Hoe doe je een buik stretch op vier poten

Deze oefening met weinig impact zal je helpen om de kracht van je lichaam te vergroten, net zo goed als een bord.

Inhoud

Stappen

Deel 1zet jezelf in de beginpositie
Deel 2voer de oefening uit
Deel 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Stap 1

Plaats uw handen en knieën op een plat oppervlak om uw lichaam te ondersteunen. Je zou moeten proberen om je rug in een horizontale positie te plaatsen en je gewicht te laten verdelen over je ledematen.

Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Stap 2

Laat de zwaartekracht de toppen van je voeten en het midden van je romp naar de vloer trekken. Dit zou een lichte boog in je onderrug moeten creëren.

Deel 2
Voer de oefening uit

Doe-een-abdominale-Stretch-On-All-Fours-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Abdominal Stretch on All Fours Step 3

Zet je maag naar je ruggengraat. Beweeg echter niet uw wervelkolom of uw heupen wanneer u dit doet. Houd nu deze positie vast, voel de samentrekking en strekking van je buikspieren en misschien zelfs je bekkenbodemspieren.

Deel 3
frequentie

Voer 10 herhalingen van elk 3 seconden uit, waardoor de tijd dat je in positie blijft toenemen naarmate je beter wordt.

Om te beginnen om de resultaten te zien en te voelen, moet je 10 herhalingen doen 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal herhalingen of keren per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

Het voordeel van deze oefening is: verhoog de kracht en flexibiliteit van de spieren van je romp.
Om deze oefening minder moeilijk te maken, kun je gaan liggen en je knieën buigen, terwijl je je maag naar jezelf toe trekt, het enige verschil zou je oriëntatie moeten zijn.