Hoe u uw splitsingen in drie weken kunt openen

Dit artikel is een methode om de frequentie van uw rek aan te passen om het bereik van mobiliteit (ROM) in het onderste deel van het lichaam te vergroten. Maar u moet weten dat het vergroten van het mobiliteitsbereik niet volledig afhankelijk is van de frequentie, hoe vaak u uitrekt of hoe vaak per dag. De initiële kracht (in de uitgerekte spieren) en hoe snel je uitrekt (flexibiliteit heeft een bepaalde snelheid) zijn ook erg belangrijk om te bepalen hoe snel je het mobiliteitsbereik zal vergroten. Ga er niet van uit dat alleen het volgen van de tips in dit artikel volledige splitsingen in drie weken of minder zal maken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Doe-to-Heel-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 2

Leg drie weken opzij voor stretching. Dit zal enige tijd duren, dus zoek een paar weken waar je wat vrije tijd hebt.

Begin van de week 1. Strek 15 minuten lang elke dag. Op de onderstaande site staan enkele nuttige oefeningen om te stretchen. Doe dit elke dag van de week 1.
Begin van week 2. Hetzelfde als in week 1, maar voeg elke dag 15 minuten rekken toe. Voer twee stretching sessies (15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond).
Begin van week 3. Idem als in week 2, met nog eens 15 minuten. Het helpt om 15 minuten in de ochtend, 15 minuten in de middag en 15 minuten in de avond uit te rekken.

Stretch-Your-splits-in-3-Weken-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stretch Your Splits in 3 weken Stap 2

Strek de benen

Stretch-Your-splits-in-3-Weken-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stretch Your Splits in 3 weken Stap 3

vlinders

Doe-to-Heel-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 1

schrijlings

Stretch-Your-splits-in-3-Weken-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stretch Your Splits in 3 weken Stap 5

Raak je voeten aan

Stretch-Your-splits-in-3-Weken-intro.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stretch Your Splits in 3 weken Intro

Je bent klaar

tips

Oefen elke dag
Rek beide benen uit.
Rek op als u een inactieve activiteit uitvoert, zoals een was doen, een boek lezen, televisie kijken of praten via de telefoon. Dit moet altijd een aanvulling zijn op je sessies, waarvoor je 100% aandacht nodig hebt. De extra stukken zijn altijd goed.
Open de splitsing minstens één keer per dag.
Niet losmaken. Probeer minstens één keer per dag uit te rekken. Als het helpt, geef jezelf dan een beloning als je de split bereikt.
Warm ongeveer 20 minuten op voordat u gaat stretchen.
Heb vertrouwen dat je de splitsing opent!
Doe dit met een vriend om je gemotiveerd te houden. Vergeet niet om gefocust te blijven.

waarschuwingen

Nooit jezelf forceren om de splitsing te doen.
Nooit strekken zonder te verwarmen.
Wees voorzichtig
Veel plezier!

Delen op sociale netwerken:

Verwant