Hoe flexibel te zijn (voor kinderen)

Als je ervan droomt een gymnast, danser of succesvolle atleet te zijn, zul je zo sterk en flexibel mogelijk moeten zijn. Voordat u gaat stretchen, zijn er enkele termen die u moet weten. Statisch rekken houdt in dat je een rekhouding hebt die zowel uitdagend als comfortabel is. In een dynamische strook moet u herhaaldelijk een bepaalde beweging in een bepaald bewegingsbereik uitvoeren. Tot slot, een actief stuk is wanneer je een spier samentrekt die een beweging heeft tegenover de spier die je op dat moment probeert uit te rekken. Nu je de voorwaarden kent, is het tijd om op te warmen.

stappen

Methode 1

2

De tips aanraken. Ga op de grond zitten met je benen samen naar voren gericht en je armen uitgestrekt over je hoofd. Buig je taille en probeer het topje van je voeten aan te raken.

3

Probeer opmerkingen te maken. Ga staan ​​met je linkerbeen voor je en je rechterbeen achter je. Buig uw linkerbeen tot 90 graden en laat uw rechterbeen op de grond rusten. Laat je handen op je linkerbeen rusten en gebruik ze om je stretch te verdiepen.

4

Cross arm stretch. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar (ze moeten iets breder zijn dan de breedte van je schouders). Strek je rechterarm naar je linkerschouder en gebruik je linkerarm als ondersteuning om hem in die positie te houden.

5

Doe een zijwaartse rek. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar (ze moeten iets breder zijn dan je heupbreedte) en je armen gestrekt naar de zijkanten. Leun naar rechts tot je rechterarm naar de grond wijst en je linkerarm evenwijdig aan de vloer boven je hoofd wordt uitgerekt.

6

Probeer de "Superman". Ga op de grond liggen met de armen naar u uitgestrekt (uw lichaam moet in een rechte lijn liggen). Til je benen en armen van de grond - je armen moeten in een rechte lijn met je oren staan ​​en je voeten moeten boven de hoogte van je heupen uitstijgen.

Methode 2

2

Je hebt cirkels met je armen. Ga staan ​​met je benen iets breder dan de breedte van je heup. Hef je armen boven je hoofd en begin een cirkelvormige beweging door je armen naar je heupen te verlagen en dan terug over je hoofd.

3

Probeer kleine sprongen. Ga op je rechtervoet staan ​​met je linkervoet in de lucht. Spring met de rechtervoet en land op de linkervoet. Versnel deze beweging totdat je het constant kunt doen.

4

Oefen squats. Sta met je voeten op schouderhoogte en kijkend naar de voorkant. Houd het gewicht op je tenen, buig je knieën langzaam en laat je lichaam op de grond zakken.

Methode 3

2

Probeer de houding van de hond naar beneden. Buig terwijl je staat, je lichaam voor je middel tot je handen de grond bereiken. Beweeg je handen een voor een naar voren totdat je lichaam in een houding is die lijkt op de letter V invers.

3

De houding van de boom. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar. Til je rechtervoet op en plaats deze in de ruimte net boven je linkerknie, met je rechterknie naar buiten gericht. Verbind je handpalmen voor je hart.

4

Experimenteer met de booghouding. Ga liggen met je armen langs je lichaam en houd je handpalmen omhoog. Buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.