Hoe crunches op je hielen te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit omvat de buikspieren zonder de noodzaak voor de heupen om deel te nemen.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Doe-Abdominale-Crunches-With-hoekige-Heels-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 1

Ga voor het plafond liggen met gebogen knieën en schouders, heupen en voeten in lijn. Maak de rug plat, span de buikspieren aan en voeg de handen achter het hoofd samen.

Doe-Abdominale-Crunches-With-hoekige-Heels-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 2

Til de tenen op, zodat de hielen tegen de grond worden gedrukt. Hiermee zou je de spieren van het bovenbeen moeten werken - als je de inspanning daar niet voelt, probeer dan een beetje meer te duwen.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-Abdominale-Crunches-With-hoekige-Heels-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 3

Til hoofd en schouders naar de heupen met een typische samentrekking. Gebruik je buikspieren zo veel als je kunt en armen zo min mogelijk, en blijf enkele seconden staan.

Doe-Abdominale-Crunches-With-hoekige-Heels-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 4

Breng hoofd en schouders terug naar de oorspronkelijke positie. Ga door met het maken van samentrekkingen van de aanbevolen hoeveelheid herhalingen, waarbij de hielen op de grond blijven en de buikspieren steeds samengetrokken worden.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-Abdominale-Crunches-With-hoekige-Heels-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 5

Om deze oefening sterker te maken, kun je je armen op je zij leggen of meer opstaan, totdat je helemaal gaat zitten. Beide wijzigingen maken de oefening sterk, maar de buikspieren zullen veel meer werken.

Methode 4
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week dat u deze oefening doet.

tips

Het voordeel van deze oefeningen is meer weerstand en flexibiliteit in de buikspieren.
Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, kunt u uw handen op uw dijen leggen om u te helpen om van de grond te komen.