Hoe reverse crunches te doen

De omgekeerde buikspieren versterken de buikspieren en produceren minder spanning in de rug en nek dan andere oefeningen die ontworpen zijn om dit gebied te bewerken. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je voeten op naar de hemel, waarbij je je heupen van de grond haalt. De regelmatige oefening van deze oefening zal je helpen om je buik er uit te laten zien als een chocoladetablet

stappen

2

Buig de knieën en til de voeten op. De dijen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en het onderste deel van de benen evenwijdig aan de vloer. De poten moeten een hoek van 90 graden maken. Houd je voeten bij elkaar.

2

Adem uit en laat je benen zakken totdat je ze terug in de startpositie brengt. Laat je benen niet plotseling vallen. Laat ze op een gecontroleerde manier zakken tijdens het uitademen.

3

Doe tussen 15 en 20 herhalingen. Rust uit en doe nog een reeks. Herhaal de oefening tot je klaar bent tussen 3 en 5 series.

4

Oefen de oefening regelmatig om een ​​optimaal resultaat te bekomen. Om te beginnen met het zien en voelen van de resultaten, probeer te doen tussen 3 en 5 series 2 of 3 dagen per week gedurende 7 opeenvolgende weken. Om snellere resultaten te krijgen, neemt het aantal series en sessies per week toe.