Hoe yoga te beoefenen

Yoga is een kunst, een oefening en een spirituele oefening, alles in één. Ontwikkel kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit terwijl je de geest geruststelt. Om te beginnen, moet je het type yoga kiezen dat het beste bij je doelen past, inclusief lichaamsbeweging, ontspanning, flexibiliteit of spirituele groei. Dan is het nodig dat je klaar bent en dat je het juiste team en de juiste houding hebt voordat je begint met het beoefenen van yoga in een klas of alleen. Als je aanvankelijk denkt dat de posities gecompliceerd zijn, maak je geen zorgen. Hoe meer je oefent, de yoga wordt gemakkelijker en meer lonend!

stappen

Deel 1

2

Om te ontspannen en te herstellen, kies je een yoga met een lage intensiteit. Als u een beginner bent en u zich zorgen maakt over uw vermogen om houdingen uit te voeren of als u een training wilt die u ontspant in plaats van u te belasten, moet u een van de volgende scholen kiezen:

3

Probeer yin-yoga om de flexibiliteit te verbeteren. Yin yoga omvat het gebruik van ondersteuningen om u te helpen ontspannen door houdingen uit te voeren die u gedurende 5 tot 20 minuten moet volhouden. Dit is een soort meditatieve yoga die je flexibiliteit ten goede komt.

4

Kies een intensere vorm van yoga, als je geïnteresseerd bent in het vergroten van je kracht en je uithoudingsvermogen. Fans interval training hoge intensiteit (HIIT), die geniet van hardlopen en fietsen moet proberen een yogales, waar houding veranderingen zijn snel, zodat de hartslag stijgt en een adequate cardiovasculaire training .

5

Als je meer dan alleen een workout zoekt, beoefen dan een van de soorten spirituele yoga.

Deel 2

2

Verkrijg de juiste kleding. Je moet iets gedragen dragen, zodat niet veel delen van je lichaam onbedekt zijn, maar ook los genoeg zodat je comfortabel kunt bewegen. Dat betekent dat je korte broeken of brede shirts moet vermijden, evenals zeer strak lopende panty`s. Voor een normale klasse is katoen geschikt, maar voor een warme klasse moet je een stof gebruiken die vocht absorbeert en het zweet laat verdampen.

3

Schaf een yogamat aan. Elke vorm van yoga mat zal doen. Dat gezegd hebbende, vandaag zijn er verschillende opties in termen van dikte, textuur, kleur, zachtheid en prijs, dus er is geen reden om niet de perfecte mat voor je te krijgen.

4

Pak een handdoek in. Yoga is oefening en oefening betekent zweten. Als je op kamertemperatuur yoga gaat beoefenen, heb je een handdoekje nodig om je matras schoon te maken als het vuil wordt van het zweet. Om hete yoga te beoefenen, is het gebruik van een handdoek absoluut noodzakelijk, die groot genoeg moet zijn om je mat zodanig te bedekken dat zweet je niet laat uitglijden.

5

Neem veel water. U moet een fles met minstens 500 ml water meenemen. Zorg ervoor dat je tijdens je training nipt in plaats van het water in één teug leeg te drinken. Als je hete yoga beoefent, onthoud dan dat je de dag ervoor veel water moet drinken, zodat je gehydrateerd bent als je naar de les gaat. Daarnaast moet je extra water meenemen voor de klas of je fles vullen tijdens het trainen.

6

Vermijd te veel eten voor de les. Een lichte snack, zoals een fruit, een mueslireep of een halve boterham met pindakaas, 1 tot 2 uur voor de les kan extra energie geven. Eet niet vlak voor de les en vermijd, indien mogelijk, hele grote maaltijden minder dan twee uur voor de les.

7

Houd rekening met de etiquette in yoga. Als je geen aandacht wilt vestigen op iets negatiefs in je yogales, overweeg dan een paar eenvoudige regels die we je hier laten zien, die je moet volgen:

Deel 3

2

Probeer verschillende houdingen. De houdingen of asana`s zijn de verschillende posities die worden ingenomen in yoga. Als u in een klas zit, zal de instructeur u aanwijzingen geven om de verschillende posities uit te voeren en u helpen om de juiste uitlijning aan te nemen. Bij raadpleging http://yogajournal.com/category/poses/ of http://yogabasics.com/practice/yoga-postures/ Je kunt een reeks houdingen vinden, evenals enkele sequenties die geschikt zijn voor beginners. Bovendien kun je beginnen met het proberen van deze basishoudingen:

3

Concentreer je op je ademhaling. Yoga maakt gebruik van een gecontroleerde ademhalingstechniek of pranayama, die net zo belangrijk is als de houdingen die je aanneemt. De beoefening van yoga omvat vele soorten ademhaling - als je een volledige handleiding voor pranayama-consultatie wilt http://yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/. De drie basistypen die u moet weten, zijn:

4

Houd er rekening mee dat de docent je kan aanraken om je te helpen bij de juiste uitlijning. Vaak beweegt de leraar zich door de klas heen en helpt de lichamen van zijn studenten tijdens de uitvoering van de posities op de juiste manier in lijn te brengen. Als je niet wilt dat ik je raak, is het prima. Vertel het gewoon aan de leraar.

5

Als je even pauze moet nemen, gebruik dan de houding van het kind. Tijdens de les hoef je niet alle houdingen te doen. Als je je versuft voelt of je spieren beginnen te trillen, is het beter om een ​​pauze te nemen door de houding van het kind aan te nemen - ga op je hurken zitten met de grote tenen tegen elkaar aan en strek je dan uit met je armen gestrekt, op zo`n manier dat de toppen van je vingers, knieën en voorhoofd de mat raken.

6

Stop onmiddellijk als een houding pijn veroorzaakt. Yoga kan sterk zijn, maar het zou geen pijn mogen doen. Als u intense pijn voelt, stekend of scheurt, schort dan de uitvoering van die positie op. U kunt de houding van het kind aannemen en vervolgens proberen de volgende te doen. Als na het verlaten van de houding de pijn voortduurt, moet u de klas verlaten en indien nodig medische hulp inroepen.

7

Vermijd vergelijkingen. Sommige mensen in uw klas zullen flexibeler zijn - andere zullen sterker zijn. Maak je daar geen zorgen over. Het doel van yoga is niet om "beter" te zijn. Onthoud waarom je daar bent, of het nu gaat om sporten, ontspannen, spiritueel ontwaken of al het bovenstaande. Wanneer u uzelf met anderen vergelijkt, helpt u niet om een ​​van die doelen te bereiken.

8

Houd een dagboek bij Ongeacht of je alleen thuis of in een studio yoga beoefent, een dagboek is een uitstekende plek om een ​​doorbraak te maken van je vooruitgang, een lijst op te nemen van de houdingen die je hebt geleerd en eventuele openbaringen op te schrijven die je tijdens de meditatie hebt gehad.