emkiset.ru

Hoe flexibel te zijn (voor kinderen)

Als je ervan droomt een gymnast, danser of succesvolle atleet te zijn, zul je zo sterk en flexibel mogelijk moeten zijn. Voordat u gaat stretchen, zijn er enkele termen die u moet weten. Statisch rekken houdt in dat je een rekhouding hebt die zowel uitdagend als comfortabel is. In een dynamische strook moet u herhaaldelijk een bepaalde beweging in een bepaald bewegingsbereik uitvoeren. Tot slot, een actief stuk is wanneer je een spier samentrekt die een beweging heeft tegenover de spier die je op dat moment probeert uit te rekken. Nu je de voorwaarden kent, is het tijd om op te warmen.

stappen

Methode 1

Vergroot uw flexibiliteit met statisch rekken
Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 1
1
Voortgang van "splitsen". Ga op de grond zitten en strek je benen zoveel mogelijk. Zet je voeten op de punt en je handen op de vloer voor je om een ​​balans te vinden. Je zou dit stuk op je heup en de binnenkant van je dijen moeten voelen.
  • Blijf 15 seconden in deze positie.
  • Probeer als je dit stuk doet, je benen meer en meer te openen. Het punt is om te proberen om uiteindelijk een "split" te maken.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 2
    2
    De tips aanraken. Ga op de grond zitten met je benen samen naar voren gericht en je armen uitgestrekt over je hoofd. Buig je taille en probeer het topje van je voeten aan te raken.
  • Houd deze positie 15 seconden vast.
  • Het is mogelijk dat u de punt van uw voeten niet bereikt naar de eerste, maar blijf proberen en als u uw flexibiliteit verhoogt, komt u steeds dichterbij.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 3
    3
    Probeer opmerkingen te maken. Ga staan ​​met je linkerbeen voor je en je rechterbeen achter je. Buig uw linkerbeen tot 90 graden en laat uw rechterbeen op de grond rusten. Laat je handen op je linkerbeen rusten en gebruik ze om je stretch te verdiepen.
  • Houd de houding op die poot gedurende 15 seconden.
  • Aan het einde van de 15 seconden wissel je naar het rechterbeen aan de voorkant en herhaal.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 4
    4
    Cross arm stretch. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar (ze moeten iets breder zijn dan de breedte van je schouders). Strek je rechterarm naar je linkerschouder en gebruik je linkerarm als ondersteuning om hem in die positie te houden.
  • Trek aan je arm tot je rek in je schouder voelt.
  • Houd je arm 10 seconden gespannen voordat je hem omdraait om de andere kant uit te rekken.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 5
    5
    Doe een zijwaartse rek. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar (ze moeten iets breder zijn dan je heupbreedte) en je armen gestrekt naar de zijkanten. Leun naar rechts tot je rechterarm naar de grond wijst en je linkerarm evenwijdig aan de vloer boven je hoofd wordt uitgerekt.
  • Strek je linkerarm zo ver mogelijk uit tot je de rek voelt in je linkerschouder en aan de linkerkant van je lichaam.
  • Houd deze positie 10 seconden aan de rechterkant vast voordat u van kant wisselt.


  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 6
    6
    Probeer de "Superman". Ga op de grond liggen met de armen naar u uitgestrekt (uw lichaam moet in een rechte lijn liggen). Til je benen en armen van de grond - je armen moeten in een rechte lijn met je oren staan ​​en je voeten moeten boven de hoogte van je heupen uitstijgen.
  • Houd deze positie 15 seconden vast.
  • Terwijl je je flexibiliteit vergroot, probeer je nog meer voeten te geven.
  • Methode 2

    Vergroot uw flexibiliteit met dynamisch uitrekken
    Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Step 7
    1
    Begin met "jumping jacks". Ga rechtop staan ​​met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Spring en scheid je voeten en til tegelijkertijd je armen over je hoofd. Spring dan om weer bij je voeten te komen en keer tegelijkertijd je armen terug naar je zijden.
    • Je hebt 15 "jumping jacks" gevolgd, zodat je bloed begint te circuleren.
    • Naarmate je groeit en sterker wordt, wil je misschien het aantal springers dat je maakt vergroten.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 8



    2
    Je hebt cirkels met je armen. Ga staan ​​met je benen iets breder dan de breedte van je heup. Hef je armen boven je hoofd en begin een cirkelvormige beweging door je armen naar je heupen te verlagen en dan terug over je hoofd.
  • Houd je armen te allen tijde uitgestrekt.
  • Je hebt 10 cirkels aan de voorkant en vervolgens 10 cirkels terug.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Step 9
    3
    Probeer kleine sprongen. Ga op je rechtervoet staan ​​met je linkervoet in de lucht. Spring met de rechtervoet en land op de linkervoet. Versnel deze beweging totdat je het constant kunt doen.
  • Als je voldoende vertrouwen hebt om de beweging in stand te houden, probeer het dan 1 minuut lang te doen.
  • Naarmate je sterker en flexibeler wordt, verhoog je de hoeveelheid tijd die je dagelijks springt.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 10
    4
    Oefen squats. Sta met je voeten op schouderhoogte en kijkend naar de voorkant. Houd het gewicht op je tenen, buig je knieën langzaam en laat je lichaam op de grond zakken.
  • Eenmaal beneden, neem een ​​korte pauze en ga dan langzaam naar de startpositie. Herhaal de beweging.
  • Strek je armen voor je uit om het evenwicht te bewaren.
  • Methode 3

    Vergroot uw flexibiliteit met actieve stretching
    Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 11
    1
    Probeer de quadriceps uit te rekken. Buig je linkerknie en trek je linkerbeen achter je lichaam, met je linkerhand als ondersteuning. Strek uw rechterarm zoveel mogelijk naar het plafond. Als je arm eenmaal op is, gebruik je de tenen van je voet om het evenwicht te bewaren.
    • Als je eenmaal voelt dat je de linkerkant goed hebt gestrekt, verander je van been en doe je dezelfde procedure voor de rechterkant.
    • Doe het stuk 10 keer aan elke kant afwisselend benen.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Step 12
    2
    Probeer de houding van de hond naar beneden. Buig terwijl je staat, je lichaam voor je middel tot je handen de grond bereiken. Beweeg je handen een voor een naar voren totdat je lichaam in een houding is die lijkt op de letter V invers.
  • Je handen moeten op schouderhoogte zijn.
  • Je vingers moeten goed gescheiden zijn.
  • Houd je voeten op je heuphoogte.
  • Probeer je hielen op de grond te houden.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 13
    3
    De houding van de boom. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar. Til je rechtervoet op en plaats deze in de ruimte net boven je linkerknie, met je rechterknie naar buiten gericht. Verbind je handpalmen voor je hart.
  • Blijf 10 seconden in deze positie staan ​​en wissel van kant.
  • Wanneer uw voeten samen zijn, moeten de grote tenen van uw voeten elkaar raken en moeten uw enkels enigszins gescheiden zijn.
  • Zorg ervoor dat uw gewicht correct wordt verdeeld.
  • Titel afbeelding Be Flexible (for Children) Stap 14
    4
    Experimenteer met de booghouding. Ga liggen met je armen langs je lichaam en houd je handpalmen omhoog. Buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.
  • Wanneer je inademt, probeer dan je knieën en dijen nog meer op te tillen.
  • Houd deze positie 5 seconden vast en pauzeer. Herhaal nog 2 keer.
  • tips

    • Als u zich ongemakkelijk voelt bij het strekken, stop dan onmiddellijk.
    • Houd een houding niet langer dan 30 seconden aan.
    Meer weergeven ... (11)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe rek je uit voor het balletHoe rek je uit voor het ballet
    Hoe FNP uit te rekken om de flexibiliteit te verbeterenHoe FNP uit te rekken om de flexibiliteit te verbeteren
    Hoe splitsingen in een dag kunnen makenHoe splitsingen in een dag kunnen maken
    Hoe splitsingen in een week of minder kunnen makenHoe splitsingen in een week of minder kunnen maken
    Hoe je snel kunt splitsenHoe je snel kunt splitsen
    Hoe een laterale "splitsing" te makenHoe een laterale "splitsing" te maken
    Hoe een front-split te makenHoe een front-split te maken
    Hoe flexibiliteit in je heupen te krijgenHoe flexibiliteit in je heupen te krijgen
    Hoe om correct uit te rekken om te dansenHoe om correct uit te rekken om te dansen
    Hoe je je binnenbeen traintHoe je je binnenbeen traint
    » » Hoe flexibel te zijn (voor kinderen)
    © 2021 emkiset.ru