emkiset.ru

Hoe maak je een brug van schouders met abs

Deze oefening van gemiddelde intensiteit verlengt je bovenrug en opent je borst en schouders in een eenvoudige maar effectieve beweging.

stappen

Methode 1
Kom in positie

Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 1
1
Ga op je rug liggen. Buig je knieën en lijn je heupen en voeten uit (die naar voren wijzen).
  • Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 2
    2
    Plaats je armen aan beide kanten van je hoofd. Je onderarmen moeten je oren aanraken en je handpalmen moeten naar het plafond wijzen.
  • Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 3
    3
    Span je buikspieren aan en til je heupen op. Je voeten en schouders moeten op de grond blijven, maar al het andere zou moeten stijgen.


    • Methode 2
    Voer de oefening uit

    Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 4
    1
    Houd deze pose vast met je heup in de lucht. Laat je buikspieren niet ontspannen en laat je knieën niet uit elkaar vallen.
  • Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 5
    2
    Ga door voor de aanbevolen hoeveelheid tijd.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-een-schouder-Bridge-With-buikspieren-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 6
    1
    Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u dit doen met de toevoeging van uw schouders / bovenlichaam.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe deze oefening 30 seconden per set. Herhaal dit tot het voltooien van 2 sets.
  • 2
    Om de resultaten te zien, doe 4-5 sets per week gedurende 6 weken. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn een toename van uw kracht en flexibiliteit in de spieren van uw rug.

    waarschuwingen

    • U kunt letsel oplopen (uw rug) als u deze oefening niet goed uitvoert.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yogamat (optioneel).
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe crunches op je hielen te doenHoe crunches op je hielen te doen
    Normale crunches doenNormale crunches doen
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doenHoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    » » Hoe maak je een brug van schouders met abs
    © 2021 emkiset.ru