Hoe krijg je gemerkte buikspieren als je dun bent

Heel dun zijn betekent niet noodzakelijk dat je stevige buikspieren hebt. Versterking van de buikspieren zal je helpen stevigheid te krijgen in het centrale deel van het lichaam en de stabiliteit van de buik verbeteren. Hiervoor kun je buikspieroefeningen, balans, yoga, Pilates, etc. doen. Het wordt aanbevolen om je te concentreren op de vaak degradeerde gebieden die kunnen helpen de buikspieren te versterken bij heel dunne mensen.

stappen

2

Werk een oefeningsregime uit. Als je stevige buikspieren wilt krijgen, moet je de oefeningen volgens je routine programmeren. Idealiter, voer twee tot drie sessies van buikspieroefeningen per week uit met een geschatte duur van 15 minuten.

3

Voer cardiovasculaire trainingen uit. Voer twee tot drie sessies cardiovasculaire oefeningen per week uit. Het ideaal is om tussen de 30 en 45 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen, zoals hardlopen, fietsen of dansen per sessie. De gezondheidsrichtlijnen van de overheid duiden op 150 minuten matige cardiovasculaire activiteit of 75 minuten intensievere cardiovasculaire oefeningen per week.

4

Doe verschillende buikspieroefeningen. Om de buikspieren te versterken en te versterken, voert u buikspieroefeningen uit. De standaard buikspieroefeningen zijn zeer effectief, maar je kunt ze combineren. Dat wil zeggen, je kunt reverse crunches, abs met katrol of obliques combineren.

5

Doe balansoefeningen. U kunt de buikspieroefeningen aanvullen met enige balans voor de centrale spieren. De centrale spieren zijn niet hetzelfde als de buikspieren. Door de kernspieren te versterken, heeft je lichaam meer stabiliteit en kun je andere oefeningen goed en veilig uitvoeren. Probeer een stabiliteitsbal, een bal of 60 seconden tegelijk met één been te staan. Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat de centrale spieren ontbranden en een vonk toevoegen aan de buiktraining.

6

Oefen yoga. Yoga is een training die je helpt je buikspieren te versterken. Je kunt het thuis oefenen of een les bijwonen in de plaatselijke sportschool of in een yogastudio. Probeer de boot pose . Deze positie zal je helpen om krachtiger te worden en je buikspieren te versterken.

7

Oefen pilates. Wanneer je Pilates doet, kun je je buikspieren boetseren en versterken zonder speciale uitrusting. Je kunt oefeningen zoals honderd, het abdominale wiel of het strijkijzer thuis en in je eigen tempo uitvoeren.

8

Voer de oefening van het strijkijzer uit. Deze oefening is ideaal om abdominale kracht te bereiken. Je kunt het op de traditionele manier doen met beide handen op de grond of je kunt varianten toevoegen en slechts één hand gebruiken.

9

Maak een tent binnen "L". Met een bar voor fondsen, maak een tent met je voeten op de grond. Breng uw voeten een voor een naar uw borst, totdat u zich in een gevouwen positie bevindt met uw armen als steun. Houd de positie 10 tot 15 seconden vast. Als je iets moeilijk wilt doen, ga dan een tent opzetten "L" met een of beide benen verlengd.

2

Oefen de transversale buikspier. De transversale spieren in de buik worden onder de abdominalen gemarkeerd. De transversale spieren zijn meestal niet erg ontwikkeld en zijn belangrijk om de rug te beschermen, de houding te verbeteren en het bekken te stabiliseren. Het is erg belangrijk om deze spieren te versterken om stevige buikspieren te krijgen in het geval van heel dunne mensen.

3

Versterkt de onderrug Vergeet de onderrug niet als je sterke buikspieren wilt krijgen. Het is net zo belangrijk om dit gebied te versterken en te versterken als bij de buikstreek. Op deze manier vermijdt u de onbalans en mogelijke schade in het gebied. Probeer gemeenschappelijke oefeningen zoals de brug en de kattenkoe uit om de onderrug te versterken.