Hoe de boemerang te doen in Pilates

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de centrale spieren van je rug.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de oefening doen
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Stap 1

Zit met je rug recht en je benen gestrekt voor je lichaam.

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Stap 2 1

Plaats de palmen van je handen op het tapijt naast de buitenkant van je rug.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 3

Kruis je benen op je enkels, rek je tenen en adem diep in.

Methode 2
De oefening doen

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 4

Adem uit en leun langzaam terug op het tapijt.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Stap 5

Druk met je handen op de vloer en houd je borst open.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 6

Strek je benen terug over je heupen, hoofd en romp totdat ze evenwijdig zijn aan de Pilates-mat.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 7

Adem in als je de benen onversneden maakt en ze dan weer kruist met het tegenoverliggende been vooraan. Span je buikspieren aan om in balans te blijven.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 8

Adem uit en beweeg je been naar voren en je rug omhoog, tot je lichaam in een hoek van 45 graden staat.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 9

Adem in en beweeg je benen omhoog en boven je hoofd tot je knieën op je neus zijn. Zorg ervoor dat je je benen gekruist houdt aan de enkels tijdens de beweging.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 10

Adem uit terwijl je je benen naar het tapijt laat zakken en naar voren strekt om je vingers aan te raken.

Doe-het-Boomerang-in-Pilates-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Boomerang in Pilates Step 11

Adem in en keer terug naar de startpositie.

Methode 3
frequentie

Voer 5 herhalingen van deze oefening uit per sessie. Herhaal dit totdat je 4 sessies hebt voltooid.

Voor snellere resultaten verhoog je de tijden per week dat je deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw buikspieren, rugspieren, benen en armen.

waarschuwingen

Deze oefening is vrij geavanceerd en alleen ervaren atleten mogen het proberen.
Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, is het mogelijk om wonden te hebben.
Mensen met weinig balans zouden deze oefening niet moeten proberen.