Hoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilates

Deze oefening met lage intensiteit versterkt je kernspieren.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Stap 1

Ga op je rechterzij liggen op je pilates-mat. Zorg ervoor dat je benen recht zijn, met je linkerbeen op je rechterbeen en je heupen zijn recht.

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Stap 2

Ondersteun uw hoofd met uw rechterhand, zodat uw elleboog gebogen is en uw handpalm uw hoofd net achter uw rechteroor neemt.

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Stap 3

Zorg ervoor dat je schouders in een frame met je lichaam zitten, buig je linkerarm, breng je onderarm in lijn met je heup en plaats je handpalm op de mat met je vingers van je voeten af wijzend.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Step 4

Adem in terwijl je je linkerbeen snel naar je hoofd brengt. Een volledige extensie scheidt je benen in een hoek van 90º.

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Stap 5

Adem uit, laat je linkerbeen zakken, maar laat het je rechterbeen niet raken.

Doe-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do up Down Side Kicks in Pilates Step 6

Nadat je het gewenste aantal herhalingen met je rechterbeen hebt uitgevoerd, wissel je van kant en herhaal je de beweging met je linkerbeen.

Methode 3
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per set aan elke kant. Herhaal dit totdat je 5 sets hebt voltooid.

Om het proces te versnellen en de resultaten te bekijken, verhoogt u het aantal sets per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van je armen, benen en belangrijke spieren.

waarschuwingen

Je zou jezelf pijn kunnen doen als je deze oefening niet goed doet.
Als u pijn in uw heup heeft, raadpleeg dan een arts voordat u deze oefening uitvoert.