Hoe zich te ontdoen van de laterale vet

Het laden van vet in de buik en laterale schuine spieren kan een teken zijn dat u visceraal vet opslaat, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes toenemen. Het verwijderen van de banden of het laterale vet is om je dieet te verbeteren en cardiovasculaire oefeningen en spierversterking toe te voegen. U kunt leren hoe u het zijvet kunt verwijderen met dit driestaps proces.

stappen

2

Plan een cardiovasculaire training 5 dagen per week. Elke trainingssessie duurt minimaal 30 minuten of 1 uur voor een snel gewichtsverlies.

3

Omvat training met hoge intensiteitintervallen. Ongeacht welke cardiovasculaire oefening u doet, bij het mengen van middellange intensiteitsperioden met zeer intensieve slagen van 1 tot 4 minuten zult u al het lichaamsvet verbranden.

4

Probeer de spierverwarring. Gebruik verschillende cardiovasculaire trainingsmethoden om de vetverbranding te verhogen. Probeer militaire oefeningen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, yoga en het gebruik van de elliptische machine.

2

Probeer met pilates. De pilates deken en barre a terre klassen richten zich op het versterken van de diepe buikspieren, zoals de schuine en de transversale buikspieren. Het leren herkennen en focussen van deze spieren zal de effectiviteit van je training verhogen.

3

Maak borden. Positioneer jezelf in een hagedispositie waarbij je lichaam een ​​rechte lijn vormt van de enkels tot de schouders. Houd deze positie vast terwijl je je handen of ellebogen 30 seconden tot 3 minuten vasthoudt.

4

Maak zijplaten. Plaats uw lichaamsgewicht op uw rechterarm terwijl u in de strijkpositie staat. Draai je lichaam totdat je gewicht rust op je rechterarm of elleboog en rechtervoet.

5

Maak zijplaatfondsen. Plaats de heup in uw zijplaatpositie iets lager en til deze op. Maak 10 sets achtergronden en verander dan van kant.

6

Maak Russische bochten. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen voor je neus. Til de heupen op en vouw je benen een beetje, waardoor het gevoel ontstaat dat je buikspieren hard moeten werken om op hun plaats te blijven zitten.

7

Maak schuine buikspieren. Ga op je rug staan ​​met je voeten in een tafelstand en vorm een ​​hoek van 90 graden. Plaats je armen achter het hoofd en til de borstkas op met alleen de buikspieren.

8

Doen liften op de knie Staan op de vloer in de ijzeren positie. Til je rechterknie naar voren zo ver als je kunt, alsof je wilt dat je knie je elleboog raakt.

9

Maak zwemmers. Ga rechtop staan ​​met armen en benen direct boven en onder je romp vastgelijmd. Til je linkerbeen en rechterarm gedurende 3 seconden op, laat ze vervolgens zakken en til je rechterbeen en linkerarm op.

2

Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Met andere woorden: benader het sterk verwerkte meel, verwerkte suiker en andere voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en hoge calorieën niet.

3

Begrijp elke maaltijd met minstens 50 procent groenten en fruit.

4

Eet gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. De vetten in olijfolie, avocado, noten, zaden en vele andere volle granen helpen je eigenlijk om buikvet te verliezen. Blijf relatief kleine porties serveren, maar eet ze bij elke maaltijd.

5

Eet elke dag vetarme zuivelproducten. De hoge eiwitwaarde van magere Griekse yoghurt is een uitstekende optie om uw gewichtsverlies te verbeteren. Vervang een andere snack met 113,4 tot 170,1 g (4 tot 6 oz) laag-suiker-yoghurt met fruit.

6

Drink 2 tot 3 liter water per dag. Dit zijn 8 tot 12 koppen van 236,58 ml (8 oz) water, groene thee, koffie of andere caloriearme, gezonde dranken. Frisdrank, vruchtensap of melkdranken tellen niet mee, dus verminder uw verbruik van vloeibare calorieën.

7

Beheer om uw calorie-inname met 10 tot 25 procent per dag te verminderen. Het is niet nodig om alle vetten of koolhydraten te snijden, maar u zult de grootte van de porties moeten verkleinen voor maximale impact.