Yoga beoefenen thuis

Het bijwonen van professionele yogalessen weg van huis is een uitstekende manier om jezelf vertrouwd te maken met deze discipline of om een bestaande praktijk te verdiepen. Het kan echter moeilijk zijn om de tijd of het geld te hebben om je in te schrijven voor een yogales of misschien is er geen studie bij jou in de buurt. Ongeacht of uw beperkingen economisch, tijd of plaats zijn, met deze stappen kunt u een solide yogapraktijk opzetten en onderhouden die uw fysieke en mentale gezondheid kan bevorderen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Start de beoefening van yoga

Woon een yogales bij In de meeste yogastudio`s of sportscholen kun je gratis een les volgen. Als je niet veel weet over yoga of als het lang geleden is dat je naar een klas ging, probeer dan op zijn minst een paar van hen bij te wonen. Dit kan je helpen een schema te ontwikkelen zodat je thuis kunt oefenen.

Noteer na de les de asana`s (houdingen) zodat je je kunt herinneren wat je hebt gedaan. Wees niet bang om foto`s te maken als je daardoor gemakkelijker de asana`s kunt onthouden.
Vraag de instructeur of je een advies of suggestie hebt die je thuis kunt oefenen. Veel instructeurs zullen je aanmoedigen en begrijpen als je niet regelmatig naar een les kunt gaan.

Bekijk yogavideo`s voor beginners. Er is een breed scala aan video-yogacursussen tot uw beschikking. Je kunt wat yoga-dvd`s kopen, zodat je thuis kunt oefenen en je een basisbegeleide oefening hebt die je kunt volgen. Je kunt ook naar video`s of cursussen op internet zoeken om je door een steeds complexere praktijk te leiden.

Kies een video of cursus die past bij uw persoonlijke doelen met betrekking tot yoga.

Als het je doel is om vet te verbranden en af te vallen, moet je misschien een video opzoeken over een snelle vinyasa of ashtanga.

Als je doelen meditatie en volledig bewustzijn zijn, moet je misschien een video over hatha yoga zoeken.

De soorten herstellende yoga en yin worden specifiek beoefend om te helpen bij het rekken en herstellen van spieren.

Voel je vrij om de video te dempen als je deze een paar keer hebt gezien. Misschien moet je het soms zien om je te begeleiden, maar je kunt altijd je eigen muziek spelen en je aandacht richten op je interieur.

Onderzoek alles met betrekking tot yoga op internet. Er zijn veel uitstekende bronnen online die je in staat stellen om thuis een yoga-oefening te ontwikkelen. U kunt zoeken naar onderwerpen zoals de verschillende asana`s en de volgorde die moet worden gevolgd om een degelijke oefening te ontwikkelen.

Zorg ervoor dat u sites bezoekt die de ondersteuning en ondersteuning van gecertificeerde yoga-instructeurs hebben. Veel vormen van yoga zoals ashtanga, jivamukti, hatha en iygengar hebben hun eigen websites van organisaties die u kunnen helpen uw praktijk thuis te ontwikkelen.

Deel 2

Plan de beoefening van yoga bij u thuis

Houd rekening met de uitdagingen van het beoefenen van yoga thuis. Het beoefenen van yoga thuis lijkt heel gemakkelijk, maar houd er rekening mee dat het vrij moeilijk kan zijn, vooral als je geen ervaren yogi bent. Het begrijpen van de grondbeginselen van yoga (van de uitlijning van asana`s tot de juiste volgorde van asana`s) kan je helpen om zonder blessure een succesvolle huisbeoefening uit te voeren.

Als je yoga correct beoefent, zal het eenvoudig lijken en op een bepaalde manier zul je het voelen. Je moet je lichaam en geest uitdagen om constant te verbeteren, ook al is het maar zoiets minimaals als het verdiepen van een positie of het beheersen van een asana.
Als je net begint, is het raadzaam om te oefenen met behulp van een dvd of online bronnen totdat je je comfortabel voelt en thuis een degelijke en onafhankelijke oefening doet.
Houd er rekening mee dat een goede yoga-instructeur vele jaren van oefening en instructie kost om klassen samen te stellen die alle elementen van een yogapraktijk bevatten.

Stel doelen voor al je yogabeoefening. Voordat je aan een yogapraktijk begint, is het raadzaam om uit te vinden waarom je het wilt doen. Yoga kan een methode van lichaamsbeweging zijn, een manier om stress te verminderen en onder controle te houden, een middel om een ziekte of letsel te genezen, of zelfs een pad naar spirituele volheid en vrede.

Denk aan de wellnesscomponenten waar u voor wilt zorgen, zoals kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, angst en depressie. Misschien wil je ook oefenen in ruil voor je algemene welzijn.

Overweeg je doelen voor je training op te schrijven. Werk uw doelen bij terwijl u ze tegenkomt en voeg nieuwe toe om de uitdaging aan te gaan. U kunt bijvoorbeeld een doel hebben zoals "Ik wil ervoor zorgen dat mijn hakken de grond raken wanneer ik de pose van de hond ondersteboven doe" of "Ik wil de hoofdstand beheersen".

Verzamel de apparatuur die je nodig hebt om te oefenen. Je hebt tenminste een yogamat nodig. Overweeg accessoires te kopen, zoals een yoga-riem, een yogablok en een grote deken of kussen. Deze teams kunnen je helpen om je yogabeoefening te verbeteren en te verdiepen, maar ook om het comfortabeler te maken.

Je kunt yogamatten en accessoires kopen bij sportwinkels, yogastudio`s of online winkels.

Je hoeft niet per se een speciale jurk voor yoga te hebben, maar probeer iets comfortabels te dragen dat niet te strak zit. Vrouwen kunnen een legging, een tanktop en een sportbeha dragen. Mannen kunnen een sportbroekje en een T-shirt dragen.

Bepaal hoe vaak je wilt oefenen. Door regelmatige yogasessies te plannen, kun je je oefening houden en andere mensen eraan wennen dat ze je tijd en ruimte geven. Probeer elke dag geleidelijk aan yoga te beoefenen.

Begin thuis te oefenen met een tot drie sessies per week en doe het dan dagelijks. Stel haalbare doelen.

Neem wat tijd voor jezelf. Zorg ervoor dat alle elektronische apparaten zijn uitgeschakeld of losgekoppeld, dat niemand je onderbreekt en dat iedereen met wie je leeft afwezig of bezet is. Maak iedereen duidelijk dat je yogabeoefening exclusief van jou is en dat ze je niet moeten onderbreken, tenzij het een noodgeval is.

Veel yogalessen duren tussen de 60 en 95 minuten, maar je kunt het misschien niet zo lang oefenen. Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van yoga.

Als je kinderen hebt, probeer dan iemand te vragen om voor hen te zorgen tijdens je oefeningen. Je zou tijdens je dutjes ook yoga kunnen beoefenen of zelfs overwegen om ze in je sessies op te nemen.

Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van yoga.

Vind een comfortabele plek om te oefenen. Je zou een comfortabele en rustige ruimte moeten hebben waar je yoga kunt beoefenen. Zorg voor voldoende bewegingsvrijheid en een manier om jezelf te sluiten bij de buitenwereld, zoals de deur van een kamer.

Je hebt aan elke zijde een paar centimeter ruimte nodig op de yogamat, zodat je niet tegen een muur of iets anders komt.

Zorg ervoor dat de plek waar je oefent stil is zodat niemand je concentratie onderbreekt. Je moet ook een comfortabele plek hebben (een natte en koude kelder is bijvoorbeeld niet de beste optie).

Deel 3

Voer een oefening van asanas uit

Volg een evenwichtige oefening. "Sequencing", of meedoen aan de asana`s waaruit een yogabeoefening bestaat, is een van de moeilijkste onderdelen van het beoefenen van yoga, vooral als je het thuis doet. Ongeacht de manier waarop je yoga leert, is er een basissequentie die de meeste yogalessen volgen.

Begin je oefening met een korte meditatie en een zangoefening om je geest te kalmeren en je gedachten te focussen.
Maak een intentie voor uw oefening vlak voordat u het gaat doen.
Na het mediteren en het vastleggen van je intentie voor je oefening, warm je op met sommige grondhoudingen.
Doe een warming-up met groeten in de zon, maak dan staande houdingen, ga verder met inversies, bruggen, vooroverbuigingen en eindigt met de Shavasana of de houding van het lijk.
Beëindig je oefening altijd met een houding van definitieve ontspanning.

Zing een mantra Het zingen van een mantra is een goede manier om de juiste mindset te hebben om yoga te beoefenen. Zelfs een kleine mantra kan aanzienlijke voordelen hebben voor lichaam en geest.

Overweeg de mogelijkheid om het nummer te beginnen met een "aum", wat het meest elementaire geluid is.

Tijdens het zingen, zou je de vibraties van de mantra in je onderbuik moeten voelen. Als je dit gevoel niet hebt, probeer dan meer rechtop te zitten.

Je kunt ook andere mantra`s kiezen. De Maha Mantra (ook bekend als de grote mantra of Hare Krishna) kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. herhaalt de hele mantra zo vaak als u: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Titel afbeelding Do Yoga at Home Step 12

Blijf zingen of kies voor stille meditatie. Zingen zelf kan een vorm van meditatie zijn of je kunt van meditatie overgaan naar stille meditatie. Ongeacht wat je kiest, je kunt de voordelen plukken van het beoefenen van een mantra-meditatie.

Laat je lichaam gewoon stromen zoals je wilt. Er zijn tijden dat je misschien wilt blijven zingen en anderen waarin je stil wilt mediteren. Het doel is niet om je lichaam te forceren.

Laat je gedachten stromen telkens wanneer ze opkomen. Dit zal je leren je te concentreren en alles wat je niet kunt beheersen uit te laten.

Elke keer dat u uw geest opnieuw moet richten, kunt u "wat" bij elke inademing herhalen en "uitkomen" bij elke uitademing.

Meditatie vereist constante oefening en is een belangrijk onderdeel van yoga. Je zult goede en slechte dagen hebben, en accepteren is onderdeel van het avontuur.

Titel afbeelding Do Yoga at Home Stap 13

Plaats uw handen in een gebedspositie en stel een intentie vast. Geen enkele yogapraktijk is compleet zonder een intentie. Door een paar seconden te nemen om je beoefening ergens aan te wijden, kun je effectiever zijn in het uitvoeren van groeten in de zon.

Raak de basis van de handpalmen lichtjes aan, dan de handpalmen zelf en uiteindelijk de vingers om een gebedspositie te vormen. Je kunt een kleine ruimte tussen de handpalmen laten als je de energie wilt laten stromen.

Als je niet weet wat je bedoeling is, overweeg dan iets simpels als "jezelf laten gaan".

Warm je lichaam op en groeten in de zon. Yoga is een actieve oefening, dus het is belangrijk om je lichaam op de juiste manier op te warmen. Een paar rondes zonnegroeten (Surya Namaskar) kan je spieren en geest klaar maken om te oefenen.

Er zijn drie verschillende variaties van zonnegroeten. Overweeg de mogelijkheid om 2 tot 3 rondes van Surya Namaskar A, B en C op te warmen. Deze verschillende groeten aan de zon zullen je spieren inhouden en conditioneren om een Bakasana op een veiligere en meer flexibele manier te kunnen uitvoeren.

Het bevat verschillende asana`s. Het is niet noodzakelijk dat je alle asana`s uitvoert die er zijn om thuis een effectieve oefening te hebben. Het opnemen en beheersen van enkele eenvoudige houdingen van elk van de vier soorten asana`s kan je helpen om een solide oefening thuis op te zetten.

Zorg ervoor dat je begint met eenvoudigere asana`s en ga dan verder met moeilijkere houdingen als je de basis onder de knie hebt.

Voer asana`s van elk type houding uit in de volgende volgorde: staande houdingen, inversies, bruggen en voorwaartse buigingen.

Voeg desgewenst een draaiende asana toe om je ruggengraat tussen de bruggen en voorwaartse buigingen te neutraliseren en uit te rekken.

Adem 3 tot 5 keer terwijl je elke asana vasthoudt.

Breng altijd de asana`s in evenwicht die de ene kant begunstigen wanneer je ze aan de andere kant uitvoert.

Staande asanas uitvoeren. Na opgewarmd te zijn met groeten in de zon, voer je een of twee staande asana`s uit om te beginnen. Van de berghouding tot de warrior-serie, deze asana`s ontwikkelen kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit door het hele lichaam.

Begin altijd met alle yogalessen met een Tadasana (berghouding).

Voeg andere basishoudingen toe, zoals Vrksasana (boomhouding) of krijgerserie, bekend als Virabhadrasana I, II en III.

Naarmate je verder komt, kun je andere staande houdingen zoals Utthita Trikonasana (uitgebreide driehoekspositie) en Parivrtta Trikonasana (omgekeerde driehoekspositie) opnemen.

Oefen de investeringen. Investeringen kunnen overweldigend lijken, maar ze vormen een integraal onderdeel van elke yogapraktijk. Van de ene houding op het hoofd naar de andere, deze asana`s kunnen je bloedsomloop kalmeren en je zenuwstelsel stimuleren terwijl je kracht ontwikkelt.

Als u een beginner bent, is het belangrijk dat u de hulp van een professional aanvraagt voordat u deze asana`s uitvoert. Dit kan je helpen om de houdingen op de juiste manier aan te nemen zonder jezelf te verwonden.

Je kunt de houding op het hoofd, (bekend als Mukha Vrksasana) op een muur oefenen totdat je voldoende kracht hebt om je gewicht te ondersteunen.

Voeg geleidelijk balans toe met de onderarm en een Salamba Sirsasana (houding op het hoofd) naarmate je oefening verbetert.

Spring nooit om een investering te doen. Te veel impulsen kunnen letsel veroorzaken.

Maak een of twee bruggen. Naast investeringen vormen bruggen het meest intense onderdeel van elke asana-praktijk. Van de houding van de cobra tot het stuur, de bruggen zullen de rug versterken en de buikspieren strekken, terwijl ze de effecten van tijd doorbrengen zittend in een stoel tegenwerken.

Begin met eenvoudige bruggen zoals salabhasana (houding Grasshopper), Bhujangasana (cobra pose) of Setu Bandha Sarvangasana (brug positie).

Voer de Dhanurasana (booghouding) en de Urdhva Dhanurasana (houding van het wiel of omgekeerde boog) uit.

Voeg een afslag toe Als je bedenkt dat je rug wat hulp nodig heeft na de bruggen, voeg dan een twist toe. Deze asana`s zullen de spanning verlichten en helpen om je voorwaartse buigoefeningen van tevoren in balans te brengen.

Bochten kan heel intens zijn, dus begin met eenvoudige variaties zoals Bharadvajasana (Bharadvaja rotatie) voordat moeilijke houdingen zoals Ardha Matsyendrasana (gemiddelde zitten koppel).

Geniet van de push-ups naar voren. Vooruit buigen wordt altijd beoefend aan het einde van een yogasequentie omdat het de geest en zenuwen kalmeert. Van het voorhoofd naar de kniehouding tot de houding van de ster, de voorwaartse buigingen strekken de rugspieren uit en bereiden je voor op het sluiten van houdingen en uiteindelijke ontspanning.

De meeste mensen zouden van de voordelen van verschillende voorwaartse push-ups moeten kunnen genieten. Voert Paschimottanasana (positie van de klem) de Janu Sirsasana (stand tegen de knie) of Tarasana (sterpositie) en ademt 8-10 maal evenwichtig terwijl elk.

Beëindig de oefening met sluitingsposities. De sluitingshoudingen maken een einde aan je actieve asana-oefeningen. Van de kaars tot het lijk, deze houdingen zullen je geest kalmeren en je lichaam ontspannen.

Een goede volgorde voor de sluitingsposities is om de Salamba Sarvangasana (zeilhouding) te houden en dan onmiddellijk de Matsyasana (vishouding) uit te voeren.

Als je de Salamba Sarvangasana-houding niet kunt uitvoeren, probeer dan de Viparita Karani (omgekeerde bewegingshouding).

Als je de houding boven het hoofd niet hebt gedaan en je kunt het doen, overweeg dan om het toe te voegen als je laatste actieve houding. Dit zal de houding van de kaars aanvullen.

Eindigt met de houding van het lijk. Je hebt de actieve beoefening van asana`s met succes voltooid en nu is het tijd om te ontspannen. Werk de oefening af met de Shavasana (lijkhouding) en geniet van de voordelen van de yogasessie.

Zorg ervoor dat je niet in slaap valt terwijl je in de lijkhouding bent. Het is gemakkelijk, maar met oefenen kun je een staat van meditatie bereiken in de Shavasana.

Als u wilt, bedek uzelf dan met een deken of leg een kussen onder uw benen om u comfortabel te houden.

Deel 4

Verdiepen en intensiveren van de yogasessie

Verhoog de duur van uw training. Nadat je je op je gemak voelt met de yogabeoefening die je hebt ingesteld, probeer het dan te verlengen door elke positie iets langer te houden en een soepele overgang tussen elke asana te maken. Voeg nieuwe en meer uitdagende houdingen toe terwijl je ervaring opdoet.

Veel yogalessen duren 60 tot 90 minuten, dus probeer je training zo lang mogelijk door te laten gaan.

Versterkt de intensiteit van de oefening. Misschien wilt u de intensiteit van de oefening versterken als u zich meer op uw gemak voelt met de routine. Je kunt het gemakkelijk doen door elke positie iets langer te houden en jezelf uit te dagen om moeilijkere houdingen uit te voeren.

Je kunt iets meer naar beneden gaan wanneer je houdingen uitvoert waarbij sprake is van lunges of squats.

Je kunt de snelheid van de overgangen tussen de asana`s verhogen om meer intensiteit te genereren.

Verhoog de frequentie van je beoefening. Een van de beste manieren om je yogabeoefening te verdiepen, is door het aantal dagen dat je het oefent te vergroten. U kunt de frequentie veilig verhogen tot 5 tot 7 dagen per week. Als je yoga tot een onderdeel van je dagelijkse routine maakt, kunnen de positieve effecten ervan je fysieke en mentale gezondheid ten goede komen.

Bevat nieuwe doelen Als je met slechts één doel yoga ging beoefenen (bijv. Gezond zijn of een bewuste manier vinden om stress te elimineren), probeer dan een ander doel toe te voegen. Als je je hebt gericht op het lichaam of de geest, probeer je te richten op beide.

Misschien wil je een liedje of meditatie aan je oefening toevoegen, zodat je je op een dieper niveau kunt concentreren.

Titel afbeelding Do Yoga at Home Step 27

Woon een yogales van gemiddeld of hoger niveau bij. De beste manier om ervoor te zorgen dat je yoga correct beoefent, is je aanmelden voor een les met een instructeur als je klaar bent om van een praktijk op beginnersniveau naar een niveau-niveau te gaan. Door ervoor te zorgen dat u elke houding correct uitvoert, kunt u trekken voorkomen of stress aan uw lichaam toebrengen.

Titel afbeelding Do Yoga at Home Step 28

Wees geduldig en volg de routine. Yoga heeft ontelbare voordelen en, met regelmatige oefening, kunt u de resultaten oogsten. Houd in gedachten dat yoga is niet aan een bepaalde houding te maken als je zou een persoon in een video of een beeld, maar het is een pad dat zal leiden tot een houding, verlichting en het doel dat u hebt voorgesteld. Houd te allen tijde een geest en een hart open.

tips

Zoek naar online yogalessen die je thuis kunt volgen. Ze kunnen gratis of goedkoop zijn en moedigen je groei als yogi aan.
Yoga bestaat uit het voelen van de geest en het lichaam in plaats van het uitvoeren van de houdingen precies zoals ze in tijdschriften verschijnen. Raak niet in paniek als je denkt dat je het niet goed doet - blijf het proberen en je snapt het.
Voer de houdingen langzaam uit. Beheers de meest elementaire variatie en ga verder vanaf dat punt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant