Hoe de In Trinity trainingsmethode te oefenen

De In Trinity-trainingsmethode bestaat uit lessen met yogahoudingen, tai chi, pilates en vechtsporten. Normaal gesproken duurt elke sessie tussen de 45 en 60 minuten, en het doel is om het hele lichaam te versterken terwijl de controle over de ademhaling door meditatie behouden blijft. Deze oefening helpt om de kracht en flexibiliteit te verbeteren en lijkt geschikt te zijn voor vele niveaus van fysieke fitheid (je kunt je inschrijven in groepen van verschillende moeilijkheidsgraden). Tijdens de training gebruik je een lang, schuin bord om een reeks oefeningen uit te voeren (de meeste lijken op de houdingen die worden beoefend in een reguliere yogales, zoals de krijger 1 of de cobra.) Als je in de buurt van een centrum woont dat biedt Denk in Trinity-trainingen na over de mogelijkheid om in die klas in te schrijven. Met deze methode om de spieren te versterken en te versterken, verkrijgt u bevredigende resultaten.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Test de In Trinity-trainingsmethode

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 1

Maak uzelf vertrouwd met enkele yogabewegingen. De In Trinity-methode gebruikt verschillende houdingen om kracht te ontwikkelen. Velen van hen zijn vergelijkbaar of identiek aan de meest voorkomende yoga- en pilates-oefeningen. Als u enkele van deze basishoudingen in yoga kent, kunt u zich beter voorbereiden op het volgen van Trinity-lessen:

de hond naar beneden kijken
de cobra
het kind
de halve maan
de klem (naar voren strekken)
de groet aan de zon

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 2

Bereid je voor om te mediteren. De maker van de In Trinity-methode benadrukt de noodzaak om tijdens dit soort oefeningen volledig op de hoogte te zijn en aanwezig te zijn. Bereid je voor om je te concentreren en je geest leeg te maken tijdens de oefening.

De In Trinity-methode integreert meditatieprincipes uit yoga, tai chi en vechtsporten in hun training. Je zult je moeten concentreren op het visualiseren van de continue energie die door je lichaam stroomt en een goed niveau van intensiteit behouden tijdens de trainingssessie.

Elk type oefening dat het gebruik van meditatie en concentratie vereist, kan moeilijk zijn. Wanneer je de In Trinity-methode probeert, verwacht dan niet vanaf het begin perfectie te bereiken. Leren niet alleen om de oefeningen uit te voeren, maar ook om ze te coördineren met een optimale staat van concentratie en mentale aanwezigheid, vereist tijd en oefening.

Je kunt meditatietechnieken oefenen tijdens yoga, tai chi of pilates. Dit type oefening is zeer effectief om mentaal voor te bereiden op de In Trinity-methode.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 3

Neem de juiste hoeveelheid vloeistof in. Zoals bij het beoefenen van elk type oefening, is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na een trainingssessie. Hoewel de trainingsmethode In Trinity niet inspannend is, vereist dit fysieke inspanning en zal je gaan zweten.

De hoeveelheid vocht die u dagelijks of tijdens een trainingssessie moet drinken, is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht en de intensiteit van uw fysieke training.

Probeer minimaal 8 glazen water per dag te drinken. Als je erg actief bent, moet je dit bedrag verhogen tot een aantal tussen de 10 en 13 glazen per dag.

Als uw In Trinity-trainingssessie 45 minuten of langer duurt, moet u een fles water meenemen naar de klas. Drink slokjes voortdurend om te hydrateren.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 4

Gebruik de juiste kleding. De In Trinity-methode is vrij speciaal, maar het heeft veel overeenkomsten met de garderobe-eisen van elke yoga- of pilatesles. Je zult iets comfortabels moeten dragen dat je totale mobiliteit mogelijk maakt.

Je kunt typische yogakleding dragen om de In Trinity-methode te oefenen. Het is strak, comfortabel en je kunt zonder problemen alle oefeningen van deze training uitvoeren.

Kies altijd elastische yoga-broek indien mogelijk. Als je geen strakke panty of een strakke broek wilt dragen, kun je een wat wijde broek dragen. U moet echter voorkomen dat u een te brede broek draagt, zoals joggingbroek.

Het is beter om een strak shirt te dragen. Het hoeft niet helemaal strak te zijn, maar zorg ervoor dat het niet te los of te los zit.

Elastische en strakke kleding vergemakkelijkt niet alleen beweging, maar maakt het ook mogelijk om de In Trinity-monitor uw houdingen en lichaamshouding te laten zien. Als u een verkeerde houding aanneemt, kan de monitor u helpen dit te corrigeren.

Deel 2

Bereid je voor om de In Trinity-trainingsmethode te oefenen

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 5

Zoek een sportschool Omdat de In Trinity-methode erg nieuw is, moet je misschien wat onderzoek doen om een sportschool te vinden die deze geweldige lessen aanbiedt. Als u het niet kunt vinden, zijn er enkele bronnen op internet waar u terecht kunt voor falen.

De trainingsmethode In Trinity ontstond in Californië. Het is echter populair geworden en verspreidt zich snel door de Verenigde Staten. Zoek naar lokale lessen op internet of praat met de mensen die verantwoordelijk zijn voor uw reguliere sportschool om aan te geven dat zij In Trinity-klassen opnemen in hun activiteitenaanbod.
Als uw reguliere sportschool geen lessen biedt in de In Trinity-methode, raden wij aan dat ze beginnen met opnemen in hun activiteitenprogramma. Veel sportscholen die deze lessen aanbieden, vullen ze zeer snel in vanwege hun succes.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 6

Overweeg om video`s op internet te bekijken. Als je niet bekend bent met de beoefening van yoga, pilates of tai chi, zal de In Trinity-methode een totaal nieuwe ervaring zijn. Overweeg om video`s op het internet te bekijken om jezelf voor te bereiden voordat je de oefeningen in de Trinity-methode probeert te doen.

Op internet zijn er video`s die docenten en studenten laten zien in In Trinity-methodeklassen. Bekijk ze om een idee te krijgen van het soort houdingen en oefeningen dat je tijdens de training zult moeten doen.

Bekijk ook video`s van basale yogahoudingen. Meer dan 30 houdingen van de In Trinity-methode komen van yoga. Je kunt ze thuis oefenen en observeren hoe ze worden uitgevoerd voordat je naar de les gaat.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 7

Probeer met wat voorschot naar de les te gaan. Als je het geluk hebt een sportschool te hebben gevonden die In Trinity-lessen aanbiedt, zorg dan dat je vroeg aankomt voor de sessie. Daarnaast worden deze lessen steeds populairder, als je vroeg aankomt, kun je jezelf gemakkelijk voorbereiden voordat je aan deze fascinerende training begint.

In veel sportscholen die In Trinity-klassen aanbieden, vullen groepen snel vol. Als je lessen in volgorde van aankomst in je sportschool worden ingevuld, zorg dan dat je minimaal 15 minuten van tevoren arriveert, zodat je niet zonder zitplaatsen komt te zitten.

Als u na een tijdje arriveert, kunt u met de monitor praten en om advies vragen. Omdat het een nieuwe methode is, bent u waarschijnlijk niet de enige persoon die twijfels heeft of extra hulp nodig heeft.

Als u vroeg aankomt, heb je meer kans op het krijgen van een tafel of een plaats in de buurt van de monitor (zodat u beter kunt zien uw houdingen) en je zult tijd voor te bereiden en vertrouwd te maken met de apparatuur.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 8

Overweeg om je eigen uitrusting en een tafel te kopen. Als je in de stad geen Trinity-klassen vindt, heb je de mogelijkheid om alle apparatuur te kopen. Op deze manier kunt u deze methode in het comfort van uw huis oefenen.

Op de website Drie-eenheid, vindt u een verscheidenheid aan producten voor haar klanten te vinden. U kunt uw eigen board te kopen, elastiekjes en clubs, in aanvulling op een cursus beeldscherm In Trinity om te leren te leren en het deze manier van trainen.

Het pakket "Naar Trinity Go Solo" kost $ 99 en geeft een overzicht van hoe de tafel (video montage-instructies), een handleiding initiatie oefeningen in Trinity methode (gids en video), muziek sessies gebruiken training en het programma "Guerrero 1".

Als u de In Trinity-tafel koopt, omvat deze riemen, stokken en een verwijderbare mat. De prijs is variabel.

Deel 3

Voeg de In Trinity-methode toe aan uw trainingsroutine

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 9

Het bevat enige aërobe activiteit. Hoewel In Trinity-training een geweldige oefening is, werkt het lichaam niet op dezelfde manier als een cardiovasculaire training. Oefen elke week aërobe of cardiovasculaire oefeningen om uw training te voltooien.

Gezondheidsspecialisten adviseren om minstens 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen per week te doen.
Kies activiteiten met een gemiddelde intensiteit. Door dit type oefening wordt uw hartslag voldoende verhoogd om uw ademhaling te veranderen, zodat u licht zweet.
Je kunt stevig wandelen, rennen, peddelen, de elliptische trainer gebruiken of dansen.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 10

Zorg ervoor dat je 2 dagen krachttraining volgt. In Trinity-trainingen tellen als krachtoefeningen. Als je deze trainingen alleen af en toe doet, probeer dan 2 dagen per week krachtoefeningen te doen.

Gezondheidsspecialisten raden aan ten minste 2 dagen per week krachttraining uit te voeren. Je moet de belangrijkste spiergroepen werken en minstens 20 minuten aan deze training besteden.

In Trinity is training opgenomen in het krachtwerk, omdat het het gebruik van de belangrijkste spiergroepen impliceert gedurende een periode van meer dan 20 minuten.

Andere activiteiten die u kunt opnemen zijn: krachttraining, yoga en pilates.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 11

Verhoog uw dagelijkse activiteiten. Een ander belangrijk onderdeel van uw fysieke training is uw dagelijkse activiteit of basisactiviteit. Dit soort activiteit is belangrijk om het lichaam constant de hele dag door te laten bewegen.

Basis- of dagelijkse activiteiten zijn die die u gewoonlijk doet. Ze maken deel uit van je dagelijkse routine.

Deze oefeningen kunnen het volgende omvatten: stofzuigen, vegen, naar de brievenbus lopen of traplopen.

Vergroot uw dagelijkse activiteiten zo veel mogelijk. Sommige onderzoeken tonen aan dat deze activiteiten voordelen kunnen hebben die vergelijkbaar zijn met die van vasculaire oefeningen voor de gezondheid.

Titel afbeelding Do the in Trinity Workout Step 12

Gebruik de In Trinity-trainingsmethode om aan flexibiliteit te werken. Naast een geweldige training om de kracht te verbeteren, bevat de In Trinity-methode stretchen om u te helpen meer flexibiliteit te krijgen.

Hoewel je misschien denkt dat stretch- en flexibiliteitstraining niet zo belangrijk zijn, bieden dit soort oefeningen tal van voordelen voor het lichaam. U loopt minder risico op letsel als u regelmatig rekt.

Sommige studies tonen aan dat stretchen altijd voor en na de training, naast het uitvoeren van flexibiliteitsoefeningen, de atletische prestaties kan verbeteren en het risico op blessures kan verminderen.

Op dagen waarop je de In Trinity-methode niet beoefent, overweeg dan de mogelijkheid om lichte stretches of yogahoudingen te doen om je flexibiliteit te blijven verbeteren.

tips

In Trinity is training een geweldige en innovatieve methode die u kunt opnemen in uw gebruikelijke trainingsroutine. Het is een fantastische aanvulling voor andere aerobe en krachtoefeningen.
Hoewel deze training moeilijk is, valt deze niet in de categorie van cardiovasculaire oefeningen. Zorg ervoor dat u naast de In Trinity-methode ook wat aërobe activiteit in uw normale training opneemt.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant