Hoe fiets crunches te doen

De fietsabdominals zijn een uitstekende oefening om je kernlichaamsterkte te verbeteren en je dijen te versterken. Het is een makkelijke zet om te maken en als je voelt dat je aan het branden bent, zul je weten dat het goed met je gaat!

Inhoud

Stappen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Ga op de grond liggen. Strek je benen en laat ze rechtop staan en houd je armen uitgestrekt langs je lichaam. Het is belangrijk om de aangegeven positie te gebruiken bij het fietsen. Als u het niet doet, krijgt u niet de maximale voordelen van deze oefening.

Plaats je handen achter je hoofd. Je kunt je vingers door elkaar halen als je dat wilt. Je kunt je armen naast je houden als je dat liever hebt.

Til je benen op. Til ze op zodat je dijen loodrecht op de vloer staan en je kuiten er evenwijdig aan zijn. Houd je voeten bij elkaar.

Raak uw rechterelleboog aan met uw linkerknie. Til nu uw hoofd op en raak uw rechterelleboog aan met uw linkerknie terwijl u uw knie naar uw hoofd brengt. Strek tegelijkertijd je rechterbeen en houd het enkele centimeters van de vloer. De beweging moet vergelijkbaar zijn met wat je zou doen als je op een fiets fietste.

Terwijl je je hoofd opheft, span je je buikspieren. Gebruik je buikspieren om vooruit te gaan, zodat je elleboog je knie kan bereiken.

Span tegelijkertijd de spieren in uw been en zorg ervoor dat ze goed gebogen of uitgerekt blijven. Laat je voeten niet op de grond rusten.

Zorg ervoor dat je je ellebogen naar achteren houdt in plaats van ze naar je borst toe te bewegen, wat je nek kan belasten.

Raak nu je linkerelleboog aan met je rechterbeen. Strek tegelijkertijd je linkervoet en houd hem weg van de vloer. Vergeet niet je buikspieren aan te spannen. Nu heb je net de oefening van fietsabs afgemaakt.

Titel afbeelding Do Bicycle Crunches Step 3 preview

Voert fietscrunches uit in series van 10 tot 20 herhalingen. Rust tussen de ene reeks en de volgende.

Dingen die je nodig hebt

Een mat voor yoga

Delen op sociale netwerken:

Verwant