voor de moeilijkste oefeningen.

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 2

Maak de houding van de dwarsbalk. Dit is een zeer nuttige houding om de borstkas te openen die bestaat uit knielen op een yogamat om in de taille van de ene naar de andere kant te vouwen. Gebruik dit moment om uw balans te vinden voordat u de volgende posities inneemt, want deze vereisen een sterke coördinatie. Blijf concentreren op je ademhaling, inademen en uitademen telkens als je 6 telt.

Methode 2
Hoge intensiteit

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 3

Maak de houding van het gezicht van de koe. De naam van deze oefening heeft niets te maken met de uitvoering ervan - zit gewoon met het ene been over het andere en hef je arm naar het plafond om de spieren van je rug te strekken. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het vinden van een evenwichtscentrum in uw borst, niet op uw rug, om de versterking van uw borst te maximaliseren.

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 4

Maak de pose van de stoel. Dit lijkt misschien een uitdaging, vooral als je weinig balans hebt, maar na het voltooien van deze training kun je het een aantal keer perfect voltooien. Deze positie wordt ook wel de `vreemde houding` genoemd, omdat het een beetje moeilijk kan zijn, maar door je armen te strekken kun je gemakkelijk je middelpunt vinden. Voer deze positie drie keer uit: één met uw voeten stevig op de grond en één met de hielen lichtjes gescheiden van de grond, en een derde met uw hielen ongeveer 5 of 6 inches van de grond.

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 6

Maak de pose van de dansende koning. Dit is een andere evenwichtshouding, die angst losmaakt en de longcapaciteit vergroot. Als u moeite heeft om uw evenwicht te bewaren, vergeet dan niet om uw voet in de palm van uw hand te drukken. Hoe meer druk, hoe beter je geplaatst zult zijn en hoe effectiever de stretch zal zijn. Hoewel het doel van deze positie is om je voeten boven je hoofd op te heffen, als je niet volledig gewend bent, til je je voet zo veel mogelijk op en concentreer je je op een continue boog.

Methode 3
ontspanning

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 7

Doe de houding van eerbied. Het is ook een uitstekende houding voor de buikspieren, en vereist een inspanning om je benen gebogen en uitgerekt te houden. Vergeet niet op te kijken wanneer je deze houding aanneemt, zodat je borst volledig van de mat kan scheiden. Hoe hoger je komt, hoe meer je strekt met deze houding en hoe meer je borstkas zal worden versterkt.

Titel afbeelding Do Chest Exercises in Yoga Step 8

Maak de houding van de driehoek. Wanneer je deze positie uitvoert, concentreer je dan op het houden van je elleboog tegen je knie. Druk met uw elleboog op de knie om uw balans te vinden. Probeer voor een iets moeilijkere versie de omgekeerde driehoekspositie (die ook in yoga is).

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn een toename van kracht en flexibiliteit op het gebied van de borst.
De oefeningen worden gedaan terwijl je zit of staat, maar je kunt meer oefeningen afwisselen tussen zitten of staan, zodat de training intenser is.