Hoe een gekruist hamstring-stuk te doen

Het strekken van de hamstrings en externe heupspieren is heel eenvoudig als je de juiste manier kent om het te doen. Het enige dat je nodig hebt, is een open ruimte en een beetje inspanning, je zult sterker worden en je hebt meer flexibele benen en heupen in een korte tijd.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-Crossover-Hamstring-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Crossover Hamstring Stretch Step 1

Ga op je rug liggen. Je benen moeten recht zijn, je armen moeten zich naar je kanten uitstrekken en je hoofd moet naar boven kijken.

Doe-a-Crossover-Hamstring-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Crossover Hamstring Stretch Step 2

Neem je buitenbeen en til het op in de lucht. Steek het over je andere been. Zorg ervoor dat het andere been recht blijft wanneer je dit doet, anders zal de stretch niet zo effectief zijn.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-a-Crossover-Hamstring-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Crossover Hamstring Stretch Step 3

Houd die positie vast zo lang als je kunt. Trek daarbij de tenen van het been dat je hebt gekruist naar je lichaam.

Doe-a-Crossover-Hamstring-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Crossover Hamstring Stretch Step 4

Zodra je het eerste been hebt uitgerekt, verplaats je je positie (zodat het been dat goed was gebleven, nu over het andere been gaat) en herhaal je de oefening.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening gecompliceerder te maken, kunt u proberen uw been verder uit te strekken of dichter bij uw lichaam te trekken. Dit zal de mate van uitrekken vergroten en effectiever zijn.

Methode 4
frequentie

Voer deze oefening uit van 45 seconden tot 1 minuut per reeks. Herhaal dit totdat je 6 sets hebt voltooid (3 voor elke etappe).

Om resultaten te zien of te voelen, moet je 6 series 5 dagen per week gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets of herhalingen per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn: toename van kracht en flexibiliteit van de hamstrings en heupspieren.
Als je je uitgeput voelt door de inspanning tijdens deze oefening, kun je weggaan van de ingang om dat te verlichten. Integendeel, als je denkt dat je harder kunt proberen, kun je dichter bij de ingang komen.