emkiset.ru

Hoe fiets crunches te doen

De fietsabdominals zijn een uitstekende oefening om je kernlichaamsterkte te verbeteren en je dijen te versterken. Het is een makkelijke zet om te maken en als je voelt dat je aan het branden bent, zul je weten dat het goed met je gaat!

stappen

1
Ga op de grond liggen. Strek je benen en laat ze rechtop staan ​​en houd je armen uitgestrekt langs je lichaam. Het is belangrijk om de aangegeven positie te gebruiken bij het fietsen. Als u het niet doet, krijgt u niet de maximale voordelen van deze oefening.
  • 2
    Plaats je handen achter je hoofd. Je kunt je vingers door elkaar halen als je dat wilt. Je kunt je armen naast je houden als je dat liever hebt.


  • 3
    Til je benen op. Til ze op zodat je dijen loodrecht op de vloer staan ​​en je kuiten er evenwijdig aan zijn. Houd je voeten bij elkaar.



  • 4
    Raak uw rechterelleboog aan met uw linkerknie. Til nu uw hoofd op en raak uw rechterelleboog aan met uw linkerknie terwijl u uw knie naar uw hoofd brengt. Strek tegelijkertijd je rechterbeen en houd het enkele centimeters van de vloer. De beweging moet vergelijkbaar zijn met wat je zou doen als je op een fiets fietste.
  • Terwijl je je hoofd opheft, span je je buikspieren. Gebruik je buikspieren om vooruit te gaan, zodat je elleboog je knie kan bereiken.
  • Span tegelijkertijd de spieren in uw been en zorg ervoor dat ze goed gebogen of uitgerekt blijven. Laat je voeten niet op de grond rusten.
  • Zorg ervoor dat je je ellebogen naar achteren houdt in plaats van ze naar je borst toe te bewegen, wat je nek kan belasten.
  • 5
    Raak nu je linkerelleboog aan met je rechterbeen. Strek tegelijkertijd je linkervoet en houd hem weg van de vloer. Vergeet niet je buikspieren aan te spannen. Nu heb je net de oefening van fietsabs afgemaakt.
  • Titel afbeelding Do Bicycle Crunches Step 3 preview
    6
    Voert fietscrunches uit in series van 10 tot 20 herhalingen. Rust tussen de ene reeks en de volgende.
  • Dingen die je nodig hebt

    • Een mat voor yoga
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe het hele lichaam te oefenen met een stoelHoe het hele lichaam te oefenen met een stoel
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe je schuine buikspieren te doenHoe je schuine buikspieren te doen
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doenHoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe beenheffingen te doenHoe beenheffingen te doen
    Hoe pilates te doenHoe pilates te doen
    » » Hoe fiets crunches te doen
    © 2021 emkiset.ru