Hoe je dijen te tonen

Ben je je dikke dijen beu en wil je dat ze slanker en steviger zijn? Volg de volgende stappen om gespierde en gestileerde dijen te krijgen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

opleiding

Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 1

Doe squats. De squats zijn geweldig om gestileerde spieren te krijgen en het binnenste deel van de dijen te versterken.

Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat u uw onderrug en schouderbladen aan de muur verlijmt. Houd een minuut in deze positie, neem een pauze van 30 seconden en herhaal. Doe ongeveer tien herhalingen per dag.

Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 2

Been liften. De beenliften versterken en versterken je dijen.

Ga op de vloer liggen op je rug. Til je benen op zodat ze een hoek van 90 graden vormen met je lichaam en laat ze dan langzaam zakken. Zorg ervoor dat je je handen niet gebruikt om je te helpen en dat je benen en de rest van het lichaam al het werk doen. Doe ongeveer 20 herhalingen per dag.

Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 3

Stride of "lunges" met halters. Strides zijn een uitstekende manier om je spieren te bewerken en vet te verbranden.

Begin te staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell tussen de 2 en 5 kilo bij elke hand. Maak een brede stap naar voren en zorg ervoor dat het scheenbeen van het voorste been een hoek van 90 graden vormt met de grond. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en herhaal met het andere been. Neem ongeveer 20 passen per dag.

Als het stappen met dumbbells te moeilijk is, probeer dan zonder gewicht.

Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 4

Oefening met de elliptische bicileta.

Als u naar de sportschool gaat, besteedt u een half uur tot een uur aan het werken met de elliptische fiets om de dijen te versterken.

Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 5

Ga hardlopen. Hardlopen is goed voor je gezondheid en helpt je fysieke fitheid te behouden.

Buiten lopen, of het nu je buurt, het park of de straat is, is een geweldige cardio-oefening en zal je helpen om vastere en gespierdere dijen te krijgen.