Hoe crunches van het kneedtype te doen

De Jack-Knife buikspieren zijn geweldig en hebben weinig impact. Als je een 6-pack wilt hebben, moet je deze buikspieren doen.

Inhoud

Stappen

Methode 1oorspronkelijke positie
Methode 2de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4 frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Doe-a-Jack-Knife-Sit-Up-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Jack Knife Sit Up Step 1

Ga op de grond liggen met je benen recht.

Doe-a-Jack-Knife-Sit-Up-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Jack Knife Sit Up Step 2

Strek je armen achter je hoofd.

Methode 2
De oefening

Doe-a-Jack-Knife-Sit-Up-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Jack Knife Sit Up Step 3

Uitademt. Daarbij til je je armen en benen op zodat ze bovenop zijn. Als je benen omhoog zijn, moet je jezelf in evenwicht brengen met je achterwerk. Je benen moeten recht zijn onder een hoek van 35-45 graden van de grond en je armen moeten evenwijdig zijn aan je benen.

Doe-a-Jack-Knife-Sit-Up-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Jack Knife Sit Up Step 4

Inhaleert. Laat je armen en benen zakken. Keer terug naar de startpositie.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-a-Jack-Knife-Sit-Up-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Jack Knife Sit Up Step 5

Gebruik een oefenbal om het moeilijker te maken.

Ga op je buik liggen op de bal. Loop langzaam in je handen tot de bal in je enkels zit.
Uitademt. Buig je knieën om de bal naar binnen te nemen. Laat je heup niet zakken en buig je rug niet. Knijp in plaats daarvan je buikspieren en steun je lichaam.

Inhaleert. Strek je benen om terug te keren naar de startpositie.

Methode 4
frequentie

Doe 10 tot 12 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal tot het voltooien van 2 tot 3 sets.

Om te beginnen met het zien van resultaten, probeer 2 tot 3 sets 4 dagen per week te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets of dagen van de week.

tips

Het voordeel van deze oefening is om de kracht en flexibiliteit van je romp te vergroten.
Wanneer u in de positie van het hefboommes bent, moet alleen uw achterste de grond raken.
Om het gemakkelijker te maken, buig je je knieën in plaats van ze recht te houden.