Hoe doe je een enkelrek?

Het is altijd goed om uit te rekken voor elke vorm van atletische activiteit. Hier is een speciale rekoefening die erg goed is voor cheerleaders.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Doe-to-Heel-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 1

Begin met stretchen: Vorken, tips, vlinder en stuwkracht. Schuif vervolgens naar een splitsing. Splits 30 seconden tot 1 minuut op elke etappe.

Doe-to-Heel-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 2

Oefen met je been voor je hoofd te trappen. Doe dit ongeveer 50 keer voor elke etappe.

Doe-to-Heel-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 3

Ga nu met je voeten bij elkaar en benen recht. Schop met je been en vang je voet. Je hand zou op je hielen moeten zijn. Beginners beginnen met het grijpen van je voet die in de lucht hangt en trek deze omhoog, begin met trappen en vangen tot je meer geavanceerd bent.

Doe-to-Heel-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 4

Plaats je andere arm in de positie van "V-High". Zet het een beetje weg van je oor, een beetje verder.

Doe-to-Heel-Stretch-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Step 5

Houd je lichaam altijd recht en je basisbeen ook. Houd je knie gestrekt en je lichaam stijf.

Doe-to-Heel-Stretch-intro.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Intro

Klaar.

tips

"Je moet in staat zijn om aan je andere voet te slingeren.
Zorg voor goede schoenen om een cheerleader te zijn.
Deze vaardigheid vereist flexibiliteit. Om dit te bereiken, rekt u ...

Spleten doen met je voorste been,
Leg het been dat je aan de ene muur trekt terwijl je op de andere staat. Leun naar de muur met je bovenlichaam, en
Trap met je been in hoge trappen, steeds hoger wijzend.
Lig ook op de grond, benen recht en rug recht. Vraag iemand om je been op te tillen, naar je hoofd. Houd 40 seconden vast en probeer de lengte van elke herhaling te vergroten. Herhaal dan met het andere been (dat werkt heel goed).

Merk ook op dat sommige mensen zeer lange benen hebben. Daarom hebben ze extra flexibiliteit nodig.

Ongeacht hoe lang je been ook is, houd je tenen niet vast. Veel beginners doen dit, niet alleen is het niet leuk, het zorgt ervoor dat de atleet naar voren neigt. Het is niet de juiste manier.

waarschuwingen

Je moet hiervoor heel flexibel zijn. Je kunt jezelf geen pijn doen "ernstig", maar je zou een spier kunnen scheuren, wat niet erg leuk is!
Als het pijn doet, werkt het!
Het zal enige tijd duren.

Dingen die je nodig hebt

flexibiliteit

Dit is de manier waarop ik het na een maand heb gedaan!

Draf gedurende 1 minuut in uw plaats.
Zit schrijlings. Leun naar links, rechts en tussenin gedurende 20 seconden met je vingers wijzend. Buig vervolgens je voeten en strek je benen waarmee je je uitrekt.
Maak een aantal tips (de benen samen en raak de tenen aan).
Maak een gebaar. Leg het been waarmee je naar voren strekt en vouw het. Strek je andere been en leun naar voren, op je vinger. Dit strekt de dij.
Ga nu zitten met je achterste been gebogen en je voorbeen uitgerekt. Buig en raak je teen aan en houd hem 15 tot 30 seconden vast. Dit helpt veel!
Schuif in split Zorg ervoor dat beide vingers naar uw achterste voet wijzen (als u schoenen draagt) moeten de linten naar de grond gaan. Draai je heupen niet heen en weer, zorg ervoor dat je in een rechte lijn zit.
Maak een buiging om je rug te strekken.
maak kicks

Delen op sociale netwerken:

Verwant