Hoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zit

Krappe planningen en gezinsverplichtingen kunnen u van de oefening afleiden. Een belangrijk onderdeel van de oefeningen is het versterken van de buik- en rompspieren. Dit kan de houding verbeteren en je rug beschermen tegen blessures, maar je zult niet altijd de tijd vinden om naar de sportschool te gaan. Gebruik in plaats daarvan de tijd die u doorbrengt om uw buikspieren te oefenen. Je kunt de buikspieren trainen terwijl je zit met gelokaliseerde bewegingen en cardiovasculaire oefeningen in een stoel.

stappen

2

Leun zijwaarts om op de schuine standpunten te focussen. Plaats een hand op de achterkant van het hoofd en strek de tegenoverliggende arm voor je uit. Betrek de spieren van de romp en leun naar de zijkant met de arm op een gecontroleerde manier uitgestrekt. Contract de obliques, of de laterale buikspieren, om terug te keren naar de beginpositie. Begin met 10 herhalingen aan elke kant en stap geleidelijk op naar 25.

3

Maak Russische bochten. Draai zijwaarts in de stoel op een zodanige manier dat de backing u niet stoort. Betrek de buikspieren en het bovenlichaam, leun zo veel mogelijk achterover terwijl je kunt zonder de controle te verliezen of je rug te buigen. Houd je handen voor je lichaam en draai je schouders naar links. Draai ze vervolgens naar rechts om een ​​volledige herhaling te krijgen. Herhaal 10 keer of meer als je kunt.

4

Voer een eenvoudige tailleomwenteling uit. Zelfs kleine bewegingen kunnen de buikspieren trainen. Zit rechtop in de stoel en trek de buikspieren aan met de andere spieren van de romp. Draai de taille naar één kant met behoud van de juiste rechtopstaande positie. Houd de positie 5 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

5

Wees voorzichtig met stoelen met wielen. Sommige stoelen of banken kunnen wielen hebben die u tijdens het rennen door de kamer kunnen laten vliegen. Vertraag je bewegingen als je buikspieroefeningen doet in een stoel met wielen. Door te voorkomen dat de stoel beweegt, kunnen de buikspieren en de romp nog meer worden geraakt en letsel worden voorkomen. Een aantal andere manieren om te voorkomen dat de stoel beweegt, zijn:

2

Niets om gemarkeerde buikspieren te hebben. Het trekt samen en trekt de buikspieren naar achteren om de spieren van de romp te betrekken. Leun dan voorzichtig achterover vanaf de taille met je benen aan de kant van de stoel. Patella met benen snel voor 30 tot 50 herhalingen. Dit zou de romp moeten oefenen en je uithoudingsvermogen verhogen, wat je kan helpen je buikspieren meer te definiëren.

3

Rennen knieën knijpen. Zit rechtop in de voorste helft van de stoel. Bevestig aan beide zijden van de stoel voor stabiliteit. Leun een beetje achterover en betrek de buikspieren en het bovenlichaam. Breng de rechterknie naar de borstkas en laat hem vervolgens zakken terwijl je de linkerknie opheft. Begin met 5 herhalingen per been en verhoog deze geleidelijk als je buikspieren sterker worden.

4

Zit op een oefenbal. Vraag uw werkgever of u tijdens de werkdag op een oefenbal zou kunnen zitten. Als je kunt, kun je afwisselend 20 tot 30 minuten per dag op je stoel en op de bal zitten. Dit kan niet alleen de buikspieren trainen, maar ook de spieren van de heup en de benen. Koop een oefenbal de maat die het beste bij je lichaam past, volgens het volgende: