Hoe een stuk van de knieën te doen

Deze lage impactoefening verbetert de definitie van uw chamorros en dijen zonder de spieren van de wervelkolom te gebruiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Kom in positie

Titel afbeelding Do a Wall Hamstring Stretch Step 1

Ga op je rug liggen zo dicht mogelijk bij een muur. Je heup moet een rechte hoek vormen met je benen loodrecht op de vloer tegen de muur en de voetzolen richting het plafond. Je armen moeten op het niveau van je schouders rusten en je hoofd op de grond rusten.

Methode 2
Doe de oefening

Titel afbeelding Do a Wall Hamstring Stretch Step 2

Houd je benen recht en je tenen naar je toe. Knijp zoveel mogelijk in je dijen, maar laat je rug niet van de grond opstaan.

Titel afbeelding Do a Wall Hamstring Stretch Step 3

Houd deze positie vast (benen omhoog, voeten gestrekt). Zorg ervoor dat je niet te hard probeert.

Methode 3
frequentie

Titel afbeelding Do a Wall Hamstring Stretch Step 4

Doe deze oefening van 1 minuut tot 1 minuut en een half per reeks.

Titel afbeelding Do a Wall Hamstring Stretch Step 5

Om te beginnen met het zien en voelen van resultaten, probeer 10 minuten 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal minuten of keren per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van je hamstrings en andere beenspieren.
Om deze oefening minder moeilijk te maken, kun je uit de buurt van de muur komen of je rug optillen om hem beter vast te houden.
Om een stuk van de dijen te maken met femurrotaties, scheid je je benen meer en draai ze tegen elkaar in plaats van naar jou toe.