Hoe een laterale "splitsing" te maken

Flexibiliteit biedt veel voordelen voor de gezondheid en helpt de sportprestaties. Rekken verbetert de beweging van de gewrichten en stelt de spieren in staat om veel effectiever te werken. Naast de voordelen voor de gezondheid, stretching voor een Side split is erg populair in sporten zoals gymnastiek en sportanimatie.

stappen

2

Opwarmen Doe een lichte activiteit gedurende 10 tot 15 minuten, zoals het strekken van de onderrug en de binnenkant van de dijen. Doe scharen springen, joggen, squats en schreden om de bloedsomloop actief te houden. Dit zal het bloed laten stromen en de spieren laten ontsnappen.

3

Kom in positie Ga op je knieën zitten en hou je rug recht. Leg het been dat je kiest voor je neer. Strek het voorste been zo veel mogelijk uit. Laat het achterste been op de veer rusten.

4

Adem correct Als je je adem inademt terwijl je uitrekt om de spieren vrij te maken, zal het moeilijker worden om te doen laterale splitsingen. Adem diep, maar niet op een overdreven manier. Je zult de ademhaling zo natuurlijk mogelijk moeten maken.

5

Beweeg langzaam. Als je heel snel laat vallen naar de positie van gesplitst, kunt u zich ernstig verwonden. Zoek de snelheid die voor u werkt. Daal altijd langzaam af naar de positie.

6

Low. Als je eenmaal bent opgewarmd en je je ontspannen voelt, begin je het lichaam heel voorzichtig te laten zakken. Blijf naar beneden gaan totdat je pijn of ongemak voelt. Stop als je eenmaal een significant ongemak voelt, behalve lichte pijn door rekken.

7

Blijf naar de grond gaan. Je bent erin geslaagd om het te doen Splitsen zodra je bekken op de grond ligt en je benen in een hoek van 180 ° staan.

8

Houd de positie vast. Zodra je het hebt gedaan splitsen, houd het zo lang mogelijk. Begin met het vaststellen van tijdslimieten. Probeer het 15 seconden te houden en vervolgens 30 seconden. Probeer een minuut te bereiken.

9

Breek de split. Verlaat die positie comfortabel en geleidelijk. Als u heel snel opstaat, riskeert u letsel. Adem constant om de positie te verlaten en ontspan zo veel als je kunt.

10

Oefen vaak. Oefen elke dag tenzij je pijn hebt. Probeer twee tot drie keer per dag korte sessies te doen. Vind de beste routine voor je lichaam. Als je merkt dat je regelmatig pijn voelt, probeer dan de volgende dag lichte oefeningen te doen en meer rigoureuze methoden.

2

Verminder of elimineer het cafeïneverbruik. Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt dat het lichaam ontspant. Het spant ook de spieren aan, waardoor het moeilijker wordt om het te doen laterale splitsingen. Sommige studies suggereren ook dat cafeïne spierontsteking veroorzaakt.

3

Stretch tijdens het doen van andere activiteiten. Leid jezelf af zodat je tijdens het oefenen je onbehagen kunt losmaken splitst. Traint bijvoorbeeld tijdens het kijken naar televisie. Wees voorzichtig dat je geest erg afgeleid is en je teveel rekt.

4

Neem een ​​bad of een warme douche. Zorg dat deze minimaal 15 minuten meegaat. Dit zal helpen om je spieren los te maken en te ontspannen. Bovendien zal een warm bad of warme douche de hartslag en de interne temperatuur verhogen.

5

Gebruik een schuimroller. De schuimrollers helpen om te ontspannen en de spieren te strekken. De roller kan worden gebruikt om statische druk toe te passen op pijnlijke of gevoelige gebieden. Als uw dij bijvoorbeeld pijnlijk is, beweeg dan telkens 10 tot 15 seconden heen en weer over de roller.