emkiset.ru

Hoe doe je een buik stretch op vier poten

Deze oefening met weinig impact zal je helpen om de kracht van je lichaam te vergroten, net zo goed als een bord.

stappen

Deel 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Stap 1
1
Plaats uw handen en knieën op een plat oppervlak om uw lichaam te ondersteunen. Je zou moeten proberen om je rug in een horizontale positie te plaatsen en je gewicht te laten verdelen over je ledematen.
  • Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Stap 2
    2


    Laat de zwaartekracht de toppen van je voeten en het midden van je romp naar de vloer trekken. Dit zou een lichte boog in je onderrug moeten creëren.
  • Deel 2
    Voer de oefening uit

    Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Step 3



    1
    Zet je maag naar je ruggengraat. Beweeg echter niet uw wervelkolom of uw heupen wanneer u dit doet. Houd nu deze positie vast, voel de samentrekking en strekking van je buikspieren en misschien zelfs je bekkenbodemspieren.

    Deel 3
    frequentie

    1
    Voer 10 herhalingen van elk 3 seconden uit, waardoor de tijd dat je in positie blijft toenemen naarmate je beter wordt.
  • 2
    Om te beginnen om de resultaten te zien en te voelen, moet je 10 herhalingen doen 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal herhalingen of keren per week dat u deze oefening uitvoert.
  • tips

    • Het voordeel van deze oefening is: verhoog de kracht en flexibiliteit van de spieren van je romp.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, kun je gaan liggen en je knieën buigen, terwijl je je maag naar jezelf toe trekt, het enige verschil zou je oriëntatie moeten zijn.

    waarschuwingen

    • Het is mogelijk om te lijden aan spierblessures als u deze oefening verkeerd uitvoert.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe crunches op je hielen te doenHoe crunches op je hielen te doen
    Normale crunches doenNormale crunches doen
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voerenHoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    » » Hoe doe je een buik stretch op vier poten
    © 2021 emkiset.ru