Hoe vet te verminderen met yoga

Regelmatig yoga beoefenen kan je helpen om gewicht te verliezen en lichaamsvet in het algemeen te verminderen. veel Asanas of houdingen kunnen je helpen je spieren te versterken, die je op hun beurt helpen overtollig vet te verbranden. Bovendien, beoefen meer actieve en intense yoga flow-stijlen zoals

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2

ashtanga, de jivamukti of de Vinyasa kan bijdragen aan vetverbranding en de weerstand verhogen. Je moet echter yoga combineren met een verstandig dieet en andere cardiovasculaire oefeningen om lichaamsvet effectief te verminderen, naast het verkrijgen van andere gezondheidsvoordelen zoals lagere bloeddruk en stressvermindering.

stappen

Deel 1

Oefen yoga om vet te verminderen

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Stap 1

Gebruik elke keer een andere routine. "Sequencing" of samenvoegen van posities of Asana`s die een stevige beoefening van yoga vormen, is een van de moeilijkste onderdelen van het beoefenen van yoga. Breng elke sessie een andere opeenvolging van houdingen aan. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich niet aanpassen en zal je helpen om de meest vetreductie te krijgen.
Als je wilt, begin je met een korte meditatie of een zangoefening om je geest te kalmeren en je gedachten te centreren.
Volg je opwarming van de begroetingen in de zon met een houding of twee van elk van de vier soorten
asanas. De vier soorten Asanas zijn: staande houdingen, inversies, achterwaartse buiging en voorwaartse buiging. Dan kun je eindigen met de houding van het lijk, dat wordt genoemd Savasana in het Sanskriet.
Overweeg een mix van eenvoudige en moeilijke sessies te hebben, evenals korte en lange oefentijd.
Overweeg om de tijd dat u elke positie vasthoudt, te variëren. Misschien wil je alle
Asanas houden ze gedurende 30 seconden een paar dagen en 1 minuut andere dagen vast. Dit kan helpen om je spieren uit te dagen.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Stap 2

Opwarmen met de groet aan de zon. Als je krachtige yoga beoefent om vet te verminderen, is het belangrijk om je lichaam op te warmen. Maak een paar rondes van groeten in de zon, die worden genoemd Surya Namaskar in het Sanskriet, kan je spieren en je geest voorbereiden om yoga te beoefenen terwijl je je lichaam helpt om vet te verminderen.

Er zijn drie verschillende variaties op de zonnegroet. Doe 2 tot 3 rondes van groeten aan de zon opwarmen Dit kan uw spieren inhouden en conditioneren, kan helpen een veilige en flexibelere oefening te garanderen en uw algehele lichaamsvet tot een minimum te beperken.

Voeg een aanhef toe aan de zon tussen verschillende houdingen om meer flow en uitdaging op te nemen in je lichaam en geest.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 3

Het bevat verschillende houdingen. U hoeft niet alles te kunnen doen Asana`s of yogahoudingen die bestaan om een effectieve dagelijkse beoefening te hebben of om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Het opnemen en masteren van verschillende houdingen kan je helpen om een dagelijkse oefening te ontwikkelen die niet saai of routineus wordt en die je kan helpen om vet te verbranden.

Zorg dat je begint met Gemakkelijkere asana`s en verplaats je naar moeilijkere houdingen als je de basis onder de knie hebt.

balk asana`s van elk type houding in de volgende volgorde: staande houdingen, inversies, achterwaartse bochten en voorwaartse buigingen.

Voeg een houding toe met bochten om je rug te neutraliseren en uit te rekken tussen de pushups aan de voor- en achterkant als je dat wilt.

Voeg staande houdingen toe waarbij de spieren van de benen, rug en rug betrokken zijn, zoals de houding van de boom of de reeks van de krijger. Naarmate u vordert, kunt u meer uitdagende staande houdingen opnemen, zoals de verlengde driehoek en roterende driehoekshoudingen.

Voeg push-ups toe met de spieren van de armen, rug en buik inclusief handstop. Je kunt oefenen met staan op een muur totdat je genoeg kracht hebt om je alleen te houden. Voeg geleidelijk de balans toe op de onderarm en de hoofdstand terwijl je oefening verbetert.

Voeg terug bochten toe die de rug, armen en benen versterken, inclusief de kreeften-, cobra- en brughoudingen. Werk totdat je de loop-houding en het volwiel of de lus bereikt.

Voeg een afslag toe als u een balans wilt tussen terug en vooruit buigen. De beurten kunnen behoorlijk diep worden. De beurt aan meester Bharadvaja voordat hij verder gaat moeilijkere asana`s, zoals de houding van de heer van de vis.

Voegt vooroverbuigen waarbij de poten versterken, heen en terug, zoals buigen zitting naar voren, de positie van de knie in flexie of positie van de ster, en elke sustain hen 8-10 ademhalingen evenwicht.

Beëindig de actieve oefening met sluitingsposities zoals de schouderstandaard met rugleuning, de houding van de vis en de houding van de muur met opgeheven poten. Deze houdingen hebben betrekking op de spieren van je armen, rug, buik en benen, maar kalmeren ook je geest.

Beëindig je oefening in de houding van het lijk en geniet van de voordelen van je yogasessie.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 4

Voeg een stroom van stroom toe tussen houdingen. U kunt een stroomsequentie toevoegen tussen houdingen voor een extra voordeel van vetreductie. Deze reeks wordt vaak "neem a" genoemd vinyasa. "Dit zal onder andere drie specifieke flowhoudingen toevoegen Asanas, die kunnen helpen om het tempo van je training hoog te houden.

Dit is een veel moeilijkere serie dan alleen maar uitvoeren Asanas, maar heeft het voordeel van krachttraining en uitrekken.

Beginnen met een asana die je kiest, laat je lichaam zakken of duw je benen totdat je in de stand van de wandelstok valt met de vier ledematen, die wordt genoemd Dandasana chatturanga in het Sanskriet. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam zijn en gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je de buikspieren en de achterkant van je lichaam erbij houdt. Dit is een moeilijke houding en het houden van deze spieren zal het veel gemakkelijker maken.

Van de chatturanga dandasana, rol de tenen van je voeten omhoog naar de houding van de hond en kijk omhoog. Dit vergemakkelijkt de overgang naar de volgende en laatste positie, dat van de hond die naar beneden kijkt.

Gebruik je gebogen vingers om jezelf op de achterkant van je voeten te plaatsen. Houd je dijen betrokken en til de grond op terwijl je je borst door je armen duwt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar het plafond.

Het eindigt in de houding van de hond en kijkt naar beneden. Je hebt de laatste positie bereikt in je serie vinyasa en een welverdiende rust, zodat uitademen en rol terug op je tenen, zodat je lichaam eindigt in een omgekeerde V-vorm, dat is de hond naar beneden te kijken. Deze houding moet rustgevend aanvoelen en je kunt rusten als je dieper in de asana of houding Houd je handpalmen tegen de grond gedrukt, de ischiums naar het plafond en de betreffende buikspieren.

Adem in en adem constant uit voor zoveel ademhalingen als je wilt.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Stap 5

Verleng de tijd van je beoefening. Probeer de duur van uw oefening uit te breiden door elke positie iets langer vast te houden, toe te voegen Extra asana`s en ononderbroken stromend tussen de houdingen. Voeg nieuwe en uitdagendere houdingen toe als je kunt.

Veel yogalessen duren tussen de 60 en 90 minuten, dus je kunt je beoefening ongeveer op deze duur instellen of een les in een studio bijwonen.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 6

Intensiveer uw praktijk. Misschien wilt u de intensiteit van uw training verhogen om kracht te helpen opbouwen, calorieën te verbranden en vet te verminderen. Dit kan eenvoudig worden gedaan door elk vast te houden asana voor een andere tijd en je uitdagen moeilijkere asanas.

Houdingen met lunges of squats kunnen bijvoorbeeld iets lager worden uitgevoerd.

U kunt de snelheid van overgangen tussen verhogen Asanas om meer intensiteit te creëren. Voeg een begroeting toe aan de zon of Vinyasa tussen houdingen kan helpen om calorieën en vet te verbranden.

Je kunt ook meer uitdagende houdingen integreren. U kunt bijvoorbeeld de statiefkopstop in plaats van de gewone proberen.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 7

Verhoog de frequentie van je training. Een van de beste manieren om je yogapraktijk te verdiepen en calorieën en vet te verbranden, is door het aantal dagen dat je oefent te vergroten. Je kunt veilig werken tot je tussen de 5 en 7 dagen per week bent. # * Overweeg om yoga onderdeel te maken van je dagelijkse routine of meng het met andere soorten oefeningen voor maximaal voordeel.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 8

Stimuleer je metabolisme met yoga ademhaling. Yogische ademhaling of Pranayama is een van de basisvaardigheden van elke yogabeoefening. Focussen op je ademhaling kan je beoefening van verdiepen Asana, stem af op je eigen lichaam en stimuleer je metabolisme.

de Pranayama kan uw lichaam helpen zuurstof te verdelen. Het doel is om diep te ademen door volledig en op een gebalanceerde manier door de neus in te ademen en uit te ademen. U zou bijvoorbeeld 4 ademhalingen inhaleren, de adem 2 seconden vasthouden en vervolgens volledig uitademen gedurende 4 ademhalingen. U kunt de telling variëren op basis van uw mogelijkheden.

Je moet zoveel mogelijk profiteren van je yoga-ademhaling, dus ga rechtop zitten met je schouders naar achteren en onthoud je van bukken. Adem langzaam en gelijkmatig vanuit je maag en trek aan je buik om je longen en je ribbenkast uit te zetten.

Je kunt ook een vorm van ademhaling proberen die wordt genoemd ujjavi in het Sanskriet, wat je kan helpen om effectiever door de oefening heen te stromen. Je maakt het ujjavi inademen en uniform uitademen door de neus en een licht laten klinken als de zee wanneer je ademt.

Deel 2

Combineer yoga met een dieet en lichaamsbeweging

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 9

Neem deel aan verschillende soorten oefeningen. Probeer verschillende soorten oefeningen te combineren met yoga. Dit kan u helpen het totale lichaamsvet effectiever te verminderen.

Het doel is om 10.000 stappen per dag te lopen, wat overeenkomt met ongeveer 8 km (5 mijl) per dag. Het gebruik van een stappenteller kan ervoor zorgen dat u genoeg stappen per dag krijgt.
Elke vorm van cardiovasculaire oefening kan je helpen om vet te verbranden in combinatie met yoga. Buiten lopen, overweeg dan om te rennen, zwemmen, roeien of fietsen.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 10

Doe krachttraining met gewichten. Naast cardiovasculaire oefeningen kan krachttraining u helpen vet te verminderen. Dit ontwikkelt spieren die calorieën verbranden terwijl ze de algehele gezondheid bevorderen en kan je ook helpen je yogapraktijk te verbeteren.

Raadpleeg voordat je met een krachttraining begint een arts en zelfs een gecertificeerde trainer, die het beste plan voor je vaardigheden en behoeften zal opstellen.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 11

Eet gezonde en regelmatige maaltijden. Het eten van gezonde, evenwichtige en regelmatige maaltijden kan u helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden. Voedingsmiddelen met een matig vetgehalte, complexe koolhydraten en rijk aan voedingsstoffen zijn bijvoorbeeld het beste voor uw algehele gezondheid.

Blijf bij een dieet van ongeveer 1.500 tot 2.000 calorieën rijk aan voedingsstoffen per dag, afhankelijk van hoe actief je bent.

Eet magere eiwitten zoals kip, gemalen entrecote of edamame bij de meeste maaltijden, waardoor je metabolisme een lichte boost krijgt en je meer calorieën gaat verbranden. Dit helpt u ook om elk vet te verbranden dat kan bijdragen aan overgewicht.

Eet volkorenproducten zoals haver en quinoa in plaats van hun zetmeelhoudende equivalenten zoals brood.

Titel afbeelding Reduce Fat through Yoga Step 12

Vermijd ongezond voedsel. Als u probeert om vet te verminderen, is het een goed idee om ongezond of junkfood te vermijden, waarvan er veel vol vet en calorieën zijn. Frieten, nacho`s, pizza, hamburgers, cake en ijs helpen je niet om af te vallen of overtollig vet en natrium te verliezen.

Blijf uit de buurt van geraffineerde en zetmeelrijke koolhydraten zoals brood, crackers, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Het elimineren van deze voedingsmiddelen kan u ook helpen om gewicht te verliezen in het algemeen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant